Manje pou de, jan yo te souvan rekòmande fanm ansent, ou, petèt, nan anyen. Men, amelyore kalite manje ki nesesè. Sa a se nesesè an plas an premye asire ke ti bebe a, pandan y ap toujou nan vant manman an, ki te fòme kòrèkteman e li te fèt fò ak an sante. Apre yo tout, sous la sèlman nan nitrisyon pou ap grandi ti kal pen se sa yo sibstans ki sou antre nan kò a nan manman an. Yon meni varye ak ekilibre nesesè pou ranfòse pwòp sante pa yo, ki enpòtan pou jès nòmal, akouchman siksè ak swen ki vin apre a nan timoun nan.
Yo manje byen, li pa nesesè fè yon rejim alimantè konplèks pou yon rejim alimantè ki an sante pandan gwosès la. Tout sa ki nesesè se manje manje ki gen eleman nitritif esansyèl.
Ou pral oblije re-egzamine prensip yo nan nitrisyon ak abandone abitid move, paske ou dwe panse pa sèlman epi yo pa anpil sou tèt ou ak preferans ou, men sou ti bebe a ak bezwen li yo.
Pandan ke yo fòme yon rejim alimantè pandan gwosès, li enpòtan yo swiv plizyè règ senp: redwi konsomasyon nan dous, bay moute sèl, pikant, manje nan bwat epi antre nan meni an plis legim fre ak fwi.
Anplis de sa, ou se nan abitid la antre nan kalkile pousantaj yo apwoksimatif chak jou nan itilize nan eleman debaz yo. Ki moun? Konsènan sa a nan plis detay.
Kalsyòm
Si eleman sa a pa antre nan kò a nan yon fanm ansent nan kantite ase, pwoblèm ka leve ak fòmasyon nan tisi zo ak dan nan ti bebe an. Fòmasyon nan zo ak dan kòmanse ak semèn nan 8th nan gwosès.
Kalsyòm pandan gwosès bezwen de fwa otan ke dabitid, paske li se "pran" nan men manman an pa tibebe a.Si balans lan te rankontre, tisi zo ou ap rete fò ase ak fò, ak dan emaye a pa pral kraze.
Sous prensipal yo nan kalsyòm: fwomaj, lèt, kefir, legim vèt, sadin, nwa. Sepandan, ak pwodwi letye ou ta dwe gen plis atansyon. Yo gen anpil lèt grès, ki nan gwo kantite yo danjere. Se poutèt sa, pandan gwosès, li se konseye yo bwè lèt ki gen anpil grès ak achte pwodwi tounen ak lèt ak yon pousantaj pi ba nan grès.
Apwoksimatif chak jou konsomasyon kalsyòm:
- 85 g nan fwomaj;
- 25 g nan pistach;
- 170 g nan sadin;
- 2 tas lèt.
Si kalsyòm ponn fondasyon zo nan kò ti bebe a nan lavni an, pwoteyin yo se materyèl la bilding ki nesesè nan ki tisi li yo ak ògàn yo devlope. Se poutèt sa, pwoteyin lan nan rejim alimantè ou ta dwe de fwa lavalè kòm anvan.
Segondè kontni nan pwoteyin (pwoteyin) nan nwa, vyann, legum, pwodwi letye. Pi gwo kantite - nan pwodwi ki gen orijin bèt. Sepandan, yo tou pa enterese nan li, depi li se tou danjere nan surcharge kò a ak pwodwi yo nan dekonpozisyon nan pwoteyin bèt. Prezans nan yon gwo kantite grès nan vyann lan se tou yon mwens. Ou ta dwe evite grès depase pou yo pa ogmante pwa plis pase sa. Malgre ke tout bagay se yon bagay trè endividyèl. Mande doktè ou ki maksimòm pran pwa ou akseptab nan ka patikilye ou.
Pwoteyin legim yo jwenn nan legum, nwa, konplè pen.
Pwoksimite nòmal pwoteyin chak jou:
- 125-150 g nan vyann;
- Yon ze;
- 500 ml lèt oswa pwodwi letye (lèt melanje, kefir, lèt, fwomaj kotaj, elatriye).
Pwodwi nan gwoup sa a: pen, pòmdetè, sereyal, bagay dous. Pandan gwosès, pa jwenn patisipe nan idrat kabòn, yo chaje kò a ak kalori depase. Sik, bagay dous, chokola, farin ble nan klas ki pi wo a (ki itilize lè boulanjri pwodwi sirèt) se dezirab ranplase idrat kabòn sa yo ki gen vitamin ak mineral sèl - yo nan fwi, legim, fwi sèk.
Apwoksimatif chak jou idrat kabòn idrat kabòn:
- 100 g nan pòmdetè (pasta, diri);
- 100 g nan fwi sèk;
- 190 g legim oswa fwi.
Fibre
Pwoteyin bèt yo se materyèl la bilding pou òganis lan, ti bebe a nan lavni, ak fib la se yon sibstans ki pral ede pran pwodwi yo nan pouri anba tè yo, anpeche konstipasyon pandan gwosès. Swèd prensipal yo nan fib yo se fwi ak legim. Li se tou yo te jwenn nan diri unpolished, pasta ak pen soti nan farin koryas, pwa, fwi sèk.
Apeprè nòmal fibre chak jou:
- 50 g nan pasta;
- 200 g legim oswa fwi;
- 50 g nan melanj nwa;
- 3 moso pen antye-ble.
