Trè souvan, lè nou pa ka kontwole pwa nou an, nou blame li pou metabolis - yon metabolis dousman. An reyalite, ki sa ki metabolis? E èske gen nenpòt fason yo vitès li moute? Metabolism se pwosesis chimik nòmal yo ki fòme nan kò nou an, ede san ponp, jwenn enèji nan manje, respire epi kenbe fonksyon nan sèvo nòmal yo. Nivo nan metabolis se kantite kalori ke chak jou kò nou an itilize nan rès sipòte fonksyone nan nòmal nan tout ògàn enpòtan anpil.
Pousantaj nan metabolis, se konsa oswa otreman, ki gen rapò ak kò nou an, oswa olye, nan estrikti li yo. Chak kilogram nan grès ke nou genyen, boule chak jou 5 kalori yon jou. Men, yon kilogram nan mas kò mèg fè plis travay ak boule 35 kalori chak jou. Mas mèg la konsiste sitou nan tanpèt, se konsa fason ki pi bon yo akselere metabolis se ogmante mas nan misk, e sa ka fèt sèlman ak efò fizik. Anplis, ou bezwen yon anpil nan pwoteyin manje yo bati mas nan misk.
Gen anpil mit sou metabolis, men kounye a nou chèche konnen ki sa ki vre ak sa ki pa.
Nimewo Lejann 1. Si ou konsome dlo ase, kò ou pral boule plis kalori.
Reyalite. Tout reyaksyon chimik ki fèt nan kò nou yo se 100% depann sou dlo. Syantis yo di ke si kò a manke dlo, Lè sa a, ou pral boule 2% mwens kalori. Etid yo te fèt ki te montre ke patisipan yo ki bwè soti nan 8 a 12 linèt nan dlo yon jou te gen yon metabolis plis akselere konpare ak moun ki boule jis 4 tas.
Konsèy. Obsève koulè a nan pipi, si li gen yon koulè ki pi fonse pase sa yo ki nan pay, lè sa a li ka vle di ke ou bwè yon ti dlo, eseye bwè omwen yon vè anvan ou manje.
Nimewo Lejann 2. Rejim diminye to metabolik la nan rès, e sa ralanti ak konplitché pwosesis la pèdi pwa.
Reyalite. Paske nan chak pèdi liv nan pwa, kò ou boule 2-10 kalori yon jou mwens. Si ou gout, pou egzanp, 10 liv, Lè sa a, ou pral pita gen manje 100 kalori mwens kenbe yon kò Mens, pa pran an kont egzèsis yo. Men, ou ka pwoteje tèt ou kont metabolis ralanti nan pwosesis pou pèdi pwa. Pi bon fason an ap vin debarase m de grès, men kenbe mas nan misk. Diminye kantite kalori ke ou manje ak fè egzèsis pi souvan. Si ou itilize alimantasyon radikal, konsome mwens pase 1000 kalori pou chak jou, ou pral pèdi mèg, ak mas nan misk.
Konsèy. Eseye chak jou pou fè pou evite 250 kalori ak boule kòm anpil ak espò. Se konsa, ou pral jwenn mas nan misk, ak pèdi yon pi gwo pousantaj nan grès.
Nimewo Lejann 3. Pikant manje vitès moute metabolis.
Reyalite . Capsaicin se yon engredyan bioaktif, ak ki pwav la chili gen tankou yon gou pike, epi yo ka akselere metabolis la, Anplis, li pral bay yon santiman nan sasyete epi retire santi a nan grangou. Etid yo te fèt nan ki patisipan yo te boule 30 miligram nan chili pwav, ki te lakòz yon akselerasyon tanporè nan metabolis pa 23 pousan, men menm moun ki te ajoute 0.9 miligram nan manje yo te kapab ogmante metabolis pa 10-16 pousan.
Konsèy. Jwenn tchili a ak voye li ak tranch nan asye konpòte, asyèt Meksiken, pasta, ajoute li nan lòt kalite sòs ak kondiman divès kalite.
Nimewo Lejann 4. Si gen yon anpil nan manje pwoteyin, Lè sa a, metabolis ap akselere.
Reyalite . Pwoteyin a kapab entans afekte metabolis la, ki pa ka di sou idrat kabòn ak grès, paske pou dijesyon li yo kò a degaje pi plis enèji. Sa a se fenomèn tou rele efè a tèmik nan manje. Etid yo montre ke yon moun ki manje manje pwoteyin boule de fwa kalori anpil jan li fè ak idrat kabòn. Si ou nan yon rejim alimantè regilye, Lè sa a, 14% nan manje yo ta dwe voye nan vant la ansanm ak pwoteyin yo. Si ou konnen figi sa a, Lè sa a, ou ka pèdi pwa pi vit.
