Ki mal ka konsomasyon nan lakòz manje nan mitan lannwit?
Aswè ak grangou lannwit, an jeneral, osi byen ke grangou lannwit, ede retabli kò imen an. Nan apremidi a, pwosesis sa a pa pèmèt yo kòmanse pa sèlman manje, men tou ensiste. Fen dine pa pèmèt kò a refè nan mitan lannwit.
Anplis de sa, dine an reta ka lakòz move dòmi ak lensomni, tankou melatonin pwodiksyon ralanti.
Mèsi a grangou aswè a, kò a kòmanse travay sou pwòp rezèv grès li yo, pandan ke li pral sove glikoz. Yon repa nan mitan lannwit, ka mennen nan pran yon kèk liv siplemantè.
Nou te wè poukisa se dine a inyore:
- fasil tonbe nan dòmi ak dòmi byen;
- yo santi bon;
- pa jwenn grès, ak nan kèk ka, pèdi pwa.
Natirèlman, grangou aswè a pa aplike a timoun ak jèn ki pa gen laj 23 ane, yo bezwen manje pou nwit lan, paske yo toujou nan etap kwasans ak devlopman.
Si ou pa gen rezon ki pi wo a ki dekri poukisa kèk refize yon dine an reta, Lè sa a, ou ka gen tou dine si ou vle.
Ki sa ki ta dwe manje a konsiste de?
Pa bwè move lespri ak bwason kafeyin sou dine. Men, si ou pa gen yon potansyèl plenite, ou ka manje fasil dijèstibl manje pou dine, ak yon gwo pousantaj nan endèks la glisemi, ki ka menm ede ou tonbe nan dòmi.
Yon endèks glisemi se yon nimewo ant 1 a 100, ki endike kòman vit manje idrat kabòn kapab absòbe. Pi wo manje a manje nan mitan lannwit, endèks la glisemi, pi fasil la se dijere, epi li pa fè mal tonbe nan dòmi byen vit. Sa yo manje ka menm akselere pwodiksyon an nan serotonin, ki kontribye nan aparans nan somnolans. Pwodwi ki ankouraje pwodiksyon an nan serotonin ak Melatonin - òmòn ki lakòz dòmi, nè kalm, detann nan vant ak misk tansyon.
Moun ki gen dyabèt ak obèz ta dwe pran prekosyon ak manje ki gen yon endèks glisemi segondè. Moun sa yo gen manje sa yo nan mitan lannwit pa gen rekòmande.
Nan glikoz, endèks la glisemi pi wo a se 100. Epitou segondè yo se: pen blan, krèp, diri mawon, kawòt bouyi, siwo myèl. Bouyi joumou, pòmdetè kwit, rezen, kiwi. Pòmdetè kraze, bannann, sirèt.
Nan mitan lannwit ou ka manje yon plat legim ak bwè kèk limyè diven blan. Nan mitan lannwit li se itil yo bwè yon vè lèt cho, kefir, te soti nan kamomiy ak siwo myèl, perfusion nan origan, tout bagay sa a gen yon efè kalman.
Pwodwi ki nan mitan lannwit pa kapab.
Li pa dezirab nan mitan lannwit yo manje manje ki gen yon nivo ki ba nan endèks glisemiik, ki vle di yo yo dijere pi dousman. Pwodwi sa yo gen ladan: tout legum, lèt, zukèini, chou. Pepper, makawoni (nan envantè de varyete varyete ble yo te itilize), tomat, zonyon, yogout. Nwa, dyondyon, prunye, seriz, pòm, pwa, pèch, abriko cheche, zoranj, chadèk. Epis santi bon ak epis santi bon yo, yo ogmante apeti. Pwason, vyann, bèt volay yo tou dijere pou yon tan long, Se poutèt sa li pa dezirab yo manje pwodwi sa yo pou nwit la la.
Kouman simonte apeti?
Kòm yon règ, santi a aswè nan apeti se pi fò pase nan lajounen an, men sa pa vle di ke ou bezwen overeat, sa a pa ka fè.
Nan aswè a, kò a kòmanse rebati akimile rezèv, kidonk mete manje nan "posode" li yo. Apre dine, jis yon koup la èdtan ankò, ou vle yon bagay yo manje, kidonk li se konseye yo manje yon ti kras ak yon fwa kèk. Ale lakay ou soti nan travay, ou ka gen yon mòde ak yon lètkaye oswa yogout. Rive lakay li se pi bon yo bwè te ak kamomiy ak siwo myèl premye, epi apre 30 minit, yo gen manje ak pòmdetè kraze, krèp ak kefir.
Li pi bon si ou gen yon varyete de manje pou dine, kidonk ou pral ede asire ke nouvo konbinezon gou yo pral enkli chak fwa, paske nan sa a, santi a sateti pral vini pi vit.
Si 15 minit anvan dine, bwè yon vè dlo cho, Lè sa a, apeti a ap diminye. Olye pou yo dlo, ou ka bwè yon vè te limyè ak adisyon nan lèt, oswa yon vè kefir. Ji anvan dine se pi bon yo pa bwè, menm jan li aktive sekresyon nan ji gastric.
Pa janm manje manje dous sou yon lestomak vid, se pou kont li vire dainties nan manje endepandan. Premye ou bezwen manje manje òdinè chak jou, epi sèlman lè sa a nan fen manje a tou dousman manje manje dous. Se konsa, ou pa pral jwenn liv siplemantè.
Jou a ta dwe kòmanse ak yon manje maten plen, nan apremidi a eseye gen dine, Lè sa a, ou pa pral gen dezi a manje anpil nan mitan lannwit.
Souvan nan aswè a yo manje soti nan ochomaj, Lè sa a, yo gen yon bagay yo manje, yo pral gen yon bwè nan te, epi byenke sa a se yon aktivite enteresan, li se pi bon fè lòt bagay ki itil ak enteresan.
Mete legim yo ak manje ki ba kalori nan frijidè a nan yon kote ki enpòtan, lòt manje ki ou ka manje nan maten an, konseye yo pliye lwen. Nan denmen maten, ou pa ka fòse tèt ou a manje tout bagay bon gou, men ou ka pran "Apetisan" nan travay avèk tèt ou.
Aromaterapi ap ede fè fas ak grangou. Sèvi ak sant la mant, vaniy, kannèl ak yon pòm vèt. Lwil esansyèl yo aplike nan po a oswa respire, pou youn nan lèt yo ta dwe kole yon sèl twou nen, ak lòt la pran yon souf fò. Lè sa a, vis vèrsa. Metòd sa a nan odè respire pral espesyalman ede pasè grangou a sikolojik - apeti manifeste poukont li sèlman soti nan plat la Appetizing wè.
Pou evite suralimantasyon li se itil pou respire lwil esansyèl imedyatman anvan l manje, chak twou nen jiska 5 fwa. Ou ka pran sant Tangerine oswa kale zoranj.
Anpil fwa, se swaf dlo òdinè pran pou santi grangou. Se santi a grangou dulled si ou bwè te vèt, ji tomat, te èrbal.
Apre dine, ou ta dwe imedyatman bwose dan ou, sa a ap pwovoke yon reflèks kondisyone: apre netwaye dan anjeneral pa gen okenn ankò manje.