Dezi a yo dwe (anfòm) mens pa disparèt nan fanm ni nan sezon fredi, ni an ete. Sepandan, gen kèk fwa lè li vin nan yon lide-ranje. Yon peryòd sa yo se sou Ev nan Nouvèl Ane sa a. Apre yo tout, ki moun ki pa vle frape tout moun sou tèren an (menm nan kay la, menm si kòlèg - li pa gen pwoblèm) nouvo yo (deja san yo pa rayi? -ye kg) gade. E depi pa gen anpil tan ki rete anvan Nouvèl Ane sa a, li lè pou yo ale nan warpath la ak pwa depase kounye a. Ak konsèy nan yon nutrisyonist, ki pral diskite anba a, pral ede tout moun ki ap soufri nan zafè sa a difisil.
Règleman "4-ki": Manje souvan, men nan pòsyon piti
Pran yon ti plak pou tèt ou epi, an akò ak volim li yo, manje sèlman kantite manje ki ka anfòm sou li. Pi gwo - 4 fwa nan yon jounen chak 4 èdtan. An menm tan an, peryòd ant dòmi ak resepsyon dènye yo ta dwe omwen 4 èdtan.
Di yon solid "non" pou twòp
Li trè bon si kò ou ap pran repo soti nan resepsyon an nan manje a pou omwen 12 èdtan. Dapre lwa nati, aparèy gastwoentestinal imen an ta dwe travay nan mitan lannwit. Nan tan sa a, itilize nan maksimòm selil grès ki soti nan "rezèv yo èstratejik", ki, respektivman, kontribye nan pèdi pwa. Ak plis la peryòd sa a nan akselerasyon nan pwosesis metabolik dire pi lontan, pi efikas la pral pran pèt la nan pwa akòz rediksyon nan mas grès.
Itilize mwens sèl
Sèl gen yon pwopriyete pou atire dlo a epi pou kontribiye pou akimilasyon li nan kò nou an, se konsa figi a sou balans yo creeps moute. Kidonk, limite konsomasyon sèl la ap ede diminye komès depase yo. Si ou pa ka debarase nan sèl nan tout, ou ka rekòmande lè l sèvi avèk ba-sodyòm sèl nan kwit manje, kèk nan yo ki ranplase pa potasyòm. Li se gras a eleman sa a adisyonèl ki metabolik pwosesis nan kò a yo ranfòse, travay la nan kè a ak lòt misk lis amelyore.
Nan lòd pa pwovoke tèt li, retire sèl la soti nan ranje a nan rive, redwi konsomasyon nan manje ki gen yon kontni sèl segondè (pwason sale, sosis, fwomaj, manje nan bwat).
Sweet - subacute kontwòl
Pwodwi ki gen sik pa ta dwe konplètman efase soti nan rejim alimantè yo, men yo ta dwe entèdi kontwòl konsomasyon yo. Ka inensifite a pou yon figi dwe manje chak jou pa plis pase 100 gram nan pwodwi ki gen sik ladan. An menm tan an, li nesesè deplase itilize nan pwodwi sa yo anvan 4 pm. Malgre ke chwa a se difisil, men ou pa ka manje yon woulo liv, ak sirèt, ak bwè dlo dous: ou gen yo sispann nan yon pwen. Anplis de sa, pa underestimate soda a dous, paske kantite lajan an nan kalori depase nan li se jis sou echèl. Èske w gen bwè sèlman yon vè soda, ou voye tèt ou nan bouch la kòm anpil jan kat gwo kiyè sik, ki sètènman pa pral ede retrè a nan pwa depase.
Prete fèmen atansyon sou kontni an grès nan pwodwi yo
Pran kontwòl sou itilizasyon lwil legim. Pèmèt sèlman yon sèl gwo kiyè sa a pwodwi pa jou. Restriksyon yo aplike tou nan itilize nan grès kache, se sa ki, sa yo ke nou pa wè ak je a toutouni. Men, konnen ke gen mwens nan yo nan pwason mèg ak pwaro vyann, nan pwodwi ki te sou pousantaj yo ki anba a 18 atik, ou yo pral kapab kontwole absòpsyon twòp yo.
Dechaje jou-vèt limyè
Jou grangou ak dechaje yo diferan bagay. Nan ka nou, preferans yo ta dwe bay dezyèm lan. Gen divès opsyon pou dechaje jou (letye, legim oswa fwi). Se konsa, yon fwa yon semèn, ou ta dwe manje sèlman manje ki fè pati nan youn nan espès sa yo. Men, isit la gen limit. Sou yon "lèt" jou, li pèmèt yo manje pa plis pase 1.5 lit kefir ak 350 g nan fwomaj kotaj, distribye yo nan pwopòsyon egal ant twa manje prensipal yo. Sipoze, pou manje maten, manje midi ak dine, ou ka manje 100 g nan fwomaj kotaj ak bwè 1 tas kefir. Rès la nan yogout la ta dwe bwè pandan jounen an nan ant teknik sa yo.
Pou dechaje jou sou fwi ak legim, nòmalman nenpòt nan kalite yo yo apwopriye. Malgre ke, konsèy jou legim nan lage, nutrisyonist konsantre sou chou, zukèini, vèt pwav ak konkonm. Ak jan pou fwi, bannann, persimmons, fig frans ak rezen rete anba entèdiksyon.
Kantite maksimòm legim oswa fwi konsome chak jou se 1 kg, li enpòtan pou obsève yon kondisyon: pran manje nan entèval regilye (paegzanp, chak 3 èdtan) ak apeprè menm volim pa volim.
Manje nan kay la sèlman
Manje midi oswa dine nan restoran ak kafe, li se nòmalman enposib kontwole konbyen lajan lwil oliv ak sèl yo te itilize nan preparasyon an nan asyèt sèten. Se poutèt sa, pandan peryòd la nan pèdi pwa aktif, li se konseye yo manje sèlman lakay ou te fè manje ke ou te prepare tèt ou.
Se konsa, swiv tout rekòmandasyon sa yo, ou ka apèn pèdi yon liv kèk nan yon kèk semèn ak satisfè New Year nan yon nouvo laparans.