Konsèy. Byen jete nan pwopriyete benefisye nan pwoteyin, ak chak plat, sèvi ak 20 gram nan manje pwoteyin.
Nimewo chen 5. Chadèk se kapab pi vit metabolis la.
Reyalite. Sa a se pa reyalite. Li se yon fwi nòmal epi li pa ka fè mirak ak metabolis, men li ka ede nan pèt nan pwa. Etid yo montre ke si ou manje mwatye yon chadèk anvan ou manje, yon 12 semèn toza ka tonbe 4 liv. Sa a se akòz lefèt ke sa a fwi gen dlo ak fib, ki pèmèt ou manje mwens.
Konsèy. Ranplase sòs salad la oswa soup ak fwi fre oswa ji, pou egzanp, mandarin oswa chadèk.
Nimewo Lejann 6. Kadyo-vaskilè se pa efikas pou deklanchman metabolis kòm leve pwa.
Reyalite. Avèk egzèsis fòs ase ou boule kalori pa 6-8% pi plis, e sa a se sou 100 kalori siplemantè nan yon jounen.
Pwa leve aktive metabolis la plis pase egzèsis kadyovaskilè. Men, si ou gade nan li soti nan lòt bò a, li ka di ke egzèsis aerobic pa ogmante mas la sèk nan misk ase. Pi bon fason yo bati nan misk se fè egzèsis yo rezistans.
Ide: Eseye fè egzèsis ak efò fizik nan estrès misk yo pi gwo, bay preferans egzèsis ki konpoze de de pati. Li ka pouse-ups, sit-ups ak takdalee.
Nimewo Lejann 7. Selderey diminye kalori, paske asimilasyon li yo mande pou yon anpil nan kalori.
Reyalite. Efè tèmik nan manje ak verite a pèmèt kò a boule kalori pandan dijesyon nan bwason ak manje, men sa a egzije pou sèlman 30% nan kalori yo ou konsome. Rasin lan nan seleri gen 6 kalori, epi li pran mwatye yon kilo asimile li. Se poutèt sa, sa a se sèlman yon fiksyon.
Konsèy. Ou ka ajoute seleri soup, bouyon ak salad, tankou yon kalori, men pwodwi plen-karosri, men se pa panse ke li ka ede ou debarase m de pwa depase. Anplis, seleri se trè itil, li diminye san presyon.
Myth № 8. Chai se kapab akselere boule natirèl la nan kalori.
Reyalite. Vèt vèt ak wouj gen katechins, ki akselere boule nan grès nan kò a. Green te se reyèlman kapab akselere metabolis. Etid yo montre ke konsome yon tas nan te wouj chak jou ogmante kantite kalori boule pa 10%, ak vèt pa 4%.
Konsèy Olye de sa nan yon tas maten nan kafe, bwè te vèt oswa wouj, gen yon tadoz nan kafeyin, ki se nesesè yo pi vit metabolis la. Sik ak lèt ranplase ak yon sitwon, gras a ki kò a pral absòbe plis katechins.
Nimewo Lejann 9. Pandan PMS, nou ap fè eksperyans ogmante apeti, paske anvan chak mwa a, metabolis la ap akselere.
Reyalite. An reyalite, PMS gen yon plis - sa a se akselerasyon an nan metabolis pandan sik règ la ak peryòd sa a yo rele faz la luteal. Metabolis nan sibstans ki sou akselere paske nan pwosesis ormon.
Ide: Eseye ekri sa ou manje pou yon semèn nan yon mwa ak yon semèn apre yo fin. Fè yon rejim alimantè yon sèl-fwa pou mwa a tout antye ak bwa nan li. Se konsa, ou pral benefisye de boule nan grès, ki te koze pa òmòn. Si ou toujou pa ka ede tèt ou, Lè sa a, omwen kontwòl gwosè a nan pòsyon.
Nimewo Lejann 10. Si ou pa gen ase tan, Lè sa a, ou bezwen plis entansif fè egzèsis, se konsa ke metabolis la ka akselere.
Reyalite. Moun ki intense angaje nan espò, apre yo fin fè egzèsis nan yon eta nan rès, yo akselere pa metabolis la. Sa a akselerasyon se pi plis entans ak dire pi lontan pase ak egzèsis òdinè oswa egzèsis ak entansite ki ba. Fè plis enèjik nan fè egzèsis, sa ap ba ou opòtinite pou boule 10% nan kalori soti nan kantite total ankò sou yon èdtan apre klas yo. Si mache a abityèl ranplase pa djògin pou 4 mil (pèdi 400 kalori), Lè sa a, yon kèk plis èdtan pita ap ba ou opòtinite pou yo boule 40 kalori.
Ide. Fè egzèsis senp, men pa bliye sou gwo vitès la. Si li nan yon kouri, lè sa a chak jou, ogmante vitès la pou omwen kèk minit.