Nan atik la "Katya Miromanova - sistèm mwens 60" nou pral konsidere prensip debaz yo nan nitrisyon, kontribye nan pèdi pwa nan ti fi.
Ki jan yo manje dwa?
E ankò, malgre lefèt ke sistèm Katya Mironova a kouvri prèske tout pwosedi yo pou pèdi pwa, men anfaz prensipal la se sou nitrisyon. Nan sa a - sans nan prensipal nan rejim alimantè a "mwens 60" (byenke sèlman yon sistèm rejim alimantè se difisil yo rele). Se poutèt sa, koulye a nou pral fè ou konnen ak "lwa yo" debaz nan sistèm lan, obsèvans nan ki garanti yon pèt rapid ak an sekirite nan pwa depase.
Konsènan manje maten ak nitrisyon an jeneral
1. Pwen prensipal la ak pi renmen nan sistèm nan mwens 60 se ke anvan 12 midi ou ka manje tout bagay san eksepsyon.
2. Pandan jounen an ou ka konsome yon kantite lajan san limit nan dlo - bwè nan maksimòm la, men si ou santi ke likid la deja "pa monte" - pa fè malè kò a, li konnen pwòp mezi li.
3. Alimantasyon Anpil rekòmande konplètman elimine sèl soti nan rejim alimantè a. Sepandan, sistèm "mwens 60" la pèmèt ou ajoute manje nan volonte. Men, toujou eseye pa fè twòp li, paske depase sèl provok aparans la anflamasyon.
4. Men, ak sik (nan nenpòt ka, ak vèsyon blan li yo ak tout kalite ranplasman) ap gen di orevwa, paske pa gen anyen nan li ki ta benefisye kò ou. Si te san sik te lakòz ou jwenn nauseated ak vle bwè li, Lè sa a, ajoute yon sik mawon oswa yon kwiyere nan siwo myèl - men sa a se sèlman pèmèt pou manje maten, se sa ki, jouk 12 pm. Next pral gen jwenn itilize san sik.
5. Dejene - li se obligatwa, pa eseye grangou depi maten an. Apre yo tout, pou dijesyon apwopriye nan manje, ou bezwen "reveye" pwosesis yo metabolik nan kò ou ak manje maten, ak san manje sa a pa pral rive.
6. Kòm nou te deja di, isit la ou pa pral resevwa enfòmasyon sou ki kantite chak pòsyon ou manje ta dwe peze. Sa a ou dwe kalkile tèt ou, ki baze sou santiman pwòp ou yo. Koute kò a - lè li plen ak sispann "klere" soti nan grangou - Lè sa a, konsidere, yo jwenn pòsyon ideyal la.
7. Anpil fanm erè kwè ke si ou pran yon kilogram nan pòm ak pandan jounen an lè gen yon santiman grangou manje yo, ou ka pèdi pwa anpil pi vit. Sepandan, sa a se pa ka a. Fwi pa ta dwe anpil, ak manje a pa ta dwe detire pou jounen an antye - paske sa a ou jis ralanti pwosesis yo metabolik ak ralanti pèdi pwa.
8. "Mwens 60" sistèm la se konsa imen ak efikas ke li pa mande pou yo sèvi ak sa yo rele "dechaje" jou pou pèdi pwa.
9. Ann di ou gen yon vakans nan yon otèl chik, kote tout bagay enkli. Fanmi an antouzyasm ale nan restoran an, kote yo moulen asyèt bon gou pou tou de machwè. Kisa ou fè? Wi, tout bagay se tou oke: manje maten se yon bon bagay, li se bon yo gen dine, senk èdtan yo manje ankò, epi apre - ou ka san danje ale ak fanmi ou nan yon restoran epi jwi jou fèt la nan vant yo, tou dousman sipping wouj diven ak fwomaj.
10. Ale nan jou ferye nan zanmi ak enkyete ke ou pa pral jwenn tèt ou bwè a ke ou kapab? Men, li pa yon pwoblèm - jis pran tèt ou yon boutèy santi bon diven wouj - e jis espere ke nan mitan yon varyete de ti goute ou pral rankontre fwomaj.
11. Pa koupe pòsyon abityèl yo nan gwosè a nan yon sokoup - sa a se konplètman initil. Sepandan, si anjeneral plak ou sanble ak yon sache nan yon dégéné - Lè sa a, matyè jarèt ou.
