Dapre aktris a, bote mande pou swen ak swen, epi pa gen okenn piki, enplantasyon, plastik pral fè pou bote ou otan ke ou ta bay tèt ou si ou te travay pou li chak jou. Ou bezwen kòmanse ak kreye imaj pwòp ou a, paske cheve a, fè-up ak kostim kontribye nan kreyasyon an nan imaj la. Ki sa ou bezwen yo peye atansyon an premye. Ann kòmanse nan lòd.
Ekipman pou pouvwa
Sophia tèt li renmen pasta. Li peze 60 kilogram ak yon ogmantasyon de 173 santimèt ak chak 3 mwa kostim yon rejim alimantè dechè de jou. Sa a se pa tankou yon rejim alimantè konplike, si 2 jou yo manje legim ak fwi fre, bwè ji natirèl. Kòm pou manje chak jou, Sophia konseye, premye gen pwoteyin manje pou pi bon dijesyon, ak apre kèk minit manje sòs salad, pòmdetè oswa kotyè. Pa kòmanse jou a, menm si pa gen okenn apeti, ak yon tas kafe, li pi bon yo manje pen ak fwi. Sa a pral ba ou yon chaj nan kè kontan pou yon jou antye. Syantis yo te etabli ke manje maten pi bonè yon moun nan, pi bon an se manje a absòbe. Pwovèb la sou yon manje maten abondan ak yon manje yo bay lènmi an se aktyèl jouk kounye a. Men, anvan dine pa ta dwe manje, pa yon moso sèl.
Fason ki bon nan maladi ak obezite se griyaj sou ale la. Lè ou moulen toujou, ògàn entèn ou yo pa rès, ak sa yo chokola, nwa, bato vire nan tablèt pou ou. Si ou se grangou, bwè mineral dlo oswa ji, ak nan ant manje ou bezwen bwè plis. Lè sa a, se kò ou toujou ap geri nan fatra ak polisyon.
Yon tip dine zetwal fim se pasta plis sòs salad, yon ti pwason oswa vyann. Ou pa bezwen pè nan pasta yo, yo fasil dijere, paske idrat kabòn konplèks nan yon ti kantite lajan ki nesesè pou kò a pou sèvo a ka travay nòmalman. Ak san konte pasta, sa a se pòmdetè, diri, pwa, pwa. Si yo, santi a grangou byen vit pase, menm jan nivo a nan sik nan san an gout. Pou rezon sa a li pi fasil pèdi pwa sou yon rejim alimantè ki se moun rich nan idrat kabòn konplèks yo, yo kreye yon santiman nan sasyete, ranfòse kò a ak enèji ki nesesè yo, ak Lè sa a, boule avèk efikasite.
Isit la se yon meni etwal fim apwoksimatif la pou 1 jou:
Dejene - yogout ak muzli oswa soup lèt, ze bouyi, yon tranch nan pen sereyal.
Manje midi - mèg vyann oswa pwason, sòs salad legim, nenpòt ki labouyl.
Dine - pwason, mèg fimen manje, fwi, legim vèt.
Pandan jounen an, bwè 2 lit dlo mineral san gaz, bwè nan pòsyon piti.
Si ou pa kouche sou kanape a tout jounen, depi lontan viv pasta la. Men, yo ta dwe san yo pa sòs ak san sòs gra. Sèvi ak makawoni nan farin nèt, yo pote pi plis benefis. Soti nan manje nan bwat - legim, lòt kalite sòs, vyann yo ta dwe abandone yo, yo pòv nan sibstans mineral ak vitamin, se konsa danjere ak initil. Manje vyann mwens wouj, ranplase li ak poul ak pwason. Yo pa gen kalori siplemantè ak grès danjere, dapre aktris la. Men, si ou refize pòmdetè fri an favè sòs salad orijinal la, Lè sa a, dine oswa dine, yo pral pi plis itil ak bon gou.
Po se yon glas nan sante
Si ou ap pran swen nan po ou jodi a, ou ap travay pou lavni ou, tankou yon fanm ki gen bon po sanble gwo nenpòt lè. Fi ak po lwil gen chans, pita ondilasyon parèt sou li. Men, paske nan grès depase yo sèvi ak losyon fò ak krèm, tout bagay sa a mennen nan lefèt ke po a vin pa konsa gra, men si ou abitid itilize sa yo vle di menm pou po lwil, ou ka fè mal li.
Pwopriyetè nan po nòmal ak sèk nan jèn yo pa espesyalman swen pou li, men bote se yon kado, li bezwen yo dwe konsève, ak po a se krème ak mask ak divès kalite krèm nourisan.
Sofia pwodui kosmetik nan je a retire lwil la abityèl abityèl, paske po a ozalantou je yo se sèk ak sansib. Ou pa ka sèvi ak twò frèt oswa twò cho dlo pou lave, sa a ap mennen nan woujè sou figi a ak ti bagay bato eklate. Swen Po se pa sèlman yon batri nan flakon ak krich nan twalèt la. Po a te elastik ak fre, ou bezwen yon rejim balanse, fò dòmi ak jimnastik chak jou. Pa gen manje gra, vigil lannwit, nikotin ak alkòl, otreman aparans ou yo pral nan risk.
