Ki jan a trete estrès nan timoun yo

Pou aprann fè fas ak estrès, timoun nan dwe devlope kapasite pou rekonèt lè emosyon ki antoure yo, estrès, responsablite yo kòmanse mete presyon twòp sou li. Di pitit ou sou teknik ki nan lis anba a pou li ka konprann kijan pou fè fas ak estrès.

1. Aprann kenbe moman sa a lè ou kòmanse enkyete
Peye atansyon lè vwa anndan ou di: "Mwen enkyete paske ..." Kit li nan yon tès matematik nan lavni, yon jwèt enpòtan (nan foutbòl, kite a di). Peye atansyon sou aksyon yo byen klè nève, pou egzanp: souvan égalité sou etaj la, kontrole po je yo epi eseye konprann rezon ki fè yo enkyetid ou ki koze.

2. Mande èd

Ou pa oblije fè tout bagay tèt ou. Mande yon moun pou ede. Li pi bon si li se yon moun fèmen, pou egzanp, paran yo. Menm si ou jis di sa w santi w kounye a, li pral ede debarase m de nève sipèsti. Men, ankò, li pi bon si li nan yon moun trè pre: manman oswa papa.

3. Fè yon plan aksyon pou simonte difikilte yo
Divize pwoblèm nan gwo nan pi piti yo, ki se pi fasil okipe. Si ou eseye fè fas ak yon gwo travay nan yon fwa, risk pou yo ogmante estrès.

4. Jwenn klas ki ede ou detann
Yon moun ki ede koute mizik, yon moun mache, pale ak yon zanmi - sa yo se metòd sante nan fè fas ak nève sipèsta, ki ede yo distrè, ak Lè sa a, kòmanse rezoud pwoblèm ak fòs nouvo.

5. Reflechi sou fason ou eksplike echèk
Ou blame tèt ou? Enpoze kilpabilite ak pran responsablite yo se de bagay diferan. Pesimist blame tèt yo, men optimist pa fè sa. Pa janm di "Mwen pa t 'kapab pase tès la, paske mwen se estipid." Li plis kòrèk yo di "Mwen pa t 'kapab pase tès la, paske mwen pa t' peye ase atansyon a kèk nan materyèl la." Nan dènye lèt la, ou gen opòtinite pou chanje yon bagay nan tan kap vini an nan sitiyasyon ki sanble, ou yo pral kapab pran an kont eksperyans ou. Oto-abazman se chemen pou destriksyon pwòp tèt ou: li fè ou santi ou san fòs, byenke an reyalite, ou pa.

6. Obsève rejim lan lè yo te fè fas ak difikilte
Ase manje ak dòmi! Lè ou bezwen fè yon anpil, premye kontra avèk nesesite debaz, san yo pa ki plis travay vin enproduktiv: jis dòmi ak manje. Si sa a pa fè, Lè sa a, fòs yo nan kò imen an ap byen vit fini.

7. Debarase m de emosyon fò
Nan paj yo nan jounal la ou ka eksprime kòlè, desepsyon ou oswa tristès. Lè ou ekri sou eksperyans ou, ou transfere emosyon ou nan papye. Li ede reyalize ke pwoblèm yo dèyè.

8. Mete objektif ou
Èske mwen ka vin kòmandan yon ekip nasyonal foutbòl? Èske mwen ka pase tout egzamen semès sa a "ekselan"? Aprann mete bi reyalizab epi ale nan realizasyon an.

9. Priyorite
Gen yon tan lè li sanble ke ou bezwen fè tout bagay sa yo nan mond lan. Li nesesè voye jete deyò tout nesesè epi fè yon plan, dapre priyorite yo nan travay yo.

Pou egzanp:

1. ranpli devwa yo;
2. prepare pou tès la;
3. ale pou yon ti mache.

Lefèt ke ou pa ka jere fè li jodi a san yo pa regrèt ranvwaye pou demen. Apre yo tout, si ou eseye fè tout bagay nan yon sèl jou, li se fasil ke ou yo pral kapab fè tout bagay "jan li ta dwe".
Aprann deside ki sa ki pi enpòtan epi konsantre sou sa.

10. Tès
Warm-up ap ba ou fòs epi ede w santi w plis konfyans ak enèjik. Pa gen pwoblèm konbyen lajan ou bezwen fè, pran yon ti tan ale deyò, kouri, monte yon bisiklèt, naje, jwe tenis ... an jeneral, nenpòt aktivite fizik ke ou renmen pral fè!