12. Selon "mwens 60" sistèm lan, ou sipoze gen twa manje prensipal: manje maten, manje midi ak dine. Si ou gen yon santiman grav nan grangou, ou ka fè yon goute pa manje kèk kalite fwi oswa legim pèmèt.
13. Madanm nan pran swen ak metrès la manyifik ap pwan pou yon tèt, mwen panse ke nan li dwe kenbe nan tantasyon pandan li pral evoke sou yon plak, metriz prepare dezyèm mwatye asyèt bon gou. Senpleman bouyi yon anpil nan dlo ak pasè dezi a yo manje vèt te.
14. Si pou kèk rezon ou manke tan nan dine - Lè sa a, dwe prepare pou lefèt ke dine pa klere jodi an. Pa enkyete - ou ta dwe sote li menm yon lòt fwa - epi ou pral definitivman vin pi òganize ak pran tan nan konte manje a pran swen.
15. Katia Miromanova konseye tout rayisab nan chokola lèt pou chanje an twil nwa. Anplis de sa, ki ka sanble trè etranj, li menm pèmèt ou pafwa yo manje gato - jis pa gen lèt chokola. Men, sa a, jan ou konnen, sèlman nan ka espesyal. Men, chokola nwa a, premyèman, pa ajoute nan ou siplemantè liv, epi, Dezyèmman, abitid ak plezi se pa sèlman sirèt sa yo louvri tankou sik blan oswa siwo myèl.
16. Konbyen rejim, sou men nan yon sèl, efikas ak reyèlman efikas, evantyèlman vire kont tèt ou ak pwovoke ensidan an nan maladi nan kò a. Sepandan, sistèm "mwens 60" Kati Mironova te teste ak apwouve pa doktè kòm absoliman san danje.
17. Si ou se sou bay tete - sa a se absoliman pa yon antrav nan lòd yo swiv prensip yo nan sistèm nan "mwens 60". Sepandan, ak anpil atansyon epi avèk presizyon antre nan tout innovations yo, pwen pa pwen, fè ti arè yo nan lòd yo konprann: fè sa yo innovations afekte kantite lèt tete?
18. Si ou gen tankou yon tradisyon bèl bagay, tankou konsomasyon regilye nan vitamin - Lè sa a, sa a pral yon adisyon ekselan nan rejim lan "mwens 60". Apre yo tout, pa gen pwoblèm ki jan difisil ou eseye, li se fasil ke ou yo pral kapab manje tout ane an nan yon fason yon balanse jwenn tout vitamin yo bezwen kò ou. Se poutèt sa, apre yo fin bwè yon kou nan multivitamin, ou sèlman ranfòse kondisyon jeneral la nan kò a, espesyalman ak konsiderasyon klou, cheve ak po.
19. Nan kèk ka, sistèm "mwens 60" la ka itilize menm pandan gwosès, men anvan ou kòmanse fè sa, ou bezwen fè yon konsiltasyon detaye avèk doktè sipèvize a.
Sou manje midi
Tout sa ou pral prepare pou dine ou, yo ta dwe swa kwit oswa konpòte. Si ou se yon lover krèm tounen, ou ka ajoute li nan yon plat nan kantite lajan an nan yon sèl ti kiyè, ak Lè sa a, sèlman jouk 14.00. Jiska menm tan an, lòt libète yo pèmèt, tankou sòs soya oswa, pou egzanp, legim oswa lwil oliv, ak moun ki nan menm kantite limite.
Soup ou ka kwit swa sou dlo plenn, men ajoute pòmdetè la, oswa sou yon bouyon vyann, men Lè sa a, ou pa ka mete pòmdetè. Ou ka ajoute yon ti pwa oswa pwa premye plat la. Men, tout soup yo menm - sa a se pa yon opsyon epi yo pa yon plat obligatwa pou manje midi, menm jan yo gen yon degre fèb nan saturation - apre soup la ou pral byento gen yon santiman gnawing nan grangou. Gwo nouvèl ap tann amater yo nan peyi - yo ka fè sa a kalite pwodiksyon pwason kòm anpil jan yo renmen. Nan rezon, nan kou. Pwodwi sour-lèt kapab tou nan rejim alimantè a.
Kòm pou fwi, nan manje midi ou pa ka manje tout bagay. Li se akseptab yo manje yon koup la pòm pandan tout jounen an, yon kèk Citrus ak prunye (pa anpil), yon koup la kiwi, 2-3 tranch nan yon melon nan tout jounen an, prun oswa anana.
