Nan tan nou an, syantis yo te konpile teknik nan ki ak anpil atansyon fèt ak chwazi alimantasyon pou atlèt ki gen divès kalite aktivite fizik pandan fòmasyon. Tout espò enpòtan yo divize an senk gwoup prensipal yo:
- Avèk yon ti efò fizik
- Avèk gwo vitès fè egzèsis
- Avèk volumetrik, charj konstan
- Avèk aktivite fizik pwolonje
- Diskou nan konpetisyon ak olympiads.
Malgre disponiblite a nan devlopman metodolojik, gen plizyè règ jeneral ki ta dwe swiv pa sèlman pa atlèt, men tou, pa chak nan nou.
Nitrisyon Rekòmande pandan egzèsis pandan y ap fè egzèsis
1. Diminye nan kontni an nan sèl nan manje a.
2. Ranplase idrat kabòn lou pou kò a ak fruktoz ak idrat kabòn, ki fasil absòbe kò a (konfiti, ji, siwo myèl, fwi).
3. Manje yo ta dwe rich nan pwoteyin ak balanse nan kontni an nan mineral ak vitamin.
4. Yo ta dwe respekte rejim alimantè a. Ou dwe eseye manje toujou nan yon sèten tan. Sèvi ak manje dwe omwen 2 èdtan anvan egzèsis, menm jan li dwe dijere ak absòbe kò a.
5. Nan ka de pèt apeti, ki souvan k ap pase apre charj entansif, li oblije prezante nan pwodwi yo rejim alimantè ki rich nan idrat kabòn.
6. Apre fòmasyon, ou bezwen fè moute pou pèt enèji. Pou fè sa, ou ta dwe manje yon zoranj, rezen oswa bonbon farin avwàn. Nan chay entansif fizik manje a ta dwe sis tan, nan ki fwi ak legim yo ta dwe fè moute 10% nan rejim alimantè total la.
7. Constant renouvèlman kò a ak pwoteyin, ki se anpil depanse nan charj segondè. Anplis de sa, li se tou senpleman nesesè pou atlèt la, kòm yon materyèl bilding pou òganis an antye, ak pou ogmante misk yo. Li te vin konnen ke kò atlèt la chak jou pèdi apeprè 15 gram nan pwoteyin nan fòmasyon. Se poutèt sa, nan ka ta gen ase konsomasyon nan li ak manje, kò a mete deyò trè byen vit.
8. Kèk jou anvan yo kòmanse nan fòmasyon oswa konpetisyon, yo ta dwe bay kò a ak rès entansif ak idrat kabòn rich manje, pou enèji ka estoke nan kò a. Pandan peryòd sa a, ou bezwen mache fasil nan lè a fre ak konsomasyon nan gwo kantite likid, menm jan tou pran multivitamin.
9. Konfòmite avèk rejim dlo konpetan. Kò nou ta dwe resevwa yon kantite dlo pwòp. Si ou pèdi 1% nan dlo kò ou, ou kòmanse santi swaf dlo, 3% - bese andirans, 5% - yon moun tonbe nan yon eta de Vag. Nan yon tanperati lè pi wo pase 27 degre ak chay entansif, kò a pèdi plis pase 2 lit dlo nan yon sèl moman.
10. Asimilasyon dlo pa kò a soti nan kalkil la nan 1 l / h, se konsa anvan gwo efò fizik li nesesè yo bwè mwatye yon lit dlo omwen yon èdtan anvan fòmasyon.
11. Nan ka aktivite fizik la te planifye pou 45 minit oswa plis, yon èdtan anvan fòmasyon an li se pi bon yo bwè yon bwè idrat kabòn espesyal-mineral ki gen ji sitwon, siwo myèl, vitamin ak mineral nan konpozisyon li yo.
Sonje sou nitrisyon konpetan ak fòmasyon siksè!