Sepandan, pa gen pwoblèm ki jan gwo vitamin yo se pou nou, pa bliye ke sipli nan sibstans sa yo ka prèske kòm danjere kòm Defisi a. Sa a se laverite espesyalman pou vitamin ki gen dwòg vann nan famasi. Kòm yon rezilta nan konsomasyon twòp nan vitamin, hypervitaminosis rive.
Gen kèk timoun ki manje vitamin, te achte pa paran yo, nan kantite san limit, ranplase yo ak bagay dous. Sepandan, menm sirèt-tankou tablèt vitamin yo se medikaman yo menm jan ak nenpòt ki lòt grenn, ak sa a dwe vin chonje. Pou egzanp, san kontwòl manje vitamin sa yo, yon timoun ka depase kantite vitamin C ki nesesè pa l 'fwa 10, nan yon pousantaj de 50 mg. chak jou. Sa yo atitid neglijan nan direksyon pou preparasyon vitamin ka lakòz maladi grav, epi, tankou yon règ, ka sa yo yo detekte nan timoun yo.
Yon egzanp se ka a kote twòp konsomasyon nan vitamin D te mennen nan pwoblèm ren grav nan timoun nan. Doktè pou yon tan long pa t 'kapab detèmine kòz la nan maladi a, jiskaske li te vin klè ke ti fi a te manje prèske vitamin yo sèlman ki grann li te achte l'. Sa a se sa ki lakòz maladi a.
Pami efè negatif nan konsomasyon twòp nan vitamin A se feblès, kalvisi, pwoblèm ak apeti, zo frajil. Depase vitamin B lakòz twoub grav nan pwosesis enzymatik.
Pou dat, syantis konnen yon nimewo jistis gwo vitamin. Yo menm ki prensipal yo se vitamin A, B1, B2, C, PP, E, D, K. Vitamin B1, B2, C, PP ka sentetif atifisyèlman.
Konsidere chak nan ki kalite vitamin nan plis detay.
Vitamin A ogmante iminite, amelyore kondisyon po, kontwole manbràn mikez yo, asire fonksyònman nòmal nan retin la. Sa a vitamin se grès-idrosolubl, se konsa pou asimilasyon li yo, konsomasyon nan grès se obligatwa. Nan fòm pi li yo, yon moun ka jwenn vitamin A soti nan pwodwi tankou lwil pwason, lèt, jòn ze ak bè.
Epitou, kò nou ka jwenn vitamin A ki soti nan karotèn, ki se abondan nan kawòt, pwav wouj, be, joumou, sòs salad, epina, tomat ak abriko. Konvèsyon an nan karotèn nan vitamin A se fwa a. Sepandan, kò nou an pa ka jwenn tout vitamin A ki nesesè nan karotèn, omwen yon tyè nan nòmal la ta dwe vini nan fòm pare-fè soti nan pwodwi yo ki nan lis pi wo a.
Vitamin A gen pwopriyete a akimile nan kò a ak depoze nan ren yo ak fwa, konsa ou pa ka depase nòmal la chak jou. Pou timoun lekòl, li se 1.5 mg. chak jou.
Vitamin nan gwoup B yo se vitamin B1, B2, B3, B4, B5, B6, PP. Vitamin B1 ki responsab pou efikasite, vitalite nou ak vitalite. Avèk deficiency li yo, kò a ka fè eksperyans maltèt, feblès nan misk yo, kwonik fatig. Men, si B1 vitamin pa antre nan kò a tout, li ka mennen nan paralizi nan misk yo nan branch yo e menm nan yon rezilta letal kòm yon rezilta nan paralizi nan misk yo respiratwa. Sa a vitamin pa akimile nan kò a epi yo dwe aji kontinyèlman.
Ou ka jwenn B1 vitamin nan pen, bran, ledven brewer la. Li se tou yo te jwenn nan gwo kantite nan ze jònze, fwa vyann bèf, nwaye ak pwa. Pou timoun lekòl, nòmal vitamin sa a se 1.4 mg. chak jou.
Vitamin B2 ki responsab pou metabolis grès ak oksidasyon idrat kabòn, ak respirasyon selilè tou depann sou li. Mank li nan kò a gen yon move efè sou devlopman, gen yon diminisyon nan pwa kò, enflamasyon nan manbràn mikez yo. Ze, lèt, ledven brewer, bran ble, chou, epina ak tomat yo rich nan vitamin B2. Nòmal nan vitamin sa a se 1.9 mg. chak jou.
Nikotinik asid, pi souvan ke yo rekonèt kòm vitamin PP , se nan gwo enpòtans pou sistèm nève sant nou an. Lè gen yon mank de li nan kò a, twoub dòmi, tèt fè mal, vètij, pwoblèm memwa, atitid deprime ak chimerik ki posib. Ranpli mank de vitamin PP nan kò a mennen nan demans, dezòd nan sistèm dijestif la, aparans nan maladi ilsè ak mak sou po an. Nan gwo kantite, vitamin PP yo jwenn nan lèt, ze, ledven, grenn, grenn sereyal, pòmdetè, tomat, chou, epina, leti, zoranj, sitron ak rezen. Nòmal pou timoun ki pi piti yo se 15 mg. chak jou.
Nan ka kò a manke vitamin C (asid ascorbic), gen yon diminisyon nan iminite, yon eta dòmi drowsy, rapid fatig, deteryorasyon nan dan yo ak jansiv.
Avèk deficiency pwolonje sa a vitamin yon moun tonbe malad ak skurvy. Avèk maladi sa a, vyolasyon ki dekri anwo yo ogmante dizèf. Sou jansiv yo, maladi ilsè yo fòme, dan yo kòmanse repati ak gout soti, iminite a anpil redwi, ka zo kase souvan rive paske yo te ogmante brittleness nan zo yo. Vitamin C pa akimile nan kò a, kidonk konsomasyon konstan li yo se senpman nesesè.
Pou kò timoun nan, vitamin D trè nesesè. San li, fòmasyon nòmal zo enposib. Jwenn kantite lajan ki nesesè nan vitamin sa a, ou ka manje pwason lwil oliv, eu ze ak bè. Pou timoun lekòl yo chak jou, li nesesè pou resevwa 500 inite vitamin sa a.
Pou bay kò ou ak vitamin ki nesesè yo se ase yo manje konplètman epi divès, ak nan sezon otòn ak sezon fredi sipleman manje a ak preparasyon vitamin ki gen. Èske li itil yo sèvi ak vitamin depase? Pou evite surdozaj nan vitamin li rekòmande pa sèvi ak aditif toujou, men fè li nan sik nan semèn 3-4 ak entèripsyon.