Legim yo, nan premye gade, yo ba-kalori manje, men gen kèk règ nan sèvi ak yo. Pou egzanp, ou pa ka konbine vyann oswa pwason asyèt ak pòmdetè oswa pwa (sa vle di pwa, pa pwa vèt). Bliye pwa yo nan vèt vèt - ou gen dwa manje sèlman pwa frizè. Menm bagay la tou ale pou mayi - manje swa jele granules, oswa bouyi bouyi, jis pa yon opsyon nan bwat. Kòm pou dyondyon yo, yo bezwen swa bouyi oswa manje kri. Sepandan, tout legim yo ta dwe swa kwit, oswa kwit, oswa konpòte, plis opsyon klasik - yo manje anvan tout koreksyon. Si ou se yon nèg nan legim sale ak marinated, Lè sa a, modere jalouzi ou ak manje anpil ti kras.
Pou manje midi, ou ka manje tou kèk vèsyon nan asyèt vyann ak pwason. Pou egzanp, ou ka koupe yon tranch kèk nan sosis bouyi pou dine oswa bouyi yon koup la sosis, kwit yon kuti pou yon koup (jis pa fri!). Ou ka trete tèt ou nan vyann ak ofal. Ou gen dwa manje jele ak pwason, fwidmè (ou ka menm gen baton krab nan frizè). Joy ap tann moun ki pa imajine lavi san yo pa kebab shish - yo tou posib, sèlman nan ka vyann lan pa grès ak si se pa twòp li ak marinad la. Ou ka bouyi yon ze kèk pou manje midi.
Kòm pou vyann an jeneral, Lè sa a, gen yon règ: vyann se pi bon kwit, bouyi oswa konpòte. Bagay ki sot pase a se fri, men nan yon chodyè fri sèk.
Koulye a, kite a pale sou plat la bò - sou kroup la. Ou ka san danje manje diri ak Buckwheat, bouyi pasta (sepandan, san akonpayman nan asyèt vyann oswa pwason, ou ka opsyonèlman ajoute fwomaj - pa plis pase 30 gram). Li se tou akseptab yo manje nouy diri.
Nan bwason yo nan pi renmen an ta dwe te (isit la gou ou, absoliman nenpòt). Ou ka peye pwa kafe. Ou ka dòlote tèt ou ak yon vè diven wouj sèk, espesyalman pou jou ferye, lè gen yon repa fè bwi ak yon rivyè nan alkòl alantou, epi ou se sou yon rejim alimantè. Natirèlman, pa gen okenn restriksyon sou ji fre.
Sou dine
Tout pwodwi, tout asyèt yo ke ou prepare pou dine ou sou yon sistèm ki mwens 60, yo ta dwe mete yo deyò sou dlo a. Pa melanje pwoteyin ak idrat kabòn nan nenpòt fason - se sa ki, fri se entèdi. Ou ka chire asyèt ak kondiman pi renmen ou epi ajoute sèl. Si ou vle sèvi ak sòs soya, limite li nan yon ti kantite lajan. Se sik pou dine entèdi nan nenpòt varyasyon.
Anba a nou pral ba ou yon lis pwodwi yo pèmèt pou dine, sepandan ou sèlman bezwen chwazi yon sèl bagay.
Legim yo vèt, men gen legim ki entèdi yo manje pou dine, nan mitan yo: pòmdetè ak pwa, mayi ak dyondyon, joumou ak berejenn. Tout rès la ka san danje manje kri oswa vapè, konbine legim ak lètkaye oswa koton (diri, Buckwheat).
Pou dine, ou ka tou kwit vyann oswa pwason, fè yon fwidmè tranche oswa bouyi yon koup la ze, men pa gen okenn kote pou konbinezon gou, nenpòt ki plat chwazi yo ta dwe manje "pou kont li."
Soti nan bwason - tout menm bagay la te ekonomize, espesyalman vèt, ki ou ka bwè menm apre 18.00, si ou pa kòmanse ajoute sik ak lèt. Menm bagay la tou ale pou kafe - apre yon fwontyè sis èdtan li ka kwit sèlman san yo pa sik ak lèt.
Soti nan croups pito diri ak Buckwheat - yo se pi fasil la epi yo pa pral chay sistèm dijestif ou anvan ou ale nan kabann.
Kenbe tout volonte yo nan Katia Mironova ak pote soti tout rekòmandasyon li, ou ka fasilman jwenn figi a nan rèv ou san yo pa recourir alimantasyon rijid!