Vreman vre, ki jan kòrèkteman yo swiv pwèstans la? An reyalite, pa gen anyen konplike nan sa a, li se jis nesesè gen kèk enfòmasyon. Se konsa, pwèstans la se pozisyon an nan kote ou toujou kenbe kò ou. Ap gade pwèstans la, ou ka menm jije eta a nan sante nan yon moun. Lè nou gen yon atitid move oswa yon bagay ki fè mal, nou kòmanse bese ak prese, an jeneral, kenbe pwèstans la pa kòrèk. Nan moun ki gen pwèstans bon, kò a toujou konpòte kòrèkteman. Se poutèt sa, ou bezwen gade pa sèlman ki jan ou kenbe do ou, men tou, pou mouvman ou yo. Se sèlman nan ka a lè ou mekanikman deplase fèt san pwoblèm epi kenbe do ou dwat, epi ou pa oblije swiv li, ou reyèlman gen yon pwèstans bon.
Nan òdinè, lavi chak jou, gen yon pwèstans bon se pa konsa pou sa difisil. Li pi difisil kourikoulòm pwèstans apre livrezon. Sa a se egzakteman sa nou yo ap pale kounyeya. Apre yo tout, konsekans yo nan akouchman ka mennen nan lefèt ke estrikti nan jwenti yo ap chanje ak atrit ka kòmanse. Se konsa, ou ka pwoteje tèt ou sa a, ou bezwen konnen sou ki jan gwosès ak nesans afekte pwèstans ou, osi byen ke ki jan pou fè pou evite pwoblèm ki genyen ak jwenti ak kolòn vètebral. Pwemyeman, li se vo anyen ke pandan gwosès, sou pwèstans la afekte plizyè faktè diferan. Li, sètènman, chanjman nan gwosè yo nan yon vant, ogmantasyon nan pwa ak ralantisman nan panyen. Piti piti, sant lan nan gravite se deplase, epi, akòz sa, fanm lan reste manton li nan pwatrin lan, paske nan ki distans ki genyen ant vètebral la nan rejyon yo lonbèr ogmante ak awondi a nan do a anwo rive. Si apre livrezon a ou remake ke pwèstans la pa chanje pou pi bon an epi ou kontinye kenbe do ou moute mal, Lè sa a, li nesesè pran swen tèt ou ak korije pwèstans ou.
Pou fè sa, ou bezwen fè egzèsis senp ki pral ede aliman tounen ou epi pote pwèstans la nan yon eta nòmal. Li pa nan tout difisil fè, jis, ou bezwen fè egzèsis toujou ap ak pa bliye yo gade tèt ou.
Se konsa, yo kòmanse ak, kanpe tou pre glas la pou ke ou ka wè nan kwasans konplè. Epitou, ou ka mande mari ou oswa youn nan zanmi ou yo swiv ou. Koulye a, ou bezwen dwat moute yo vin kòm yon wo posib. Li ta dwe santi tankou yon moun pran cheve a nan tèt ou ak rale ou leve.
Apre sa, ou bezwen peze bounda yo, epi, an menm tan an, trase nan vant lan. Koulye a, mèg retounen lakay yo epi santi ke zo yo pibyen yo te deplase pi devan ak yo. Nan konklizyon, ou bezwen leve pwatrin lan kòm yon wo posib soti nan zo kòt yo.
Mete pye ou pou gen yon distans sou trant santimèt ant yo. Apre sa, ou dwe transfere tout pwa nan kò ou a deyò nan pye a. An menm tan an, jenou ou yo ta dwe dekontrakte, ak men ou tou dousman pann desann sou kò ou.
Respire dwe rasire. Pa kite tèt ou pouw repete souvan epi tanzantan. Ou dwe respire dousman ak pwofondman, menm jan ou respire nan ritm natirèl ou nan lavi.
Ou dwe santi nouvo pwèstans ou. Li se li ki moun ki dwat ak sa nesesè. Natirèlman, an premye li pral nesesèman sanble etranj ak unnatural pou ou. Pa reflechi sou li. Senpleman, ou te deja pèdi abitid la nan nòmal pwèstans, Se poutèt sa ou santi ou ke ou santi ou etranj. Li pi bon gade nan glas la epi mande moun ou renmen yo. Yo pral definitivman di ou ke ou te kòmanse gade pi bon, te pwèstans ou korije epi ou bezwen mache konsa toujou.
Se poutèt sa, sèlman ou pral santi ke ankò kenbe do ou mal, repete egzèsis sa yo ki senp yo dwat tounen ou, epi, nan tan, ou p ap gen yo swiv pwèstans ou, paske ou ap toujou kenbe tèt ou dwat.
Epitou, ou ka itilize metòd pou mezire tèt ou ak yon santimèt. Pou fè sa, vlope kasèt la ozalantou pati nan larj nan vant la. Lè sa a, leve lestomak la, aliman, ranmase dèyè yo epi mezire tèt ou ankò. Volim ou ap diminye pa senk a dis santimèt. Sa a se yon motivasyon trè bon yo nan lòd yo toujou ap kontwole pwèstans ou epi yo pa pèmèt tèt ou yo detann.
Sonje ke ou bezwen kontwole pwèstans ou chak jou. Nan lòd pou ligaman yo pou yo retounen nan nòmal, ou bezwen dwe fè atansyon ak do ou epi pa depase kolòn vètebral la.
Epitou, ou bezwen kontwole pa sèlman ki jan ou mache, men tou, pou ki jan ou chita. Premyèman, chèz la ta dwe gen yon gwo tounen pou ke ou gen yon sipò bon. Retounen nan chèz la ta dwe rèd, ak chèz la ase gwo twou san fon. Pou yon chita pi plis konfòtab, ou ka mete yon zòrye espesyal anba do ou.
Koulye a, kite a pale sou kouman yo kouche ak monte soti nan kabann lan kòrèkteman. Rising, pa janm vire epi yo pa pliye, pandan y ap pouse jenou yo apa. Premye ou bezwen souch misk yo nan vant, Lè sa a, pliye jenou ou ak vire sou sou bò ou. Apre sa, ou bezwen pouse men ou ak chita sou kwen an, jete tou de pye sou planche a. Lè ou ale nan kabann, fè mouvman yo menm, se sèlman nan lòd la ranvèse.
Lè manti, fè atansyon ke do a pa trese sou bò dwat oswa bò gòch la. Pa janm dòmi sou kabann twò mou. Si ou renmen dòmi sou do ou, mete yon zòrye anba pye ou pou ke kolòn vètebral ou a pa bouk. By wout la, sonje ke li se itil omwen de tan zan tan kouche sou pwatrin ou. Nan fè sa, ou bezwen mete kousen anba vant ou ak lenn. Si li nan douloure kouche sou pwatrin ou, mete yon zòrye anba tèt ou ak zepòl.
Fè nenpòt ki travay nan kay la, tou asire ke kò ou pa trese nan diferan direksyon. Toujou eseye kenbe do ou dwat epi yo pa pèmèt tèt ou okipe posture ki sanble pi konfòtab, men an menm tan an, vole an kolòn vètebral. Si ou fè sa, pwèstans ou yo pral bèl, ak kolòn vètebral la - fò e menm.