Sikoterapi: sipò ak yon sans de solitid ki rive nan yon sendwòm bay
Anvan ou kòmanse konsidere metòd yo ak zouti ke yo itilize nan tretman sentòm fizik nan sendwòm janm M'enerve, li vo peye atansyon a youn nan manifestasyon yo "sekrè" nan pwoblèm sa a, se sa ki, yon sans de solitid.
Sendwòm nan janm M'enerve pa gen okenn lakòz etabli rekonèt pa medikaman, se konsa ke sa ou santi ou pa konprann ak solitèr se absoliman natirèl. Li ka sikolojikman afekte ou. Anpil moun ale nan doktè nan doktè, ap eseye divès kalite remèd ki ka geri ou epi koute tout kalite esplikasyon pou pwoblèm yo. Gen kèk moun ki prefere pa diskite sou sa k ap pase yo. Ki jan ou ka pale sou yon pwoblèm ki lakòz ak metòd tretman yo se enkoni?
Se poutèt sa, ou ta dwe kontakte yon terapis konsa ke li pi fasil pou ou pou w pèsevere solitid. Si li pa kontwole, eta mantal la ka vin pi mal. Pa wont nan sa w santi w. Ou ta dwe konnen ke pa gen anyen terib ki pral rive si ou kontakte yon espesyalis pou èd. Terapis la pa pral geri sendwòm janm M'enerve, men li ka ede ou pi fasil pote chay solitid la ak soufrans sikolojik ke ou ap sibi.
Kriyoterapi oswa tretman frèt
Tretman frèt te pwouve efikas, manifeste nan trè rapid, menm imedya sekou nan sentòm yo nan sendwòm janm M'enerve. Pou rezon sa a, anpil moun itilize metòd sa a anvan ou ale nan kabann, yo nan lòd yo byen vit ak fasil tonbe nan dòmi.
Nan yon mo kèk, kriyoterapi konsiste nan aplike frèt nan zòn sèten nan pye yo. Sa a ka fè nan de fason: lè l sèvi avèk sache ki gen sibstans ki sou ba-tanperati, oswa refwadisman espre.
Rezon ki fè la pou efikasite nan kriyoterapi se pa sa li te ye (ki se komen pou sendwòm janm M'enerve).
Gen kèk sijere ke frèt la afekte nivo nan nè yo, byenke, gen plis chans, sa a se akòz lefèt ke li fòs misk yo nan kontra, konsa elimine bezwen an pou mouvman endepandan.
Li rekòmande ke doktè a sipèvize pwosedi yo e ke li envit ou ki jan yo pote yo deyò, espesyalman si ou itilize silenn espesyal. Kenbe nan tèt ou, yo gen sibstans ki sou, ki an kontak ak zòn delika nan kò a, tankou je, ka lakòz boule tèmik.
Pa nesesèman ale nan yon doktè oswa achte yon boutèy pou tretman frèt.
Jòn. Li se trè rekòmande yo sèvi ak jèl, menm jan yo bay yon santiman nan fraîcheur pou yon peryòd tan ase pou pèmèt ou tonbe nan dòmi. Zouti sa a trè senp pou itilize.
Fanatik la. Li ede nan mwa ki pi cho nan ane a, byenke ak sendwòm janm M'enerve se mwens efikas pase katouch refwadisman oswa dousing ak dlo frèt. Dirije koule lè a soti nan fanatik la nan pye ou, yo nan lòd yo santi fre pandan tout nwit la la. Pa bliye ke lè a dirije pa fanatik la ta dwe sèlman rive nan pye yo. Malgre lefèt ke nan mitan lannwit li ka cho, li se konseye ke ou dòmi nan pijama ou nan ka lè fre ap toujou tonbe sou kò a.
Sèl frèt. Ou ka ale nan kabann, mete sou sak pye ou ki gen sibstans ki sou frèt. Li ka konvenyan nan dòmi ak sak ki plase ant janm oswa mare yo, men efè a se pi fò pase lè l sèvi avèk yon fanatik.
Phytotherapy kont sendwòm antye rèd
Fytotherapi se youn nan metòd ki pi rekòmande natirèl yo itilize nan tretman nan sendwòm janm M'enerve. Plant yo nan terapetik ede byen detann ak amelyore dòmi.
Epin. Sa a se yon plant bèl bagay ki kenbe yon ton emosyonèl pou yon tan long. Ou ka pran perfusion nan 1 ti kiyè nan flè sèk 2-3 fwa nan yon jounen. Nan famasi a ou ka jwenn dwòg ki enkli epin nan konbinezon ak valeryan.
Pye bwa lacho. Klasik plant, yo itilize pou eta siprime. Ou ka pran yon perfusion nan koulè lacho 3-6 fwa nan yon jounen (1 ti kiyè nan sèk anvan tout koreksyon materyèl pou chak tas dlo).
Melissa. Li rekòmande a pran 2-3 fwa yon perfusion jou, prepare nan ½ ti kiyè flè sèk pou chak tas dlo.
Kava-kava. Plant sa a se pa tankou byen li te ye tankou sa yo anvan yo. Li pi bon pou pran grenn ki vann nan famasi a.
Pawòl Saint John a. Pran yon jou pou 2 tas perfusion, prepare de 1 ti kiyè nan yon plant sèk. Pye St. John a gen yon efè kont depresyon, kidonk li pa rekòmande pou moun ki soufri lensomni.
Dòmi Ijyèn
Sendwòm nan janm M'enerve anpeche anpil moun nan dòmi. Kidonk, fatig ak somnolans ogmante sentòm yo. Kontinwe, mank de dòmi jenere yon sèk visye, paske li vin pi mal kondisyon an, e sa, nan vire, fè li difisil tonbe nan dòmi.
Kontinwe, se yon chay nan mank de dòmi te ajoute nan chay la deja lou nan sansasyon enpasyan nan pye yo, sa ki ka anpil afekte aktivite yo chak jou nan yon moun. Gen anpil maladi fizik (pa egzanp, sendwòm janm anmè) oswa maladi mantal (pwoblèm ki asosye avèk enkyetid ki fè mal) ki anpeche nòmal dòmi. Nan ka sa yo li rekòmande yo swiv règleman sèten.
Anpil moun remake ke ale nan kabann yon ti kras pita (nan 1-2 è nan maten an) ak pral moute yon ti jan pita (nan 9-10 am), li pi bon ak pi long nan dòmi.
Eseye ale nan kabann epi leve nan menm tan an.
Dòmi omwen 7 èdtan.
Yon èdtan anvan dòmi, fè kèk egzèsis limyè (yoga, mache, elatriye).
Fè sante!