Panse sou nitrisyon apwopriye ak aktivite fizik, nou gen plis chans yo pouswiv objektif la nan pèdi pwa nan sezon lete an pase pran swen sante pou lavni an. Sepandan, estatistik yo ankouraje: plis pase 25% nan repond Ameriken di ke pwa siplemantè pou yo se pa rezon prensipal pou ale nan klib espò yo. Premye a tout, yo vle kenbe sante ekselan yo ak byennèt pou anpil ane. Men, eta a nan kilè eskèlèt la nan laj 20-30 ane, dapre estatistik yo menm yo te panse de yon kèk. Jiska yon sèten laj, nou pa gen okenn pwoblèm avèk li: eksepte apre yon jou k ap travay long, ren an ap desann, oswa yon ti mache sou pinga'w li yo ap fini ak yon aterisaj san siksè soti nan "wotè a" ak debwatman. Sepandan, prevansyon alè ka sove nou soti nan pwoblèm grav apre sa epi evite maladi osteyopowoz la.
Zo yo tankou misk: soti nan efò fizik yo vin pi fò, ak nan absans atrofi yo. Menm yon konsomasyon ase nan kalsyòm ak yon fòm pasif pa pral delivre ou soti nan pèdi mas zo. Kilè eskelèt imen an konsiste de 206 zo ak 230 jwenti. Fòmasyon nan mas pik rive nan laj la sou 25-30 ane. Apre sa, dansite nan zo tisi kòmanse piti piti diminye. Si ou pèdi li nan gwo kantite, ou pral devlope maladi osteyopowoz la. An reyalite, li te deja rele "maladi a nan dènye dekad la," byenke li pa konplètman konsa. Sa a se yon pati nan pwosesis la aje natirèl nan kò a, yon fenomèn absoliman nòmal. Men, kounye a li nesesè yo reflechi sou pa pèmèt osteyopowoz yo devlope. Yo ba ou opòtinite pou ranfòse zo ou yo ak yon rejim ki byen konpoze ak fè egzèsis.
Sansantè fòm
Sante sante, tankou nenpòt pati nan kò nou, dwe kenbe. Nan lòd pou yo gen plis dirab, li nesesè angaje yo nan edikasyon fizik ak fè egzèsis. Sekirite prekosyon. Pou kenbe yon kilèèt sante, ou pa bezwen resort nan egzèsis konplèks konpoze. Li se ase bay 30-35 minit chak jou chaj Cardio nan entansite mwayen. Ale mache, djògin, monte bisiklèt ak tenis. Kòm ou konnen, menm bagay la tou aktif ogmante risk pou yo blese nan zo yo. Ki pi komen nan sa yo, se dislokasyon oswa boul. Yon rejim alimantè moun rich nan vitamin ak eleman tras pral ede w ranfòse zo yo ak kilè eskèlèt.
1. Lèt ak pwodwi letye. Yo genyen pi gwo kantite kalsyòm. Anplis, san yo pa pwodwi sa yo, li enposib pou yon moun jwenn kantite lajan ki nesesè nan kalsyòm ak manje.
2. Greens (pèsi, Dill, elatriye). Li se moun rich nan vitamin C, B1, B2, K, E epi li gen eleman tras valab kòm sèl kalsyòm, potasyòm, fè, fosfò, ki, an reyalite, se yon konplèks mineral-vitamin.
3. Pwason lanmè, kavya, fwa ak ze zòtolan nan gwo kantite yo gen vitamin D, ki amelyore absòpsyon nan kalsyòm ak ogmante iminite.
4. Lèt, vyann, ze ak sereyal. Yo gen ladan fosfò, san yo pa ki nòmal nan Harmony devlopman nan sèvo a ak zo enposib.
5. Nwa cotoneast, leve chen ak Citrus. Defisyans nan ascorbic asid mennen nan yon vyolasyon kolagen an sentèz nan zo tisi, se konsa prezante nan rejim alimantè a manje ki rich nan vitamin C.
6. Asyèt Zheleobraznye, pwason ak soya. Manje sa yo rich nan yon asid amine tankou lizin. Li patisipe nan fòmasyon zo ak antretyen nan fonksyon an nan fòmasyon tisi ak restorasyon.
Mank kalsyòm nan kò a
Syans Recent te montre ke fanm modèn konsome sou 400 mg nan kalsyòm pou chak jou, tandiske minimòm nan rekòmande pou fanm ki gen laj 19-49 se 1000 mg. Pou prevansyon osteyopowoz la ak ranfòse zo, li ase pou ranplase kèk pwodwi ak sa yo ki gen plis kalsyòm ak fosfò, paske yo se eleman prensipal yo nan zo yo. Sa a se espesyalman enpòtan pou moun ki ap patisipe aktivman nan espò. Pran mineral sipleman sèlman si sa nesesè. Prekosyon sekirite: Si ou renmen lèt, pwoblèm ou yo rezoud. E menm yon pwodwi ki gen anpil grès gen yon kantite lajan ase nan kalsyòm. Pa bwè lèt - gen ladan yo nan rejim ou lòt pwodwi letye, pou egzanp, yogout, fwomaj, milkshakes. Men, ak krèm ak bè, pa jwenn te pote ale: nan yo kontni an kalsyòm se pi ba anpil. Si ou gen dout sou jwenti ki an sante ou, zo yo ak misk, ou ka tcheke li nan kay la.