Syantis kwè ke plis pase 60% nan eta a nan kè nou depann sou fason nou nan lavi yo. Moun modèn yo te kòmanse deplase mwens, yo gen plis opòtinite pou yo viv lavi pwòp yo. Òdinatè yo, aparèy kay entelijan yo, menm televizyon telekomèt - tout bagay ki te kreye pou yo viv te vin pi bon, e efò pou sa yo te mande mwens. Timoun modèn yo pa jwe nan lari a - li deja "pa fre". Yo depanse tout tan lib yo jwe jwèt sou òdinatè, deplase ti kras epi manje kanserojèn manje - semi-fini pwodwi, bato ak kola. Nan yon konsekans deja nan 5% nan adolesan gen pwoblèm ak kè! Men, se pa sèlman faktè sa yo ki ka lakòz yon atak kè oswa lòt maladi nan sistèm kadyovaskilè a. Gen lòt moun ki ka e yo ta dwe enfliyanse. Se sa ou ka fè pa vin malad.
Pa bliye manje maten
Kòm syantis rechèch pwouve, moun ki pa gen manje maten nan maten an gen yon nivo ki wo nan "move" LDL kolestewòl. Se konsa, eseye reveye yon ti kras pi bonè pase nòmal yo gen yon ti goute anvan ou kite pou travay. Si fason sa a ou eseye swiv yon rejim alimantè - trè gremesi! Pou manje maten, ou ka manje prèske anyen, ou pa pral jwenn byen. Organism a jere pwosesis tout bagay nan enèji pwòp, sitou si pandan jounen an ou aktif.
Pa fimen!
Nikotin se lènmi ki pi gwo nan veso sangen ak kè. Syantifikman pwouve ke moun fimen yo nan risk pou enfaktis myokad la plizyè fwa pi plis pase ki pa fimè. Nan de (2) ane, pandan w kite fimen, risk pou yon atak kè redui a mwatye, epi nan 10 lane li pral egal risk moun ki pa janm fimen. Se poutèt sa, si ou pa te kite fimen ankò, fè li. Imajinè detant soti nan sigarèt pa vo li nan siyifikativman redwi lavi ou.
Manje anpil pwason
Manje pwason omwen de fwa nan yon semèn, paske li se sou yon nivo ak bè, fwa, ze ak lèt yo se sous la pi rich nan vitamin D. Syantis yo te dekouvri dènyèman ke mank de vitamin sa a nan kò a kontribye nan devlopman nan echèk kadyak. Li dwe prezante nan rejim alimantè a. Patikilyèman moun rich nan vitamin D se pwason lwil, tankou makroel, aran ak somon. Ou kapab tou pran lwil oliv pwason anplis nan kapsil. Timoun ki poko gen laj 10 zan yo senpleman enpòtan anpil.
Debarase m de pwa depase
Sa a se trè enpòtan, paske ak chak kilogram adisyonèl batman kè a ogmante. Chaj la sou li ogmante, ki negatif afekte sante an jeneral. Li se pi bon resort nan yon rejim alimantè ba-kalori, moun rich nan legim, fwi ak grenn. Sonje ke bagay ki pi enpòtan an se pran prekosyon ak bagay dous ak pwodwi ki gen grès bèt. Epitou pa bliye ke pèdi pwa byen vit (plis pase 2 kg pou chak mwa) tou se danjere nan kè a, menm jan tou pran pwa depase. Obsève rejim alimantè a dwa ak debarase m de liv siplemantè rezonab.
Diminye nivo estrès
Si w ap viv nan estrès konstan ak estrès, kò ou pwodui yon kantite lajan ogmante nan adrenalin ak kortisol. Sibstans sa yo gen tandans afekte kè a - li kòmanse travay pi vit, ritm li yo kase. Se konsa, ede tèt ou! Debarase nan estrès nesesè epi eseye pran bagay sa yo yon ti kras pi fasil. Aprann yo detann. Si ou santi ou fatige - ralanti, jwenn distrè soti nan pwoblèm, detann. Eseye yoga oswa meditasyon. Ekspè yo diskite ke pa gen okenn fason ki pi efikas nan nè pwòp ak sipò kè a.
