Estrikti nan teknik sa a nan meditasyon se respire - yon pwosesis nou pa menm avi se yon fonksyon natirèl nan kò a. Li se sou atansyon a fonksyon sa a ke meditasyon sa a baze. Ou pa ta dwe entèfere ak pwosesis la pou l respire, men jis gade li byen. Premyèman, aprann konprann chak souf ak ekzalasyon. Konsyans dwe swiv chak mouvman respiratwa, memorize mouvman an nan lè andedan kò a - antre li yo ak sòti. Li nesesè yo konprann pwòp inik ou nan "bèt la respire".
Avèk èd nan meditasyon respiratwa, ou ka konsantre a nenpòt ki lè ak nan nenpòt kote, paske nou respire toujou ap, epi, avèk atansyon ap gade pou menm souf-ekhalasyon, ou ka kalme. Sikalite pral bay lapè ak trankilite lè ou santi ou mat, fatige oswa tansyon. Fè meditasyon - yon bon fason yo detann nan kay la.
Kòmanse ak 10 minit , Lè sa a, ogmante tan an premye a 15, ak Lè sa a, 20 minit. Egzèsis sa yo ka fè nan nenpòt ki lè, men regilarite ki nesesè - 5 a 7 fwa nan yon semèn.
1. Chita alèz nan Tik oswa kouche sou do ou, mete yon zòrye ki difisil oswa yon sèvyèt rilye anba jenou ou, yon lòt zòrye oswa sèvyèt anba tèt ou ak kou ou, sa a se nesesè yo "gratis" larenks la. Kò a ta dwe reprezante yon liy pi dwat oswa mwens dwat, ak men yo lib kouche nan yon ang nan apeprè 45 ° C ki gen rapò ak anwo kò a.
2. respire ak rann souf nan nen an. Santi lè a k ap deplase nan kò a, avèk kalm gade mouvman li yo. Santi direksyon pou respire ou. Remake son an - "vwa" - nan respire ou.
3. Koulye a, peye atansyon sou kouman li chanje anba enfliyans nan konsyans ou ak ki jan chanjman nan lèt nan vire.
4. Lè panse kòmanse "ale" lòt fason, ankò konsantre
yo sou souf la.
5. Si ou te pratike pou yon semèn, eseye dirèk respire ou nan pati sa yo nan kò a ke ou konsidere pasif oswa pa respire. Imajine ke kò ou se yon veso, epi eseye voye souf nan pati sa yo ke li anjeneral pa rive - basen an ak do a: pou sa, imajine ke pati sa yo nan kò a tou respire, ak souf ou yo ap swiv konsyans ou.
6. Anvan fini meditasyon , deplase dwèt ou ak zòtèy nan men ou ak pye ou, Lè sa a, detire bra ou ak pye yo. Si ou kouche, vire sou bò ou, pran yon poz anvan ou monte ak chita. Leve dousman: premye kò a ak Lè sa a, tèt la.
Si ou kapab, sèvi ak zòrèy pou ranfòse vwa anndan an pou l respire - sa ap ba li "vwa nan oseyan an" epi elimine tout son enpresyonan.
Pandan ke lòt teknik mande pou solitid ak silans, sa a, sou kontrè a, "konekte" ou nan son yo nan mond lan bò kote ou, sijere kominike ak itilize yo, olye ke batay yo. Meditasyon nan son se tou yon fason pou amonizasyon ak mond lan ki antoure ak Cosmos la. Objektif Vata a se konnen son kòm yon Vibration, pa kòm enfòmasyon. Son meditasyon se yon fason pou kominike avèk mond lan ki antoure, ki pèmèt ou jwenn tout enèji nan moman sa a.
Meditasyon nan son se espesyal, li ka pratike nan otobis la oswa nan travay, menm nan mitan an nan yon magazen ki gen anpil moun. Moun ki gen yon move atitid espesifik ka ajoute yon maître oswa egzèsis pou l respire. Men, pifò moun jis akeyi opòtinite pou yo konsantre sou yon bagay ekstèn ak jwenn ke meditasyon se youn nan teknik yo pi senp.
Kòmanse ak 5 minit , lè sa a ajoute yon minit oswa de, sesyon yo pa pral dire 15-20 minit.
1. Chita alèz epi fèmen je ou.
2. Pou konsantre ak kalme, premye konsantre sou respire ou, men se pa eseye chanje li.
3. Koulye a, "louvri" zòrèy yo epi yo vire konsyans ou nan son yo ki antoure. Objektif ou se tande seri a plen nan son, pa eseye rekonèt yo epi yo pa peye plis atansyon sou yo pase bay lòt moun. Koute silans ak son trankil jis tankou moun byen fò.
4. Lè ou kenbe tèt ou ap eseye rekonèt son endividyèl (sirèn nan nan yon motè dife, yon chat grate yon tapi), reprann konsyans ou ankò ak spectre an antye nan son. 5. Dousman louvri je ou, leve, li eseye kenbe sa a "ranfòse", konsantre konsyans pou osi lontan ke ou kapab.
Fè yon sèl-minit meditasyon mini pandan y ap kanpe nan liy oswa chita nan biwo ou, nenpòt lè, le pli vit ke ou santi ou fin itilize. Fèmen je ou, respire epi koute son yo alantou. Sa yo mini-meditasyon pral ede yo konsantre ak rgroup menm pandan yon deba chofe.