Gen anpil rezon ki kontribye nan aparisyon osteochondwaz, pi gwo kantite ki manifeste nan sezon lete an, lè gen kèk moun k ap deplase soti nan vil, pi pre chale ete yo, pandan ke lòt moun ap meprize sou proje. Si ou santi ou chanjman dezagreyab nan sante ou, yon doulè ti kras nan zòn nan nan pye yo ak tounen lakay ou, kòmanse pa chanje matla mou ou a nan yon matla òtopedik, oswa omwen nan yon mwayen-fòs matla. Pa kouche sou sofa fin vye granmoun-alamòd ak clamshells enstab, ranplase gwo zòrye a mou ak yon ti ak yon sèl plat.
Pa kite bagay yo ale pa tèt yo epi yo pa panse ke tout bagay pou kont li ap pase, asire w ke ou wè yon doktè, se sèlman yon espesyalis yo pral kapab detèmine konbyen osteochondrosis yo te kòmanse nan chak ka espesifik ak yo chwazi tretman an pi bon ki gen ladan jimnastik espesyal ak masaj. Pwoblèm nan osteochondrosis se pa nouvo ak ki depi lontan te etidye, youn nan rezilta yo nan syans sa yo se yon konplèks ki fèt nan egzèsis, ki rekòmande pou nenpòt moun ki te rankontre maladi sa a. Egzèsis yo ta dwe apwoche ak prekosyon, pa fè gwo doulè ensipòtab nan tòtire tèt ou. Kòmanse fè yo ak anpil atansyon epi piti piti, pou plis konvenyans, ou ka mete yon kousen mou oswa zòrye anba jenou ou.
Si ou gen enkyetid sou doulè nan kolòn vètebral la, li rekòmande fè egzèsis sa yo 2 a 3 fwa chak jou pou 15 minit.
- Kouche sou do ou, etann bra ou nan kò a, nan kont la nan "yon sèl" - ogmante men ou pou yo ke yo nan yon ang 90 ° nan kòf la, pandan y ap rale chosèt yo sou tèt ou. Nan depans lan nan "de" - detann ak pi ba men ou. Egzèsis rekòmande yo dwe fè 1 oswa 2 fwa.
- Bay manti sou do ou, leve men ou (nan yon ang 90 ° nan kòf la), nan "yon sèl" tab la, gen tan pwan men gòch ou nan zòn ponyèt la ak men dwat ou, epi, tankou si rale li pi wo an menm tan, panche kòf la sou bò dwat la. Nan depans lan nan "de" ou retounen nan pozisyon orijinal la, nan depans lan nan "twa" - repete egzèsis la, men apiye tounen nan bò a (bò gòch). Egzèsis rekòmande tou pou fè 1 oswa 2 fwa.
- Se fè egzèsis nan pwochen tou fè kouche sou do a, men ak bra lonje sou tèt la. Egzèsis la konsiste nan altène koube pye yo nan jenou yo, li ta dwe fè pa glisman sou sifas la nan kabann lan oswa kabann. Egzèsis repete pou chak janm, ki soti nan 6 a 8 fwa.
- Bay manti sou do ou a, fè sa ki annapre yo: nan depans lan nan "yon sèl" - nou rale jenou dwat la nan vant la, kwape l 'ak men nou yo ak ap eseye rive nan fwon li, nan depans lan nan de "nou retounen nan pozisyon an kòmanse. Sou kont nan "twa" nou fè egzèsis la menm, men ak jenou gòch la, fini li pa pran pozisyon nan kòmanse sou nòt "kat la". Sou kont nan "senk" nou repete egzèsis la menm, men an menm tan ak tou de jenou, ak sou kont nan "sis" nou retounen nan pozisyon orijinal la. Sa a se egzèsis rekòmande yo dwe fè 1 oswa 2 fwa.
Apre sa konplèks la pral pote soulajman nan fòm lan nan retrè doulè, li dwe kontinye, pandan l ajoute yon kantite egzèsis.
- Bay manti sou do ou, pliye jenou ou, men pandan y ap etann sou tèt la. Nan depans lan nan "yon sèl", arachman men nan dwa kite nan zòn nan nan ponyèt la, rale bò gòch la, pandan y ap bese jenou yo nan opoze an. Nan depans lan nan "de" nou retounen nan pozisyon an kòmanse, nan depans lan nan "twa" nou repete tout menm bagay la, men nan direksyon opoze a, Lè sa a, nou retounen nan pozisyon an kòmanse sou kont "kat la". Egzèsis yo ta dwe repete 6 a 8 fwa.
- Manti sou do ou, men sou tèt, nan yon ang 90 ° nan kòf la. Nan depans lan nan "yon sèl" - pliye pye ou, blocage jenou ou ak men ou, nan frais de "de" - nou pi ba yo, retounen nan pozisyon orijinal la. Egzèsis fè omwen 6 fwa.
- Manti sou do l ', etann bra l' leve, ansanm tèt la ak mete pye l 'nan diferan direksyon. Nan depans lan nan "yon sèl" - nou souch misk yo nan pye yo ak efò maksimòm pou 5 segonn, nan frais de "de" - tou dousman rilaks. Egzèsis fè ant 5 a 7 fwa.
- Kouche sou do l ', etann bra l' nan kò a. Nan depans lan nan "yon sèl" - ogmante basen an, koube jenou l 'yo, repoze pye l', li peze bounda yo pou apeprè 5 segonn, nan depans lan nan "de" - rilaks epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Egzèsis fè ant 8 a 10 fwa.
- Nou kouche sou vant la, mete men nou anba manton an. Nan depans lan nan "yon sèl" - nou leve janm gòch la, san yo pa koube li, nan frais de "de" - janm dwat la, tou nou eseye kenbe li dwat. Nan depans lan nan "twa" nou konekte pye yo, epi kenbe yo nan pozisyon sa a pou 5 segonn. Egzèsis fè ant 6 a 8 fwa.
Sa ki pi enpòtan, si ou se reyèlman enterese nan reyalize rezilta yo, fè egzèsis sa yo ak osteochondrosis sou yon baz regilye.