Premyèman, peye atansyon sou dire a nan dòmi ou. Pou yon adilt, yon akseptab nòm fizyolojik, ki kapab bay yon rekiperasyon plen nan fòs kò, se estime yo dwe sou 7-8 èdtan. Sepandan, endikatè sa a se yon ti jan endividyèl epi li ka varye tou de nan direksyon pi piti ak pi gwo.
Dezyèmman, reponn tèt ou nan kesyon an: nan ki tan ou anjeneral ale nan kabann? Jiska minwi oswa apre? Si ou se yon fanatik nan gade pwogram televizyon ki emèt nan yon tan trè an reta, eseye swiv tankou yon règ senp: ou ta dwe dòmi omwen mwatye yon èdtan anvan minwi. Tankou yon chanjman nan rejim jounen an pral ede asire ou yon rès konplè, depi dòmi jiskaske minwi konsidere kòm benefisye nan kò a pase nan mitan lannwit.
Twazyèmman, yon lòt règ, ki li se dezirab, si sa posib, aplike chak jou: toune anvan ou ale nan dòmi nan lè a fre. Saturation nan san nou ak oksijèn pandan yon ti mache bay reyaksyon oksidasyon-rediksyon ki fèt nan kò nou pandan dòmi. Reyaksyon sa yo ankouraje sentèz adenosin triphosfat (ATP), ki pral itilize nan jounen an pou jenere enèji ki nesesè pou yon gran varyete pwosesis fizyolojik. Si ou twò fatige a tankou yon limit ke ou pa menm gen fòs la mache sou pak la ki pi pre oswa kare, Lè sa a, omwen eseye van pase sal la dòmi anvan ou ale nan dòmi. Pwosedi sa a pral ede bay ase oksijèn nan sal la, ki trè enpòtan pou yon dòmi konplè.
Katriyèm, yon gwo fanatik nan houseplants ta dwe toujou swiv règleman sa a: nan yon dòtwa gen pa ta dwe yon excès de plant yo. Ki konsekans vyolasyon règleman sa a? Anpil fanm, raple kou lekòl la nan botanik, rezon ki fè konsa sa a: plant sekrete oksijèn nan pwosesis la nan fotosentèz, se konsa plis la nan chanm lan nan tout kalite vejetasyon, plis la pral gen kontni oksijèn nan lè a. Vreman vre, plant yo pwodwi oksijèn, men pwosesis sa a nan fotosentèz rive sèlman nan limyè a. Men, nan mitan lannwit, nan absans ekleraj, plant sa yo menm ap kòmanse intans absòbe oksijèn nan lè a asire pwosesis oksidatif nan selil yo nan kò yo. Se poutèt sa, apre yon rèv nan tankou yon chanm li se fasil ke ou yo pral kapab konplètman rilaks, gen plis chans nan maten an ou pral santi yon sans de fatig ak yon tèt fè mal. Toujou - paske ou pral devlope siy oksijèn grangou ...
Senkyèm, asire yon dòmi plen pral ede tanperati a pi bon nan chanm lan. Pa ale nan kabann nan twò cho yon chanm, paske nan ka sa a ou ap tann pou yon dòmi enferyè. Li pi bon asire prezans nan yon ti jan nan lè fre nan chanm lan (sa a ka fasil pou reyalize pa yon ti tan ventilating sal la anvan ou ale nan kabann). Men, si ou vle reyalize kèk efè redi, ou ka eseye kite yon fenèt louvri pou nwit la an antye. Sepandan, pwosedi sa yo ta dwe kòmanse nan sezon an cho. Nan tan kap vini an, ak byen mouri, ou ka kite yon fenèt ouvè, menm nan move tan fre.
Tout règ ki anwo yo pral ede asire ou yon dòmi plen ak yon rekiperasyon rapid nan efikasite.