Prèske mwatye nan lavi nou nou pase nan yon rèv. Se poutèt sa, li enposib ekzajere enpòtans ki genyen nan dòmi pou kò imen an. Nan dòmi an mwayèn majorite pwefere nan mitan lannwit. Natirèlman, kounye a, si yo vle, nocturne ka òganize jis tankou lajounen: travay, magazen, espò jwe oswa kèk travay nan kay la, jwe nan klib ak sinema. Men, èske yon moun ka chanje jou ak lannwit nan kote (pandan y ap kenbe kondisyon ki nesesè pou siklis) san yo pa mal sante yon sèl la? Espè yo di: absoliman pa!
Man se yon bèt nan jounen an. Sa a se pwouve pa yon reyalite enkontournabl - nou diman wè nan fè nwa a. Nyctalopia (kapasite pou wè nan prèske total fènwa) posede pa sèlman yon dis milye nan tout limanite. Anplis de sa, devlopman nan kèk eleman tras ki nesesè ak iranabl (pou egzanp, vitamin D, ki responsab pou kwasans nòmal ak balans mantal) pwodui nan kò a sèlman avèk asistans nan limyè solèy la. Nan evolisyon, kè, poumon, ak sistèm dijestif yo te resevwa fòmasyon pou reyaji nan lajounen kou lannwit nan yon lòd defini. Kisa k ap pase nou nan mitan lannwit nan fènwa total?
Hormonal switch.
Espesyalman reponn a chanjman nan tan an nan jounen an se sistèm andokrin an. Pou egzanp, pankreyas la ap aktivman pwodwi ensilin nan lajounen an, ak nan mitan lannwit - yon òmòn ki ankouraje rès ak dòmi - somatostatin. Si ou rete ap reveye nan mitan lannwit pou yon tan long, ak dòmi pandan jounen an, pwodiksyon òmòn pral pasyèlman rebati. Men, sèlman pasyèlman. Se poutèt sa, bon jan kalite a nan dòmi lajounen (osi byen ke absòpsyon lannwit nan eleman nitritif) ap vin pi mal pa sèlman an tèm de paramèt ekstèn (limyè, bri), men tou, an tèm de paramèt byochimik.
Prensipal "dòmi" òmòn yo te dekouvwi pa syantis sèlman dènyèman. Nan 70s yo, Ameriken dekouvri Melatonin nan sibstans, sekrete pa sèvo a yo nan lòd yo plonje kò a nan dòmi. Se sèlman nan 90 an reta yo dekouvri kontrent la nan melatonin - orexin, responsab pou wakefulness ak yon sans sante nan grangou, e menm te aprann yo bloke li ak medikaman nan ka ta gen yon fonksyone grav nan ritm lan nan dòmi-wakefulness.
Kòm pou melatonin, nan dènye ane yo li kontinye ap sipèvize chèchè yo. Li sanble ke san konte sedatif li tou gen antioksidan, anti-aje pwopriyete, ak san konte, li ranfòse sistèm iminitè a e menm batay kont selil kansè! Kaptivan pou syèk, fòmil "dòmi an - ak tout bagay pral pase" se, menm jan li yo te tounen soti, ki baze sou efè a sante amelyore nan Melatonin. Kontni an nan sa a òmòn mirak nan san an varye depann sou tan an nan jou - nan mitan lannwit konsantrasyon li yo ogmante 4-6 fwa, rive nan yon pik ant minwi ak twa è nan maten an.
Gwoup la "grenn entèn dòmi", ki te pwodwi pa laboratwa entèn nou an, fèmen nan serotonin nan òmòn ak amine asid triptofan, ki patisipe nan anpil pwosesis vital entèn yo. Defisyans yo ka seryezman afekte kalite dòmi.
Sleepy meni.
