Pa angaje nan medikaman pwòp tèt ou, sa ka sèlman agrave sitiyasyon an. Yon espesyalis ki kalifye ak yon egzamen medikal plen nan papautvetveta sou kesyon, ki gen ladan tankou: Èske ou reyèlman fè fas ak atak epinyè oswa se li kèk lòt maladi, se vanpir terapi nesesè simonte atak la panik ak krentif pou lanmò? Anplis de sa, doktè a yo pral kapab rekonèt atak yo okazyonèl nan atak panik ak distenge ant lachas yo nan maladi gwo twou san fon, tretman an nan ki se trè long. Apre yon egzamen jenetik ak klinik, doktè a pral kapab eskli oswa, kontrèman, konfime predispozisyon jenetik yo nan atak panik, oswa idantifye relasyon ki genyen nan atak panik ak lòt maladi, pou egzanp, twoub nan travay la nan katetè a oswa entolerans laktoz. Sonje ke tout doktè sa yo ka reponn sèlman yon doktè.
Sepandan, nan atik sa a nou pral pale sou kèk metòd pou batay panik la. Lè ou konnen ak abilman sèvi ak yo, ou ka simonte atak la, pa kite l 'arete konsyans, elimine pè ak dout pwòp tèt ou.
Se konsa, ki jan yo simonte panik?
Kalm souf la
Lè w santi w apwoche atak la, ou ka kalme tèt ou ak egzèsis respire ki senp, ki pral ba ou opòtinite pou kontwole tèt ou.Sepandan, ou pa ta dwe tann pou atak la eseye tèt ou nan resepsyon sa a.Ou ka amelyore pa fè egzèsis chak jou pou 2 fwa 10 minit. Li revele ke apre fòmasyon sa yo moun nan se pi fasil yo detann, li rive pi vit, ak atak yo tèt yo vin pi ra.
Mete men ou sou pwatrin lan (nan zòn dekolèt la), lòt men an sou dyafram la (apeprè ant liy pwatrin lan ak vant lan). Rilaks epi pran yon gwo twou san fon, souf ralanti nan nen ou, konte a 5. Remake byen ke men sou pwatrin lan ta dwe fiks, ak bra a pi wo pase dyafram a ta dwe leve. Nan lòt mo, souf la pa fè nan tete a, ajitasyon, ogmante dyafram la. Metòd sa a fè souf la pwofon.
Lè w rive nan nòt "5", ou bezwen fè yon eksitasyon dousman nan nen an. Li rekòmande pou konsantre atansyon ou sou men yo, konte ak ralanti respire, ki pral ede kalme epi konsantre. Egzèsis yo ta dwe kontinye jiskaske atak panik la te pase.
Rilaks misk ou
Pran yon chita konfòtab oswa bay manti. Fèmen je ou epi konsantre atansyon ou sou dwèt ou. Lè sa a, pliye yo, konte a senk. Fè li otan ke ou kapab. Nan depans lan nan "5", unbend dwèt yo, detann.
Egzèsis nan menm yo ta dwe fè pou zòtèy yo.
Lè sa a, kontinye travay ak nouvo gwoup nan misk: kwis, ti towo bèf, bounda, vant, pwatrin, zepòl, kou. Èske "chemen" an de pye pou fè fas a. Depi lè ou travay ak misk yo nan figi a, sante ou ap amelyore, pral gen yon sans de kalm.
Fizik fè egzèsis kòm yon fason efikas sa yo konbat panik
Souvan yon moun santi l fatige apre yon atak panik. Sepandan, jis fatig an sante ede pou fè pou evite yon atak panik. Se poutèt sa, se tout tan gratis ou rekòmande yo pran aktivite sa yo:
Mache nan lè a fre. Yon mache lantèman nan yon pak trankil ka s'étendre vag nan enkyetid. Li montre ke tan an pase deyò distrè soti nan enkyetid epi li ka pwouve ke yo dwe yon fason efikas sa yo konbat panik. Sonje ke mouvman aktif, egzèsis aerobic nan limyè solèy la kontribye nan devlopman nan andorfin nan kò a. Pa neglije konsèy sa a, li ka yon medikaman reyèl nan ka w la.
Yoga klas ak fil. Li konnen ke l respire gwo twou san fon ak etann egzèsis diminye tansyon nan misk, ki gen yon efè pozitif sou lapè yon moun nan tèt ou. Youn nan egzèsis yo pi fasil: pran pozisyon nan kouche sou do ou epi leve yon jenou nan pwatrin ou. Pouse l 'nan pwatrin lan ak men ou, ak respire nan nen ou ak ki souf gwo twou san fon. Rete nan sa a poze pou 20 minit, lè sa a repete egzèsis ak yon lòt jenou.
Yon lòt egzèsis etann: pye yo se zepòl-lajè apa, jenou yo dwat. Fè enkli devan, manyen etaj la ak men ou. Eseye kenbe poze a pou apeprè dis segonn, Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Remake byen ke fè egzèsis sa a, ou pa ka fòse do ou. Fè egzèsis la nan plizyè repetisyon.
Vizyon periferik. Konsantre atansyon ou sou sa k ap pase sou kote ou yo, k ap resevwa enfòmasyon ki soti nan kwen nan je ou. Nan lòt mo, itilize ak devlope periferik (oswa lateral) vizyon. Nan ka sa a, respire pwofondman, detann misk yo nan machwè a. Sa a fè egzèsis stimul parasympathetic sistèm nève a ak detann kò a tout antye.
Aprann reziste pè a
Aprann konprann pè ou, Lè sa a, ou ka jere li. Doktè rekòmande anrejistreman obsèvasyon ou nan jounal la, regle sansasyon yo sou tan, anvan ak apre yon atak panik. Ekri panse yo ki anmède ou ak lakòz enkyetid. Ou ka reli dosye ou pandan nòmalite. Nan vire, sa a ap ede prepare pou aparisyon nan pwochen atak la epi yo pral ede yo konprann ki sa kòz la nan kriz se ak kouman yo likide li.