1. Nan lay, jèn yo kenbe .
Se konsa, syantis yo Britanik kwè, ke si ou manje chak jou sou yon lay nan lay, ou ka ranfòse iminite, diminye kolestewòl, evite aje nan sèvo a, epi anpeche devlopman nan arthrosis.
2. Ou bezwen bliye sou sèl.
Sou rekòmandasyon nan Òganizasyon Mondyal Lasante, yo nan lòd pa devlope maladi ipèrtansif, ou bezwen pa plis pase 5 gram sèl pou chak jou. Men, depi nou manje sèl pa sèlman soti nan kav sèl, men nan konpozisyon an nan anpil pwodwi gen sèl. Dòz sa a ta dwe redwi a 3 gram, epi si nan tout se sèl la abandone, Lè sa a, sa a ap diminye kantite atak kè pa yon trimès, ak yon twazyèm ap diminye kantite kou.
3. Mache ak bese.
Pa vle pratike regilyèman sou jimnastik la oswa espò? Mwen konprann ou. Men, nan lòd pou fè pou evite maladi kadyovaskilè, ou pral gen pran yon etap rapid chak jou omwen yon kilomèt ak omwen 3 fwa yon semèn fè ak skwa ak koube anvan rapid pou l respire la.
4. Èske gou ak tan .
Sa se, ou pa bezwen manje sou ale a, epi pou manje vit manje. Olye pou yo manje chen cho, pen, bato (kolestewòl, kalori, grès), ou bezwen regilyèman manje pwason asyèt omwen de fwa nan yon semèn ak pi cho. Espesyalman bon se yon pwason tankou: makroel, somon, sadin, ton. Men, apre yo fin manje, ou bezwen pase dis minit nan netwaye dan ou (eksepte pou maten ak aswè bwose dan ou).
5. Gade konbyen ak sa ou bwè.
Pou 20 ane, syantis angle yo te kontwole 2,000 adilt epi yo te kapab asire ke moun ki te vle diven nan limit rezonab (yon vè diven natirèl wouj nan yon jounen), te soufri mwens soti nan demani senil (marasm), ak soufri mwens soti nan rim sèvo. Men, moun ki boule 30 linèt nan diven yon semèn, diven sa a frape trip yo ak fwa a, kantite maladi kansè nan vant nan mitan yo ogmante.
6. Pa chita sou rejim alimantè a epi pa jwenn grès.
Chak kilogram nan siplemantè detwi 20 semèn nan lavi. Ki twò gwo ki mennen nan gwo pwoblèm sante - soti nan maladi dyabèt ak maladi kè koryone atrit. Li pa nesesè rèv ke kèk rejim alimantè bèl ka mennen nan yon figi mens, tou, pa ta dwe. Li pran travay di ak chak jou, etap pa etap rebati, fòm ou ak manje ou. Eseye yon rejim fraksyon, se sa ki, ti pòsyon yon fwa 4-5 fwa, apre 17 èdtan, pa gen gram pou chak bouch ak fizik regilye fè egzèsis. Natirèlman, li se fatigan, depi lontan, men li bay rezilta yo.
7. Pou tonbe nan renmen ak kabann lan.
Premyèman, si yo trape yon frèt, kouche nan li, epi yo pa ale nan travay. Dezyèmman, nan lòd pa trape yon frèt, li nesesè gen regilye fè sèks, omwen de fwa nan yon semèn. Twazyèmman, ou jis bezwen jwenn ase dòmi. Nan lòd etabli estanda ou, make tan ki nesesè pou ou pa peck nan travay pandan lè travay yo reveye epi ou dwe pare pou aksyon epi yo dwe repoze.
8. Jete sigarèt la.
Natirèlman, li difisil, men li nesesè. Se pa tout moun ki te ede pa lollipops, andui ak lozenges. Men, sonje, plis ou fimen, pi pre maladi yo nan sistèm respiratwa ak kadyovaskilè, pi gwo a risk pou yo devlope kansè.
9. Chante.
Natirèlman, ou pa ale nan sèn nan, e menm si ou pa gen yon odyans oswa yon vwa, ou ka goumen estrès, opresyon ak depresyon. Pwosesis la nan ekstrè son mizik nan tèt yo oswa tou pre son mizik ranfòse sistèm iminitè a, kenbe ton nan misk, amelyore pou l respire.
Nou espere ke konsèy sa yo pral ede amelyore sante ou.