Erezman, gen yon lis frape antye nan pwodwi ki gen Melatonin ak triptofan ak kontribiye nan pwodiksyon an nan serotonin. Tout moun konnen rekòmandasyon an nan rejim alimantè (pa manje apre 18.00, si ou vle kenbe mens fòm) baze sou konesans nan biorhythms. Kòmanse nan sis è nan aswè a pou 4 èdtan pwosesis dijestif la ralanti, pou ke apre 22.00 li pral sispann sispann jiska sèt nan maten an, lè lè a rive pou aktivite maksimòm nan vant la, ki te swiv pa pankreyas la. Men, si ou pa ka dòmi, li pa yon krim ranplase ipnoz la rekòmande pa yon doktè bon ak yon pwodwi natirèl. Li se menm plis byen lwen-aperçu regilyèman gen ladan yo nan manje a manje aswè soti nan lis sa a:
Fig. Yo rele menm "grenn dòmi nan po a." Stimulasyon pwodiksyon an nan serotonin ak melatonin, gen potasyòm, osi byen ke mayezyòm, ki ede estabilize atitid la ak detann misk yo.
Lèt. Yon sendika siksè nan triptofan ak kalsyòm, ki ede sèvo a tryptofan assimilate. Pou anpil timoun, lèt cho ak siwo myèl se grenn yo dòmi ideyal. Se konsa, poukisa pa pran yon egzanp nan men yo?
Vyann nan kodenn, nwa ak nwa Pine, pen grenn antye. Pwodwi yo se lidè nan kontni an nan triptofan, ak pòmdetè kwit manje absòbe sibstans ki entèfere ak asimilasyon a ak pwosesis sa a asid amino esansyèl.
Yon ti kantite glikoz (nan fòm nan siwo myèl oswa konfiti) ap ede bloke eksè orexin, anpeche nou debranche ak tonbe nan dòmi. Jis pa jwenn te pote ale! Yon gwo kantite dous se pèrsu pa sèvo a kòm yon siyal nan yon sik nouvo nan aktivite aktif!
Travay nan yon rèv.
Espesyalis rekòmande pou atire atansyon espesyal sou konpòtman kò a nan mitan lannwit: vwayaj lannwit souvan nan twalèt la ka siyal echèk nan ren devlope, ak renouvlab doulè nwi nan nenpòt ki pati nan kò a (menm si ou pa sonje yo nan jounen an), anvan nenpòt dyagnostisyen, pou konsèy nan yon doktè.
Nan apremidi a, sèvo a gen twòp distraksyon: bri, limyè, entans mantal oswa aktivite fizik. Nan mitan lannwit, kondisyon absoliman espesyal yo kreye. Ògàn yo nan pèsepsyon yo tradui nan yon eta pasif yo nan lòd yo bay de fonksyon enpòtan: "revizyon" nan sèvo a nan kondisyon an nan tout ògàn entèn yo ak pou pirifye nan òganis lan. Palpitasyon ralanti, san presyon diminye (si pou kèk rezon sa a pa rive, tranzisyon an nan dòmi vin difisil), aktivite dijestif ap apwoche zewo. Ki sa ki nan moman sa a ap travay nan fòs plen?
Kidnape yo se prèske prensipal "lannwit" ògàn la. Sa a se eksplike menm pa pozisyon nan kò a pandan dòmi: lè nou bay manti, san an ap koule plis aktivman nan zòn nan nan do a pi ba, yo e pakonsekan nan ren yo. Nan tan sa a, yo se fonksyon ki pi enpòtan an: nan pwosesis la epi retire nan kò a tout sibstans ki nesesè. Men, se pa sèlman. Avèk fonksyònman apwopriye nan ren yo, tansyon ak menm fòmasyon kalsyòm (ak, pakonsekan, eta a nan sistèm nan tout antye) yo lye: nan mitan lannwit ren yo aktivman èkskrete kalkitamin nan òmòn, ranfòse kilè eskèlèt la epi ede simonte efè estrès lajounen an. Nan lòd pa agrave fado a sou ren yo, twòp (espesyalman aswè) konsomasyon nan sèl yo ta dwe evite, anpil mwens yon konbinezon de sèl ak likid. Sinon, nan yon tantativ fè fas ak sa a bwason, sistèm nan ekstrèm yo pral mande pou èd nan men kè a, ki inevitableman mennen nan echèk dòmi. Ou pral imedyatman santi pwoblèm tonbe dòmi, souvan leve nan mitan lannwit.
