Nan pratik nan jinekolojik jodi a se lajman itilize ka geri fòmasyon fizik. Egzèsis espesyal pandan gwosès amelyore sikilasyon san, pwosesis metabolik, respiratwa ak sistèm sistèm dijestif. Bon respirasyon nan tan kap vini an momi kontribye nan konsomasyon nan oksijèn nan san an ak saturation nan fetis la nan oksijèn. Anplis de sa, terapi fè egzèsis amelyore elastisite nan misk ak ligaman, elimine fenomèn kowonpi nan pye yo ak ti basen, ede ranfòse misk yo nan etaj la basen.
Metòd nan terapi fè egzèsis
Kòmanse soti nan semèn nan premye nan semèn nan 16th, se fanm ansent la anseye ladrès pou etid konstan, li anseye yo respire byen epi fè egzèsis fizik. Jimnastik pandan peryòd gwosès sa a ranfòse sistèm mis yo, sistèm respiratwa ak kadyovaskilè.
Jimnastik, ki soti nan 17 semèn a 32 semèn, ki vize a amelyore kondisyon yo pou devlopman nòmal fetis, ranfòse perineom la ak misk nan vant.
Gymnastics ak 32 semèn gwosès se ki vize pou konsève fonctionnalités nan sistèm yo ki bay devlopman ak kwasans nan fetis la.
Jimnastik gen ladan egzèsis restorative pou janm yo, kòf, men. Espesyal ak respire egzèsis ranfòse pye yo, abdomino, misk tounen. Epi tou, egzèsis yo ki ankouraje ekstansibilite nan periferik la.
Pou ranfòse laprès nan vant, fè egzèsis sa yo: pandan y ap kanpe nan pozisyon an kòmanse (PI), nou fè tors la ak vire nan kòf la. Nou kouche sou do nou yo ak imite monte bisiklèt, travèse pye nou (tankou sizo), ogmante pye nou yo ak ekri moute figi ak tou dwat leve soti vivan, figi desen. Pou ogmante pèmeyabilite nan periferi a, fè egzèsis ak koulèv la pi gran, dilution nan pye yo, elvaj la nan jenou yo ak plisman nan plant yo ansanm.
Apwoksimatif kouche nan egzèsis
Premye konplèks la
- , Egzèsis sou 17-32 semèn nan kòmanse ak yon ti mache ralanti an plas. Respirasyon yo ta dwe inifòm ak gratis (2 min). Men nan plant yo kote, Lè sa a leve, kanpe sou zòtèy, pran yon souf, retounen nan FE a, nou respire soti (repete jiska 6 r).
- Men ansanm tors la, janm zepòl-lajè apa. Kò a vire sou bò dwat la, pandan ke nou gaye bra nou lajè nan devan pwatrin lan, pran rale, retounen nan FE a, nou rann souf (3-4 fwa nan chak direksyon).
- Kouche sou do ou - respire nan, apiye sou planche a ak avanbra, ogmante, rann souf, retounen nan FE a, pran yon souf, ki deja kouche sou do ou, nou respire soti (jiska 6 fwa). Janm Bent pou 30 segonn. imite monte yon bisiklèt. Lè sa a, 30 segonn. Nou fè mouvman janm kwa (imitation nan sizo). Nou leve yon sèl janm, pran li sou kote, retounen li nan FE a (3-4 rubles ak chak pye). Dousman ak pwofondman respire (jiska 8 r).
- Nou monte sou "four" yo. Nou ogmante men gòch la pou pi devan, ak janm dwat la pran tounen - souf la, nou retounen nan FE a, nou respire. Koulye a, bra dwat la se pi devan, ak janm gòch la se tounen (jiska 6 fwa).
- Nou tonbe ajenou, chita sou pinga'w yo, pran yon souf, leve sou jenou nou, fè yon ekzalasyon (jiska 8 fwa).
Dezyèm konplèks la
- , Egzèsis sou semèn nan 32-40th (fèb gwoup). Ralanti mache sou tèren an. Respirasyon yo ta dwe inifòm (2 min). Men ansanm tors la, pye yo nan lajè a nan zepòl yo-nou ogmante bra dwat nou an anwo, nou pran men gòch nou an, nou respire nan, nou retounen nan FE a, nou respire soti. Nou chanje men ak repete egzèsis (4 p). Men nan senti a, pye yo lajman apa - respire, panche sou bò dwat la, leve men dwat la, rann souf, retounen nan FE a, pran yon souf (nan chak bò 3 r).
- Nou kouche sou do dwat la, janm pliye pou ke pye yo rès sou etaj la - respire, ogmante basen an ak trase nan anus a, fè egzèsis, retounen nan FE a respire nan, nou deja kouche pou l respire.
- Bay manti sou do l ', janm li yo dwat, men l' anba tèt li - respire, dwat moute janm li - rann souf. Reyalize - nou gaye janm nou yo bò kote yo, rann souf - nou diminye janm nou, nou respire - nou pi ba janm nou, rann souf la sou do nou (4-6 r).
- Bay manti sou bò l 'yo. Nou devye janm dwat la ak men dwat la sou bò a - respire, nan IP a nou rann souf. Egzèsis nou repete sou chak bò 4-6 r.
- Kanpe sou tout four - respire nan, koube tounen nou an, bese tèt nou - exhaling, koube tounen nou desann, ak leve tèt nou egal - respire (repete jiska 6 r).