Vitamin C
Ka aksyon an nan asid ascorbic dwe konpare ak piki a jèn. Li diminye kantite radikal gratis ki fòme nan kò a ki anba enfliyans a limyè solèy la ak lè polisyon, e se yon Sovè vre manman ak ti bebe nan yon megalopol. Ki jan yo ka resevwa li? Bouyi yon koup la bwokoli, fè yon sòs salad nan chou, dous pwav, tomat ak pèsi, ak desè, Cherry oswa nwa grozee.
Vitamin H (byotin)
Responsab pou imidite kohsi. Defisyans li ka afekte devlopman nan anemi, seboreik dèrmatoz, ogmante pèt cheve, bay fatige gade, enflamasyon ak palè nan po la. Ki jan yo ka resevwa li? Biotin se abondan nan chou blan ak chou, pwa ak pwa vèt. Soti nan bè ak fwi yo se bon pòm, frèz ak melon.
Vitamin E
Li nesesè renouvle tisi yo ak pwoteje yo kont efè danjere nan anviwònman an. Patisipe nan sentèz la nan kolagen an ak elastin, anpeche aparans nan ondilasyon. Ak amelyore sikilasyon san, bay yon ront sante nan manman m 'ak amelyore ekipman pou san tibebe a. Ki jan yo ka resevwa li? Mèg sou legim vèt vèt epi yo pa pase orti ak yon pisanli - kwit nan men yo asyèt rich nan vitamin E. Manje pòm ak grenn epi fè te nan fèy Franbwaz ak ranch leve.
Rolls nan fèy leti
• 5-6 sòs salad gwo F 150 gram fwomaj endijèn
• 100 g faktori
• 5 g nan oliv
• 1 ti kuiyè. l. lwil oliv legim
Champignons koupe an kib ak fri jouk an lò nan lwil legim. Oliv yo koupe nan bag. Melanje fwomaj la, fwomaj fri ak oliv. Pou chak leti fèy, mete kèk nan fars la. Screw yo nan woulo ak sekirite ak yon toothpick.
Vitamin D
Ede retabli po a nan manman an epi divize selil ti bebe a, sa ki pèmèt pou fè pou evite pwa nesans ki ba. Amelyore complexion a ak Elastisite nan tisi yo, ede yo goumen gratèl, ralanti pwosesis la aje. Ki jan yo ka resevwa li? Kwit asyèt klere - soti nan kawòt wouj, tomat wouj, zonyon vèt ak dous piman nan tout koulè. Ak san gad dèyè sèvi ak remèd fèy - soti nan pèsi ak rekòt pye mant nan be ak ba.
Gazpacho
• 10 tomat gwo
• 3 konkonm
• 2 piman dous
• 4 gwo galik nan lay
• 4 tranch pen blan
• 1 gwo zonyon 9 100 ml lwil oliv 2 ti kuiyè. l. diven vinèg
• 1 ti kuiyè. l. gwo pakèt sèl nan pèsi
• dlo frèt, ji tomat
Sèl ak lay rastolkite nan yon mòtye, ajoute pen an kase ak lwil oliv. Brase nan yon konsistans omojèn. Se pou l melanje pou 1-1.5 èdtan. Tise byen koupe zonyon ak vide vinèg. Tomat chode, retire kale a epi retire grenn yo. Vide pwav la dous nan fou a prechofe a 200 ° C pou 7-8 minit. Retire epi apre 5 minit retire peel epi retire grenn. Peel konkonm la soti nan po a. Koupe pèsi a kite gwo. Mete tout engredyan nan yon blenndè (zonyon ansanm ak vinèg) ak koupe. Prepare soup la nan frijidè a pou 5-6 èdtan.
Vitamin K (filoksinòn)
Ede diminye enflamasyon ak anfle nan po a, ki se espesyalman enpòtan nan sezon an cho. Ki jan yo ka resevwa li? Nan rechèch nan pwodwi yo dwa, ale nan koulè vèt la. Pi rich la nan legim K vèt legim vèt, tomat vèt, Brussels jèrm, orti.
Apple soufflé
• 2 gwo pòm vèt
• 150 g nan fwomaj kotaj
• 2 ti kuiyè. l. tounen krèm
• ze jònze yon sèl ze
• 2 ti kuiyè. l. sik 3 g bè
• 3 ti kuiyè. l. an poud sik
Pòm pòm nan po a ak grenn epi koupe an kib. Melanje yo avèk sik epi mete dife. Koupman toujou, pote nan yon bouyi epi retire nan plak la. Fwomaj fwomaj Cottage ak krèm tounen, li mete nan yon fòm grese. Top ak pòm. Voye soufla a ak sik an poud epi mete nan fou a, chofe 160 ° C pou 30 minit. Prepare repa, si yo vle, dekore ak krèm vide. Bwè dlo òdinè, san gaz. Li netwaye kò a nan toksin, amelyore metabolis. Sa a ede bay po a yon koulè ki an sante ak idratan ki nesesè yo. Dietitians konseye bwè jiska 8 linèt nan dlo pwòp yon jou, espesyalman nan move tan cho. Men, sonje ke nan twazyèm trimès la, nan lòd pou fè pou evite èdèm, ou dwe limite kantite lajan an nan likid bwè 1.2-1.5 lit.
Bliye sou refwizman mayonèz
Salad sezon lete anjeneral lwil oliv legim - nan anpil tounsòl nan vitamin E, oliv ak len yo rich nan asid trè bon monounsaturated gra. Wòl nan bon grès se difisil ègzajere. Yo pa sèlman ede asimilasyon nan vitamin A, D ak E soti nan manje plant yo, men yo tou endispansab pou idratan ak Elastisite nan po a, manje plis fwi. Kòm Swèd nan antioksidan yo, yo pral bay po a yon c klere ak fraîcheur. Sèvi legim pa tankou yon gani, men kòm yon plat prensipal. Yo gen anpil microelements itil, idrat kabòn konplèks ak fib. Sibstans sa yo endispansab pou operasyon nòmal nan tout sistèm kò ak pirifikasyon li yo. Sonje ke idrat kabòn nan rejim alimantè ou ta dwe kat fwa pi plis pase pwoteyin ak grès. Fibre batay ak durness ak complexion malsen, nòmalize travay la nan trip la. Pwoteje po a soti nan solèy la, ak pakonsekan soti nan fòmasyon nan tach pigman ak photoaging ak pwodwi ak beta-karotèn (wouj-jòn echèl) ak selenyòm (grenn tounsòl).
Bay moute:
Manje ki gen anpil grès bèt - li deranje sekresyon an nan glann sebase yo; trè cho manje - ka lakòz woujè; gato, patisri ak woulo dous - mennen nan po nan pyas; abondans nan dous - gratèl yo ki te fòme; fò te ak kafe: kafeyin ki genyen nan yo mennen nan dezidratasyon nan kò a, sa ki lakòz yon complexion mat, anfle ak anflamasyon. Ti yo pi bon yo bwè remèd fèy.