Pi bèl Italyen an konseye nan pwòp po a de fwa nan yon jounen: nan maten an - krèm limyè idratan, ak nan aswè a krèm yo ta dwe plis nourisan. Si po ou se sansib epi sèk, li pi bon pou evite dlo, sèvi ak glas, lè sa a je yo vin klè, po a se fre, ak porositë yo sere boulon. Si gen anfle, ou bezwen mete je sou koton prelèvman yo, ki te deja tranpe nan lèt frèt, oswa aplike tranch konkonb. Anviwon je yo mete yon krèm ak vitamin A, depi li pa irite je yo ak byen nouri po a mens nan po je yo.
Aswè feminen netwayaj se retire makiyaj. Li se fè avèk èd nan yon krèm ti bebe oswa nenpòt ki lwil legim. Se konsa, po a delika alantou je yo pa detire, fè moute makiyaj la ak mouvman limyè sikilè. De tan zan tan li pote soti yon netwayaj bon nan figi an, ou ka pran yon ti kras bran pou sa a, melanje ak kèk krèm limyè ak masaj zòn yo pwoblèm. Yon efè ekselan bay yon melanj de lwil oliv mineral ak sèl lanmè. Netwaye, kidonk, po a ka kontinye ak mask yo. Mask ki pi senp la se farin avwàn ak dlo, men si anpil sèk po, ou ka ranplase dlo a ak lèt.
Men. Byen-swaye, bèl men, yo pral di plis sou ou pase figi. Lè lave asyèt ak netwayaj, mete gan, kòm detèjan ka lakòz alèji. Dlo cho ka domaje po a, ak pwoteje li, ou bezwen kenbe yon tib nan krèm grès tou pre chak koule.
Si ou gen klou frajil, pi souvan fwote krèm nan men yo. Sofia kenbe krich plizyè nan krèm - nan valiz li, nan telefòn lan, nan machin nan. Si ou ap konpoze yon nimewo, sèvi ak yon kreyon, sa a ap kenbe klou ou an sante ak fò. Klou aktris li raman pentire, pwefere koulè natirèl yo. Li nesesè konnen ke vèni an nwa rakousi klou yo, ak LACQUER yo anpeche yo. Men, si ou gen klou kout, ou pa bezwen kouri dèyè mòd, ak penti yo ak LACQUER nwa. Pa janm ale deyò san gan, ak lè ou vini lakay ou, ou bezwen wile men ou ak krèm, Lè sa a, yo ap toujou gen nan bon fòm.
Cheve. Sa kwafeur la te toujou nan fòm lan, li nesesè yo lave yon tèt lè cheve yo sal, pou gwo Italyen an, li ase 3 fwa yon semèn. Lave tèt ou ak anpil atansyon, se konsa yo pa domaje po la. Apre lave, ou dwe toujou itilize Balm, cheve a vin obeyisan epi byen fasil anfòm nan nenpòt kwafur. Cheve de tan zan tan mande pou tretman avèk èd nan espesyal bale pénétration. Pou tout moun sa a se yon kesyon de gou, men pou Sophia Loren pa gen okenn fason pi bon nan lanati pase lwil oliv. Li parfe nouri cheve a ak pwoteje li. Pou fè sa, ou bezwen chofe lwil la yon ti jan ak fwote li nan po tèt la kèk èdtan anvan lave.
Janm. Pa gen okenn janm fi sa yo ki pa ta jwenn fatige nan fen jounen an. Sofia batay pou sante a ak bote nan pye yo nan plizyè fason. Soulaje strès, li itil yo woule ak pye yo nan yon peny woule, ki etwal la renmen fè lè chita nan televizyon an oswa ak yon liv. Li se itil nan fè masaj pye, ou bezwen fè sa regilyèman, paske yo te lokalize sèten pwen ki asosye ak ògàn entèn yo. Se konsa, ou ranfòse sikilasyon san an, epi ede kò a pi byen fè fas ak devwa yo. Lè gen yon posibilite, ou bezwen rès pye ou, wete soulye ou epi ale mache pye atè. Si ou regilyèman mache sou ti wòch oswa sab, misk yo nan pye ou yo ap vin fò ak Lè sa a, ou p ap gen ankò fwote pinga'w yo ak wòch pons. Soulye yo ta dwe sitou konfòtab, ak Lè sa a, elegant. Li se itil yo chanje wotè nan pinga'w yo, kidonk, ou fòse nan travay misk diferan ak ligaman nan Shin an ak pye, ak sa a ede kenbe degrengole a ak fleksibilite nan pye yo.
