Bon jan kalite a nan pouvwa yo ki dòmi ban nou depann de si nou trete li kòrèkteman. Ak nan yon rèv kò nou travay - omwen, li pa ta dwe entèfere, ak depreferans - yo ta dwe travay sa a dwe te ede.
Yon moun ki gen rapò ak sante ki gen rapò ak sante pral enterese nan n ap kalkile ki sa ki pi bon pou yon dòmi ki an sante. Pou kòmanse, li pral retire nan lavi l 'sa yo ki faktè ki domaje rès la yon lannwit konplè.
Men sa yo enkli: fatigan travay jiskaske moman an lè li lè pou yo ale nan dòmi. Kò a pa yo pral kapab rilaks konplètman, kontinye ak nan yon rèv yo rezoud kèk pwoblèm fini ak travay. Apotetik nan kondisyon sa a kapab yon milti-jou nève lensomni.
Dans manje anvan yo dòmi - depi nan konmansman an li bay yon sansasyon bèl nan konsiderasyon, ak moun ki te manje soti nan kè a vrèman rale nan dòmi. Sepandan, nan mitan lannwit kò a pa pral satisfè plan li yo - pa dijere manje, li pa pral pèmèt selil nè ak ògàn entèn pou yo vini nan yon eta de rès konplè.
Gwo mizik, rasanbleman an reta nan ekran an televizyon ak kontwole òdinatè mennen sèvo a nan yon eta de eksitasyon pèmanan. Menm tonbe nan dòmi, li pa kapab konplètman dekonekte soti nan sa li te wè ak tande, kontinye pwosesis enfòmasyon yo kolekte. Enpresyon emosyonèl ak entelektyèl yo se menm manje a dans pou nwit la la, se sèlman nan ka sa a se pa vant la ki enplike, men nan sèvo a. Se konsa, li pral menm pi difisil yo tonbe nan dòmi. Doktè anpil pa rekòmande tonbe dòmi ak jwè a nan zòrèy yo oswa anba murmures nan televizyon an k ap travay - background nan son garanti yon rèv ki gate, menm si moun nan sanble otreman.
Adopte nan alkòl lannwit, kontrè ak delusion nan pwopriyete ap detann li yo, vle di ke yon rèv ki an sante ka bliye. Apre bwè alkòl, yon moun imedyatman jwenn tèt li nan faz nan "gwo twou san fon dòmi", contournement "vit" faz la, ak kò a pa jwenn yon rès reyèl. Li se nan sèn nan nan "dòmi vit" e gen yon detant nan sistèm nève a, ki pandan reveye ede fè fas ak difikilte yo ak ensistans nan lavi chak jou. Faz nan "dòmi vit" ap kòmanse sèlman apre yo fin etanòl konplètman retravay. Dezidratasyon, ki akonpayé pran alkòl nan mitan lannwit, lakòz tèt fè mal ak bouch sèk, entansite a nan ki se pwopòsyonèl dirèkteman avèk kantite alkòl ki te pran pa yon moun nan aswè a.
Yon kabann alèz ak difisil oswa twò mou, yon chanm ki byen vantile, yon tanperati wo oswa twò ba nan sal la pral yon obstak adisyonèl nan yon dòmi ki an sante.
Èske w gen jwenn obstak yo nan rès nòmal, se pou yo pale sou sa ki pral pi bon kontribye nan yon dòmi an sante. Natirèlman, an plas an premye, tout faktè negatif ki endike anwo a yo ta dwe elimine.
Ranplase televizyon an byen fò-kònen klewon ak limyè a souke nan kontwole a òdinatè nan mitan lannwit lan ak yon fin vye granmoun bon liv. Yon lanp etaj ti sou yon swa makèt oswa yon eskwadwon anlè kabann lan pral kreye yon santiman anplis nan koziness ak yon dòmi bonè bonè.
Eseye planifye travay ou pou ke nan yon èdtan oswa de anvan ou ale nan kabann, ou te konplètman gratis. Pa gen travay oswa zafè nan kay la ta dwe pulsasyon nan sèvo a, fòse yo nan woulo liv nan yo epi chèche pi bon fason pou soti nan sitiyasyon an. Nève fatig - sa a se sa ki menase evantyèlman moun ki pa konnen ki jan yo dekonekte soti nan travay yo kounye a anvan ou ale nan kabann.
Olye pou yo manje dans, bwè yon vè lèt ak siwo myèl, oswa manje yon pòm - manje sa a limyè ase ase pou vant lan grangou, ki pral byen vit dijere manje ak tèt li pral plonje nan dòmi ansanm ak tout òganis lan.
Trè fòtman fè pwomosyon yon dòmi an sante ak yon douch cho cho, pran anvan ou ale nan kabann nan yon anbrase ak yon liv. Douch kontras, sou kontrè a, yo ta dwe kite nan maten an, osi byen ke lòt pwosedi ankouraje - fòmasyon espò, dousing ak dlo frèt. Petèt, se sèlman yon ti mache nan lè a fre pa ta dwe dirije anvan ou ale nan kabann - nan malgre nan efè a dinamize nan oksijèn, li pa domaje pwosesis la an sante nan ale nan dòmi.
Achte kabann ak kabann, li pi bon bay preferans nan kabann difisil, twal natirèl epi yo pa kabann plim twò an gonfle. Kabann endistri kabann modèn lan ofri matla prèske lè, kouvèti ak zòrye ak file tankou "Holoftayber" - yo konsidere kòm ideyal pou moun ki gen yon dòmi ki an sante. Yo fasil yo sèk ak pwòp, nan Kontrèman a desann plim, yo se ipoalèrjenik, epi, finalman, pa gen okenn valè chè. Se kabann nan sa a varyete ajiste nan kontou yo nan kò a, kreye yon balans nan tendres, epi, an menm tan an, dite nan sifas la sou ki moun nan ap dòmi. Li se sa a balans ki konsidere kòm optimal pou yon dòmi ki an sante, pa nan depans lan nan yon sans de konfò, ki se konsa nesesè pou tout moun ki tonbe nan dòmi. Yon sifas relativman difisil ede anpeche pini nan fen nè ak anòmal koube nan kolòn vètebral la. Pou evite pwoblèm yo menm, doktè souvan rekòmande pa itilize zòrye ki wo, ranplase yo ak espesyal woulèt mou, sepandan, pou kèk maladi (bwonchit, yon nen k ap koule fò, elatriye), li pa nesesè yo retire zòrye la. Ideyal poze pou dòmi - sou bò la; pou yon nwit yon moun jere yo vire sou plizyè fwa, pa gen okenn ògàn entèn soufri soti nan "anfle", ak kolòn vètebral la detann nan fason ki pi bon.
Yon ki byen vantile, trankil ak brikabrak chanm ki pi bon pou yon dòmi ki an sante. Boule lansan ak itilizasyon lanp lan se yon pwoblèm trè endividyèl, yon sèl li pote detant ak yon dòmi rapid, eksitasyon nan lòt - nève, maltèt ak enkapasite nan dòmi.
Bagay la prensipal ke ou bezwen sonje, yon fwa pou tout preferans bay yon dòmi ki an sante - pèmèt rès pa sèlman nan kò a, men tou, nanm nan. Bliye liy ki te aprann nan lekòl ke nanm nan dwe travay "Ak lajounen kou lannwit, lajounen kou lannwit!". Nan aswè a, se nanm li oblije repoze sèlman, sa ki pèmèt yon dòmi an sante nan anbrase kò a fatige nan jounen an.