Poukisa ou bezwen dòmi yon jou?
Moun ki te repoze, travay pi byen, Se poutèt sa, anvan ou deplase sou pwochen travay la, li se itil nan asiyen tan pou dòmi. Dòmi lajounen nan travay ou siyifikativman diminye estrès ak plizyè fwa ogmante pwodiktivite travay. Si midi a pran yon repo pou rès jou a, Lè sa a, li amelyore efikasite ak konsantrasyon nan atansyon, retabli fòs ak pote gwo benefis nan sante moun. Pandan dòmi, yon adilt detan, bliye sou enkyetid ak vanite epi, reveye, santi l plen enèji ak konplètman repoze.
Duration nan dòmi yon jou
Espesyalis nan dòmi rekòmande yon moun granmoun nan dòmi nan lajounen an soti nan 15 a 30 minit, se konsa ke apre dòmi, pa santi yo paresseux.
Benefis nan dòmi lajounen nan yon adilt
- Dòmi lajounen dispans estrès ak amelyore atansyon. Pifò anplwayè yo derive benefis yo nan sa a, epi ankouraje dezi anplwaye yo jwenn kèk dòmi;
- Dòmi lajounen amelyore kreyativite ak imajinasyon. Apre yon rès ti, lide yo pi byen ak gwo vini nan lide;
- Dòmi lajounen pou yon granmoun moun amelyore atitid, memwa ak reyaksyon. Sa a se yon bon fason pou fè pou evite fatig. Chofè, doktè, ki gen pwofesyon, yon fason oswa yon lòt, ki asosye ak konsantrasyon nan atansyon, pa neglije dòmi lajounen. Li itil pou elèv yo nan dòmi pandan jounen an, Lè sa a, enfòmasyon yo aprann yo ranje ak pi bon chonje;
Pou moun ki dòmi mwens pase uit èdtan, dòmi laj nesesè. Konnen mezi a ak sonje dòmi lajounen sèlman konplete, epi li pa ranplase lannwit dòmi.
Dòmi lajounen ap sove kè a
Etid sou anplwaye nan Lekòl Medikal Harvard te montre ke dòmi lajounen ap sove nou kont maladi kadyovaskilè. Rezilta yo nan rechèch la te montre ke pou moun sa yo ki dòmi pandan jounen an, se risk pou yo mouri nan maladi kè redwi, pa 40 pousan, pou moun ki dòmi pandan jounen an.
Etid la enplike 24,000 moun ki gen laj ant 20-86 ki pa janm gen kansè, ak ki pa t 'gen atak kè. Obsèvasyon nan patisipan yo te dire apeprè 6 ane, yo te oblije enfòme an detay sou abitid yo ak woutin nan jounen an.
Kòm li te tounen soti, moun ki pi pito lajounen risk risk pou lanmò soti nan maladi kè diminye pa 37%, ak sa a bay ke dire a nan dòmi te 30 minit, ak entèval pou dòmi lajounen yo te 3 fwa yon semèn. Entèval ki pi kout pou dòmi lajounen, redwi risk lanmò nan maladi kè pa sèlman 12%.
Syantis asosye itilite a nan dòmi lajounen ak lefèt ke li gen yon efè benefik sou nivo òmòn estrès, paske se depase yo ki asosye avèk yon risk ogmante nan kou ak atak kè.
Ji jounen an ranfòse sante
Chèchè Ameriken konkli ke dòmi lajounen pou 45 minit diminye, ranfòse sante kè, san presyon, si nan mitan lannwit yon moun pa dòmi èdtan ase.
Dòmi lajounen bon pou sèvo yon granmoun. Etid ki te fèt pa syantis nan University of California, te montre ke moun ki patisipan ki mouri pandan jounen an ak yon èdtan mwatye te montre rezilta ekselan nan tès konplèks, konpare ak moun ki pa t 'dòmi. Ak yon lòt etid pa inivèsite a menm te montre ke vòl pilòt la pandan vòl la pou 24 minit, (pandan ki pilòt la te vole avyon an), ogmante atansyon pilòt la pa 54% ak amelyore pèfòmans pilòt la pa 34%.
Dapre syantis, tan ki pi bon pou dòmi yon jou a ap soti nan 13:00 15:00.
Kouman dòmi byen?
- pou dòmi, chwazi yon kote kalm ak trankil;
- Mete yon bandaj sou je ou oswa diminye limyè a, paske li pi fasil pou dòmi nan fènwa;
- si gen tankou yon opòtinite, gen ladan mizik trankil. Li dòmi byen ak mizik, ki vle di ke sèvo a ak kò yo pi bon repoze;
- dekonekte tout telefòn;
- Kòmanse yon alam pou 30 minit reveye nan yon demi èdtan, epi yo pa tonbe dòmi nan yon dòmi byen fon;
- anvan yon jou nan dòmi bwè yon tas kafe. Kafeyin dinamize epi yo pral aji lè ou deja reveye, ki vle di ke Awakening ou yo pral fasil ak bèl;
- Finalman aplodi apre dòmi yon jou, rense figi ou ak dlo frèt.
Koulye a, nou konnen wòl nan dòmi lajounen nan lavi a nan chak moun granmoun, ak sa li fè.