Yon dòmi ki an sante ak ranpli, san yon dout, se nan gwo enpòtans pou nenpòt moun. Men, si nou ap pale sou yon fanm ansent, Lè sa a, pou li, dòmi bezwen doubl, depi yon rès enferyè nan mitan lannwit afekte kondisyon yon fanm nan tout jou kap vini an. Si manman an nan lavni pa dòmi nan mitan lannwit, Lè sa a, nan denmen maten, li pral santi yo fatige ak chimerik, ki pa ka konsidere kòm itil. Anplis de sa, kò a nan yon fanm ansent ak yon mank de dòmi kòmanse travay sou mete ak dlo, ak pi move nan tout - fetis la eksperyans menm emosyon yo ak sansasyon kòm manman an. Se poutèt sa, se konsa ke lensomni pa afekte sante a nan manman ak ti bebe li, li nesesè al goumen kondisyon sa a.
Li ta dwe remake ke maladi dòmi ka rive deja nan premye semèn gwosès yo. Dapre kèk ekspè, kondisyon sa a, sepandan, tankou eta a nan somnolans, se yon siy byen bonè nan gwosès ak rezon ki fè la pou sa a se chanjman ormon. Sepandan, pi souvan lensomni kòmanse fanm toumante nan twazyèm trimès la nan gwosès la. Kòm estatistik yo montre, sou 78 pousan nan fanm ansent gen difikilte nan dòmi pandan gwosès, pandan omwen 97 pousan nan fanm soufri soti nan lensomni nan twazyèm trimès la.
Kòz lensomni pandan gwosès
Sa ki lakòz kondisyon sa a ka tou de sikolojik ak fizyolojik.
Rezon sikolojik:
- Kochma
- Mantal ekstra pandan jounen an
- Eksitasyon akòz nesans prochaine
Kòz fizyolojik:
- Kranp nan mitan lannwit
- Sonbr oswa maji nan vant lan
- The stuffiness nan chanm lan
- Pipi souvan nan twalèt la
- Doulè nan do
- Pozisyon enkonvenyan
Ki jan ou ka fè fas ak pwoblèm dòmi pandan gwosès la?
Premye bagay yo fè se mete mòd la. Li nesesè pou yo ale nan kabann ak reveye nan sou menm tan an. Fason sa a ou ka ajiste revèy byolojik ou. Rapid tonbe nan dòmi ka ede lèt cho. Li se pi bon yo bwè yon vè enkonplè nan lèt, se konsa yo pa leve nan mitan lannwit nan twalèt la, sinon ou pral ankò gen lite ak lensomni ankò.
Yon fanm ansent ta dwe kontwole rejim alimantè li. Yon fanm bezwen diminye bwason ak manje ki gen kafeyin, espesyalman sis èdtan anvan yo dòmi. Kafeyin yo jwenn nan pwodwi tankou kafe, enèji bwason, te (ki gen ladan vèt), chokola, kola.
Anvan ou ale nan kabann, ou pa ta dwe manje manje pikant ak gra, otreman nan mitan lannwit, ou ka fè eksperyans brûlures oswa endijesyon. Malgre ke yon fanm ansent ta dwe kontwole itilizasyon dlo a pou fè pou evite dezidratasyon, men nan aswè yo li pi bon pou minimize bwason, Lè sa a, lannwit vwayaj nan twalèt la se fasil soufri yon fanm.
Yon lòt pwen enpòtan se detant. Ou ka eseye pran yon beny cho. Relaksasyon ap tou ap fasilite pa masaj, koute kalm ak trankil mizik, yoga.
Ede yo bati yon dòmi pafwa ede ak etidye teknik yo nan detant nan akouchman. Anplis de sa, egzèsis sa yo, si te pote soti kontinyèlman, ap prepare yon fanm pou akouchman.
Pa bliye sou atmosfè ki antoure a. Nan chanm lan ta dwe gen okenn televizyon, òdinatè oswa telefòn. Chanm a ta dwe yon kote pou dòmi oswa fè sèks.
Anvan ou ale nan kabann, li se vo yo konprann - si tanperati a se konfòtab nan chanm lan. Petèt chanm lan pa trankil ase oswa twò limyè? Si bri anpeche, Lè sa a, ou ka itilize ploge zòrèy, ak soti nan limyè depase, ou ka sove rido yo ak mask.
Pou yon dòmi bon, li se tou entérésan yo retire revèy la soti nan chanm lan, depi arive a nan dòmi pral entèfere ak men yo pwentaj nan revèy la.
Si yon dòmi bon anpeche pozisyon nan gòch nan kò a, Lè sa a, ou ka itilize zòrye. Zòrye yo ka mete pou ke sipò vant la ak tounen lakay ou. Li pi bon pou dòmi sou bò gòch la, pou pi bon ekipman pou san ak eleman nitritif nan ti bebe a.
Ak bagay prensipal la se enkyete paske nan pwoblèm dòmi, li pral sèlman irite sitiyasyon an. Si ou pa jwenn nan dòmi pou 30 minit, ou ka mache nan sal la, koute mizik oswa li yon liv jiskaske ou kòmanse dòmi.
Epi, nan kou, pandan gwosès ou pa bezwen pran grenn dòmi. Pou rezoud pwoblèm nan li pi bon konsilte yon doktè.
Li se vo anyen ki pafwa lensomni se youn nan siy yo anpil nan depresyon.