Nan lòd pou ou gen ase enèji pandan tout jounen an ap travay e ke menm nan aswè a ou ta vini lakay frir ak nan yon atitid bon, premye nan tout kòmanse ak òganizasyon an nan yon rejim alimantè rasyonèl. Byen retabli fòs san yo pa resevwa kantite lajan nesesè nan manje pandan jounen an se diman posib. Sonje nan konmansman an nan jou nòmal ou k ap travay epi reponn kesyon an: ki jan ou gen manje maten? Byen vit bwè yon tas kafe anvan ou ale nan travay? Oswa, petèt, nan yon prese nan tout pa gen tan yo gen manje maten? Oke, si ou reponn nan afimatif la, Lè sa a, nan anpil respè rezon ki fè yo pou fatig ou apre jou a yo klè. Pou asire ke kò nou toujou ap resevwa enèji ki nesesè pou antretyen nòmal nan tout reyaksyon fizyolojik ak an menm tan an kenbe pèfòmans segondè pandan tout jou a ap travay, nou dwe nesesèman manje yon manje maten plen nan maten an. Menm ak yon rejim alimantè pou pèdi pwa, ou pa ta dwe limite tèt ou twòp pandan manje maten an. Plat la pi byen pandan manje maten yo pral labouyl - Buckwheat, farin avwàn, pèl lòj, elatriye. Croups gen yon gwo kantite idrat kabòn, ki apre dijesyon bay nou ak enèji epi kidonk ede retabli fòs kò. Ou pa bezwen pè yo kraze figi Mens ou ak sa yo asyèt - sa yo idrat kabòn ke nou jwenn ak manje nan manje maten, pandan jou a ap travay, yo pral konplètman boule. Si nan maten yo apre reveye ou tou senpleman pa gen ase tan kwit labouyl - li pa gen pwoblèm, paske kounye a nan boutik anpil gen yon gwo seleksyon nan pwodwi manje enstantane, ki ou jis tou senpleman vide bouyi dlo oswa lèt cho epi kite pou de- twa minit. Sepandan, lè w ap chwazi pwodwi sa yo, chwazi pa sou nouy ak vèrsikelli, men sou plis manje an sante, tankou muzli. Apre yon manje maten plen, li pral pi fasil pou ou pou w retabli fòs ou pandan jounen an antye. Pa bliye sou manje midi. Pa fè parese pandan yon ti repo pou yo ale nan kantin oswa kafe ki pi pre a, epi bay lòd pou tout asyèt yo pandan manje midi - soup, yon koupe ak gani, yon vè konpòte oswa ji. Si ou rete san dine, sèlman pa bwè te pandan jou a ap travay ou pa ka satisfè grangou ou nan nenpòt fason. Nan ka sa a, li te vini lakay nan aswè a, nan dine ou pral manje pi plis manje pase ou ta dwe. Ak pou figi ou li ta pi bon jis opoze a - fè dine apre yon jou k ap travay mwens kalorik ak konfine tèt ou nan yon sòs salad legim limyè oswa yon pòsyon nan lèt grès gratis. Siveyans anvan ou ale nan kabann mennen nan aparans nan pwa kò depase. Reyalite a se ke depase nan manje absòbe pa pral ede retabli fòs apre yon jou travay, paske nan manje lannwit depase pa gen tan depanse sou fòmasyon nan enèji ak ki estoke nan fòm la nan tisi adipoz. Anplis de sa, ak yon dine twòp dans, gen yon santiman nan malèz nan vant la - kon sa yon rèv move, ak yon santans maten nan fatig.
Nitrisyon rasyonèl nan plizyè fason ap ede ou reprann fòs ou apre yon jou okipe, men ou ta dwe tou pran swen nan aktivite a motè. Si ou gen tan ale nan omwen yon koup de fwa nan yon semèn, yon klib kondisyon fizik oswa espò se trè bon. Apre travay yon jou difisil, egzèsis fizik ede trè byen soulaje estrès ak retabli fòs. Si nan travay ou yo angaje nan manyèl travay ak charj yo ase pou ou menm ak nan chanjman nan travay - toujou pa prese fini a chita nan aswè a devan televizyon an. Se vre wi ou li anpil sou benefis yo nan mache deyò anvan ou ale nan kabann - Se konsa, poukisa ou parese omwen pou ven oswa trant minit ale deyò nan aswè a nan pak la ki pi pre oswa kare? Konsomasyon nan oksijèn pandan mache deyò aktive pwosesis oksidatif nan kò a, fè pwomosyon asimilasyon a plen nan manje epi li ede retabli fòs nou an.
Epi, finalman, se pou nou pale sou dire a nan dòmi. Konbyen èdtan pa jou ou dòmi? Yon adilt ta dwe pase 7-8 èdtan nan yon jounen pou yon rès bon. Dòmi se yon fenomèn inik fizyolojik, pandan ki kò nou kapab retabli fòs. Pa nan nenpòt fason diminye longè nan dòmi pa gade yon fim televizyon pwolonje - menm sukse la ki pi alamòd pa vo li apre jou kap vini an k ap travay ou te demisyone sou papòt la nan kay ou a nan aswè a ak yon santiman nan fatig bwa.
Kòm ou ka wè, li pa tèlman difisil retabli fòs yon sèl apre travay yon jou a si youn swiv règleman sèten ak lit ak santi a pafwa rive nan parès.