Agravay plis mouvman
Sophia Loren gen ase nan kote li yo pwoblèm, li jis konnen ki jan yo travay avèk yo epi li travay pèsistans, pasyans ak tout lavi li. Natirèlman, yon rejim balanse ki nesesè, men egzèsis espesyal yo enpòtan tou, Lauren gen metòd pwòp li nan fè egzèsis.
Pifò moun pa renmen yon moman tankou reveye, epi ou kòmanse maten an ak yon fè egzèsis bèl ak etann nan kabann nan. Egzèsis sa a ranfòse sikilasyon san, li bay venn nan kò ak fleksibilite. Li enpòtan pou aprann kijan pou respire pwofondman e respire ak vant lan, kidonk oksijèn antre nan poumon yo epi netwaye san an.
Pandan jounen an, ou bezwen detire misk yo, pou sa a, sèvi ak nenpòt opòtinite yo detire kò a pi souvan - rive pou plafon an, deplase kou a, pliye kò a sou bò gòch la - a dwat la. Gen kèk detire pa pral ase, ap mache ap kenbe anfòm. Li pa ta dwe parese, men wòdpòte, pou apeprè 15 minit, ak pi bon sou yon èdtan, konsa tankou byen inflame misk yo, batman kè a te vin pi souvan. Avèk zòn pwoblèm yo pral ede klas espesyal yo 3 fwa pa semèn apre maten ki etann nan devan twalèt la. Pou egzanp, vant la apre akouchman, pote anpil pwoblèm. Ak isit la pa sove senti yo rale, ou bezwen yo kreye yon senti fò miskilè.
Yon koup nan egzèsis senp
Kouche sou do ou, pliye jenou ou, pinga'w sou planche a. Souch misk nan vant ou, ap eseye kenbe pinga'w ou fèmen nan kò ou. Koulye a, chita sou planche a, panche men ou dèyè do ou, nan pozisyon sa a, bisiklèt tradisyonèl la se pi plis efikas. Nan pantalon mòd ak ranch ou ka apwòch ranch yo ideyal, ou bezwen travay avèk yo chak jou. Pou fè sa: mare men gòch ou sou planche a, epi rale pye dwat ou sou wout la. Dousman kouche sou janm gòch ou jiskaske ou koule sou planche-a. Nan pozisyon sa a, ou bezwen rete pou apeprè senk minit, lè sa a dwat leve, li repete egzèsis la ak janm nan lòt. Yon lòt egzèsis pral pi fasil: kouche sou do ou, gaye bra ou sou bò a nan nivo zepòl. Pliye jenou gòch la, dwat janm ou epi tou dousman bese li sou bò dwat ou sou planche a.
Retounen pye a tou dousman nan pozisyon kòmanse li, san yo pa koube jenou an. Koulye a, kanpe nan chèz la, mete pye gòch ou sou zòtèy la sou kote ak mennen l 'tounen, pa chire sou planche a, Lè sa a, sou kote, ak egzèsis sa a grav souch bounda yo. Egzèsis se tou itil pou ranch yo, li pi bon jis ogmante janm la, koube nan jenou an, Lè sa a, tou dousman ak longman Thorne nan nivo a nan vant, kidonk, ou fòme senti nan misk.
Yon anpil nan chagren yo delivre nan men yo, nan zòn nan soti nan koud bra nan zepòl la, kote misk yo vin flask. Egzèsis sa a pral ede korije sitiyasyon sa a. Li ka fè nenpòt kote: mèg kont kote sa yo, men koube nan koud yo nan nivo a nan lam zepòl yo. Ak leve men ou jiska ou jwenn fatige. Lè sa a, chanje pozisyon an, fè sa, pliye kò a pi devan epi rale tounen bra yo dwat pou ke avanbra ou yo paralèl ak etaj la. Nan pozisyon sa a, souke men ou, li pral menm pi efikas yo fèmen men ou nan seri a.
Nan do a te fleksib epi yo pa fè mal, nou pral fè yon egzèsis pou ren la. Bay manti sou ogmante do l ', tankou fèmen ke posib nan jenou yo Bent nan kòf lestomak. Anbrase yo nan pla men ou, leve tèt ou ak manyen fwon ou ak jenou ou. Nan pozisyon sa a, ou bezwen kenbe soti pou kèk minit, lè sa a repete tout lòt peyi sou ankò. Kòm aktris la kwè, si ou peye tèt ou menm yon kèk minit nan yon jounen, figi ou ak figi ap chanje pou pi bon an. Kòmanse jodi a, paske bote se vo li, pou li te gen nan batay omwen ak tèt ou.
Nou te konnen ak sekrè yo nan bote nan Sophia Loren. Bote, dapre aktris a, tou depann sou lide nan, imajinasyon ak aji byen, san sa a ou pa pral vin yon fanm efikas. Ability yo dwe dou, sansib, kalite, bon ak nan menm tan an toujou rete yon fanm jwe yon wòl enpòtan. Pou vrèman renmen tèt ou ak respè, ou pa oblije kite tèt ou gen move abitid, lite chak jou ak defo, yo gade apre aparans ou.