Vitamin
Vital vitamin pandan gwosès yo se: C, D, E, A, B vitamin.
Vitamin C ranfòse plasenta a ak mi yo nan veso sangen, ogmante rezistans kò a nan enfeksyon, ede fè asimilasyon pou nitrisyon sante pandan gwosès. Si li piti nan kò a, manman an lespwa rapidman vin fatige, li menase ak anemi, foskouch oswa nesans anvan lè. Asid ascorbic pa akimile nan kò a, kidonk konsomasyon li (nan fòm nan dwòg oswa ak manje) yo ta dwe vin chak jou. Sa a pral ede legim fre, fwi, bè, vèt. Long-term depo ak pwosesis gastronomik detwi vitamin C, se konsa legim, fwi ak bè yo pi bon yo manje fre oswa vapè. Pou jwenn rekòmande vitamin C a ak manje, 2/3 nan rejim alimantè ou yo ta dwe legim, fwi ak bè. Si sa pa posib, yon konsomasyon adisyonèl nan vitamin C pral ede rezoud pwoblèm nan epi fè pwovizyon asid ascorbic enpòtan ki nesesè pou ou ak ti bebe w la.
Vitamin D bezwen pou metabolis nòmal nan kalsyòm nan kò yon manman ak yon timoun nan lavni. Vitamin yo jwenn nan lwil pwason, nan yon ti kantite lajan ki prezan nan bè, fwa, eu ze. Apre nesans la nan ti bebe a, li pral bezwen li pou prevansyon de rickets.
Vitamin nan gwoup B asire konstriksyon an nan pwoteyin nan tisi yo nan timoun nan ak nan kò a nan manman an, ranfòse sistèm nève yo ak andokrin. Nan gwo kantite yo jwenn nan vyann, sereyal, lèt bèf, fwomaj kotaj. Pandan gwosès, gen yon "ogmante konsomasyon" nan tout vitamin, paske yo bezwen pa sèlman pou ou, men pou ti kal pen, se konsa tout nan pwodwi ki anwo yo ta dwe enkli nan rejim alimantè ou chak jou.
li nesesè tou de pou devlopman nan selil san yo nan timoun nan, ak pou kenbe, tankou yon règ, de fwa volim nan san nan lavni manman an. Se poutèt sa, fè pandan gwosès pral pran anpil. Petèt doktè a menm preskri li nan fòm dwòg.
Iron yo jwenn nan fwa a, legum, fwi sèk. Men, yo kwè ke fwa a se twòp vitamin A, yon surcharges nan ki se danje pou devlopman nan timoun nan. Se poutèt sa, li pi bon panche sou epina, abriko cheche, pwason ak, gen plis chans, pran fè nan tablèt (si doktè preskri).
Mineral nan dezyèm ki enpòtan anpil pandan gwosès se asid folik. Mèsi a li, sistèm nève santral timoun nan devlope nòmalman, espesyalman nan premye semèn gwosès yo. Sibstans sa a pa akimile nan kò a, ak bezwen pou li ap grandi. Se poutèt sa, li enpòtan ke nan meni an chak jou nan manman an nan lavni gen pwodwi ki gen asid folik. Li gen ladan: bwokoli, epina, nwazèt, pistach, RYE pen.
Si ou jwenn vitamin ase, mineral, pwoteyin, grès ak idrat kabòn ki itil, manje ou a pa pral sèlman bon gou, men tou, itil, epi yo pral ti bebe a fèt an sante ak fò.
Se poutèt sa, alè revize rejim alimantè ou ak ajiste li, bay ti kal pen yo ak tout sa ou bezwen. Lè sa a, li pral grandi an sante.
Yon kèk mo sou benefis ki genyen nan fè
Youn nan mineral ki pi enpòtan pou kò a nan yon fanm ansent se fè. Natirèlman, li enpòtan pa sèlman pou manman lespwa. Sa a eleman tras nan yon sèten kantite prezan nan tou de gason ak fanm. An jeneral, tout bagay se konekte nan kò imen an, epi si kontni an nan yon sèl mineral oswa mikwo elimine, Lè sa a, rès la nan spectre nan eleman tras itil, kalsyòm, mayezyòm, kòb kwiv mete, Selenyòm, folik asid, zenk ak CHROMIUM, tou diminye pi souvan. Ak defisi a nan mineral sa yo, nan vire, provok anemi deficiency fè, fatig kwonik, tèt fè mal (migrèn), pye ak kranp nan matris, dyabèt jestasyonèl, tachycardia ak tansyon wo, ak anpil lòt pwoblèm. Si ou pa vle fè fas a pwoblèm sa yo, Lè sa a, pandan tout gwosès la, epi sitou dènye mwa yo kèk, ou bezwen pran vitamin ak fè moute meni ou nan yon fason pou jwenn tout sibstans ki sou itil.
Menm lè apre dekouvri premye siy gwosès la, ou bezwen ogmante konsomasyon fè, paske tibebe a bezwen li pou devlopman globil wouj. Pa inyore direksyon yo pou tès san, ki doktè pwoblèm nan konsiltasyon fanm yo. Menm analiz woutin, pran nan dwèt la, ka di doktè a sou pwoblèm yo ki kòmanse, si ou te preskri fè preparasyon, pa bliye pran yo, sa a amelyore rezèv san an nan plasenta a.