Deplase!
Li pa nesesè angaje yo nan espò pwofesyonèl, tòti tèt ou nan jimnaz oswa kouri otou nan maten an anvan ou pèdi batman kè ou. Okontrè - tout bagay sa a ka sèlman mal ou. Kwè m ', gen pratikman pa gen okenn moun ki an sante nan mitan espò. Jis regilye, egzèsis modere ap ede ou kenbe veso yo kè ak san nan fòm. Chak jou mache demi-èdtan, naje oswa monte bisiklèt se pi bon fason pou pran tan lib ou. Tout bagay sa a kontribye nan eliminasyon an nan "move" kolestewòl (LDL) nan kò a, ogmante nivo nan "bon" (HDL). Anplis, ak aktivite regilye, ou pa pral gen danje a nan tansyon wo - kòz prensipal la nan maladi kadyovaskilè.
Ale nan dantis la
Sa a pa pral sèlman sove klere ou souri pi long, men li pral ede tou kè ou. Ou mande, ki sa ki koneksyon ki genyen ant yon kè ki an sante, veso pwòp ak byen-swaye dan? Li sanble soti, ki pi dirèk la. Li te pwouve ke fanm ki soufri maladi parodontal yo gen plis chans soufri soti nan maladi kè ensekirite pase fanm ak dan ki an sante. Asire tèt ou, omwen de fwa nan yon ane, yon vizit nan dantis la. Anplis de sa, li toujou vo fè, menm si kè ou se absoliman sante.
Bwè lwil oliv
Syantis yo te kalkile ke manje jis yon gram kèk nan grès legim nan yon jou diminye kolestewòl pa 10 pousan. Ansanm ak sa a, se risk pou yo maladi kè prèske mwatye! Pran yon kwiyèr nan lwil oliv (li bay efè ki pi bon) nan lwil oliv yon jou - an menm tan an li pral amelyore dijesyon.
Pa bliye sou Greenery
Epina, be, leti yo se mwayen ki pi efikas nan pwoteksyon kont homocysteine - yon asid amine agresif, ki te fòme nan kò ou anba sèten kondisyon. Li se fòme si ou manje yon anpil nan vyann, bwè yon tas kèk nan kafe yon jou ak lafimen sigarèt. Ak nivo wo li yo (pi wo a 10 μmol pou chak lit san) se danjere nan kè a kòm nivo kolestewòl "move" (LDL).
Li pwezi
Syantis yo te jwenn ke powèm lekti kontwole respire, elimine aritmi kadyak, prezève sante vaskilè. Kè a bat fèt san pwoblèm, nan ritm nan silab vèsè a. Sepandan, efè sa a rive si lekti a dire omwen 30 minit. Epi li pwezi pi byen fò pou tèt-kontwole respire. Tande pwezi se itil tou, espesyalman pou timoun yo.
Enpòtan rechèch
Kè a se tankou yon machin liksye - li mande pou revizyon regilye. Isit la se yon tès ki pral pèmèt alè dyagnostik ak efektivman trete pwoblèm kè.
Nivo kolestewòl - tcheke chak ane. Espesyalman ranfòse sipèvizyon apre 40 ane. Nivo san li pa dwe depase 200 mg%. An menm tan an, nivo maksimòm nan kolestewòl "move" se pa pi plis pase 135 mg%, ak "bon" - pa mwens pase 35 mg%.
Atri presyon - mezire li omwen de fwa nan yon ane. Twòp tansyon (pi wo a 140/90 mmHg) se danjere nan kè a. Nan yon sitiyasyon konsa, li ta dwe travay nan yon mòd ranfòse, epi, kòmsadwa, efikasite li yo vin pi grav.
Electrocardiogram (ECG) - kontinye fè li yon fwa chak ane. Tès sa a te pote soti byen vit epi li pèmèt yo revele pèfòmans anòmal nan myokardium la.
CRP tès - nan pasyan ki gen risk pou ateroskleroz, tès sa a obligatwa. Sa a se yon analiz de C-reyaktif pwoteyin la. Nivo wo wo li endike enflamasyon nan atè yo kardyovaskulèr, ki mennen nan risk pou yo yon atak kè.