Polonè sikològ yo te fè yon metòd kote ou ka teste tèt ou ak evalye rezilta ou sou yon echèl estrès. Reponn kèk kesyon lè ou sonje kijan jou ou te ale, repons lan se "wi" - (1), epi lè ou reponn "non" - (0).
- nou tout te byen vit (li, bwè, te manje ak sou sa),
- te gen yon santiman ke ou pa gen tan,
- ou pa t 'kapab wè bò la byen klere nan lavi, te santi bouke ak fatige, ou te nève sou prezans nan moun,
- ou toujou ap santi rèd,
- seryezman mouri,
- ou te gen yon lestomak ak maltèt pou okenn rezon, ou pa t 'kapab konsantre, kalme ou ou fimen, manje, bwè,
- li te difisil yo chita toujou,
- te gen reyaksyon chaotic, yo te fache pou okenn rezon aparan,
- te gen yon to batman ogmante, ou te jete nan yon lafyèv,
- pran sedatif.
Repons pou kesyon yo ap ba ou yon foto konsa:
Jiska 5 pwen - ap viv nan yon laj fin vye granmoun, san yo pa evite yon sosyete moun.
Jiska 10 pwen - li ta ka pi bon si ou pèsistans reziste vikissitudes yo nan lavi ak difikilte.
Plis pase 10 pwen - ou se nan yon sèl etap ak sa a se pa yon blag, ki sòti nan yon nève, pann grav. Sa a trè danjere pou sante.
Ki danje? Nan moun nan se òganis la ranje konsa, ki nan yon san apre estrès se nimewo a gwo kouch gra ak grès soti. Siyal alam la antre nan sistèm nève santral la, lè sa a transmèt ansanm chèn: norepinephrine, adrenalin ak sou sa. Fonksyon sa yo nan òmòn yo bay fizik travay, fè grès rive nan misk yo, men kòm yon règ, nou pa fè travay sa yo. Li sanble ke lè sibòdone a kont ak bòs nan travay la, grès yo lage nan san an, ki Lè sa a, vin soksid.
Li nesesè debarase m de surchof nève ak soulaje estrès:
Nan moman sa a nan estrès, manje nwa, nwazèt, nwaye, kajou. Nwa gen yon anpil nan mayezi, ki aji soulè sou sèvo imen an, moun nan detan ak se kapab rezon. Epitou, mayezi yo jwenn nan epis santi bon divès kalite, legim vèt vèt, lwil oliv nwa, yogout ak pwa.
Eseye analize kòz eksperyans ou yo. Petèt yon sous eksitasyon ou pral gen kèk gaspié, trè ekzajere pa ou.
Yon lòt fwa nan yon estrès, sitiyasyon estrès, kouvri je ou, imajine ke ou se nan yon atmosfè rilaks. Konsantre atansyon ou sou l respire ak gwo twou san fon, sa yo rele dyafragmatik la respire.
, Egzèsis
Lè ou santi ou fatige, fè egzèsis sa yo: mete men ou nan men men ou pou dwèt ou manyen tèt la nan tèt la ak pwen dwèt byen vit sou do a nan tèt la. Sa a ap ede amelyore sante ou ak klè tèt ou. Pou jwenn yon efè byen mèb, ou bezwen tape yon kèk segond, Lè sa a, pran yon pran yon poz kout epi fè senk fwa.
Kanpe dwat, ou bezwen pou avanse pou pi pinga'w yo ansanm, men yo ta dwe ansanm kòf la. Leve pinga'w sou etaj la pa 5 santimèt, enkline tèt ou, ogmante manton ou yo. Respirasyon yo ta dwe ralanti. Nan pozisyon sa a, rete kèk minit. Lè sa a, tounen nan pozisyon an kòmanse. Repete egzèsis sa a sèt fwa epi ou pral santi yo soulajman.
Lè ou pa ka fè fas ak estrès, eseye s'étendre estrès pa aktivite fizik. Fè kèk djògin limyè.
Pa reflechi sou move lan, pa jwenn Hung sou li. Panse sèlman nan bon an, pa pèdi sans ou nan imè, ri pi plis. Fizyolog diskite ke ak karaktè move ak atitid move, glann andokrin ki kontwòl pwosesis metabolik yo pa ap travay byen.
Fè meditasyon. Ale nan adore, èd ak lapriyè.
Chak jou, pran yon beny cho pou 15 minit.
Manje manje ki gen vitamin antioxydant (radi ak lwil oliv unrefined, refor, te ak konfiti grès).
Pa enkyete sou vetiy. Si ou se yon moun chimerik, sèvi ak rekòmandasyon yon sikològ:
- eseye pa poukont ou ak pwoblèm ou yo. Pataje ak kèk bon moun, youn nan ki fè ou. Enterè li, patisipasyon, senpati sensè pral fasilite kondisyon ou,
- Pran lide ou sou enkyetid ou. Pran swen kay la, k ap travay pou yon ti tan ap sove ou soti nan panse enkyetid ak santiman,
- Pa jwenn fache. Pòz anvan yon flash nan kòlè. , Egzèsis oswa travay fizik ap fè fas ak kòlè ou,
- Ou ka epi bay fason. Si ou pèsiste nan ensiste sou pwòp ou a, ou pral gade tankou yon timoun kaprisyeuz, pa dwe kaprisyeuz.
- absoliman tout bagay pa ka pèfeksyon. Kapasite yo ak talan nan chak moun yo limite, pa gen okenn bezwen ogmante pi wo demand.
Metòd pou kontwole estrès
- Pa abize manje ak alkòl.
- sispann fimen.
fè egzèsis regilyèman.
- Pa manyen bagay ke ou pa ka okipe.
- jis rilaks.
Kouman diminye estrès?
- Senplifye orè ou,
- Respire pi fon ak detann,
- angaje nan meditasyon oswa yoga,
- Amelyore dòmi.
Aprann panse pozitif , nan chak pwoblèm negatif eseye jwenn yon bagay pozitif. Swiv kèk konsèy:
- vin kalm.
- toujou di ke ou pral fè fas ak pwoblèm sa a,
- Fè fleksib, objektif ak reyalis,
- eseye panse sa ki ka aprann nan pwoblèm nan,
- fè yon desizyon ki akseptab,
- Reflechi sou konsekans yo,
- mande sa ou ka aprann nan sitiyasyon sa a.
Nou te aprann sa, estrès se metòd prensipal yo nan prevansyon ak kontwòl sou estrès. Li enposib gratis lavi ou konplètman nan sitiyasyon estrès, ou ka sèlman redwi efè danjere yo sou kò a.