Mwen vle dòmi.
Yon dòmi ekselan ak vrèman geri ka karakterize pa twa endikatè:
• Pwosè tonbe nan dòmi - vit epi fasil;
• pa gen okenn revèy entèmedyè nòmal;
• Reveye nan maten - gratis ak fasil ak dezi a pou avanse pou pi ak aktivman panse.
Malerezman, prèske 90% nan granmoun moun ki abite nan vil "pa kenbe soti" nan ideyal la pou youn oswa plizyè atik nan yon fwa. Rezon prensipal pou sa a: yon koule gwo enfòmasyon, ogmante background bri, twòp travay ak estrès, abi nan sibstans ki sou eksitan. Faktè ki pi danjere yo se:
Itilize sibstans ki gen kafeyin. Li supprime sistèm nan frenaj, ak sèvo a pa ka chanje tèt li la.
Sesyon entènèt an reta. Long-term travay sou òdinatè a (espesyalman nan sistèm rechèch la) fè li difisil pou òganis lan pou yo ale nan dòmi. Sa a se akòz lefèt ke sèvo a resevwa yon lòt dòz enfòmasyon, ki li gen nan pwosesis. Recepteurs yo nan pèsepsyon yo se irite, ak moun nan rete nan faz aktif la pi long lan.
Alkòl. Li se spesifik yo bloke aksyon an nan yon kantite sibstans ki ke yo se tou senpleman nesesè pou echanj nòmal yo. Sa a pwovoke yon Awakening pi souvan. Alkòl entèfere ak kou nòmal la ak altènativ nan tout etap nan dòmi, siprime sik la nòmal nan aktivite nan sèvo.
Ki jan yo pote rèv la pi pre ideyal la?
Li trè itil yo kreye ak estrikteman obsève seremoni an anvan: yon ti mache nan yon kote trankil, yon douch oswa yon beny nan tanperati konfòtab, yon bwè cho, pwòp tèt ou-masaj nan pye, li yon liv bèl. Repete aksyon ki chwazi a depi aswè rive aswè, nou ede kò a devlope yon refleksyon pou yo tonbe nan dòmi ak pi fasil pou ale nan dòmi. Nan sal la pou dòmi, dwe gen ase oksijèn - otreman kè a pa yo pral kapab pou yo ale nan yon mòd lannwit ralanti-desann. Pa bliye sou 15-30 minit soulaje chanm lan anvan ou ale nan kabann, menm nan frèt la sezon fredi.
Toujou ap reveye "kase"? Si ou leve sou yon revèy alam, eksperyans ak tan an Awakening nan lespas 40 minit pou pi devan oswa bak. Petèt, klòch la sonnen nan wotè "faz dousman" faz la, ak tan ki pi bon pou Awakening se dwa apre fen faz nan rèv.
Pran swen izolasyon bri: menm si ou abitye bri, sèvo a ap kontinye wè li kòm yon faktè enèvan ak menase epi li pa ka konsantre sèlman sou pwosesis entèn yo ap pran plas nan kò a, menm jan li ta dwe nan nòmal la.
Dòmi nan bra a.
Ki sa ki rèv ak ki sa yo pou yo? Gen toujou pa gen repons egzak. Se sèlman nan dènye 50-70 ane yo, espesyalis dòmi (sikoterapis, sikyat, neurophysiologists, somnologists) te vin fèmen nan konprann fenomèn sa a. Reyalite a se ke rèv yo se pati nan klere ak pi kout nan pwosesis la tout antye nan dòmi. Li dire pa plis pase 40 minit nan uit èdtan yo abityèl yo. Rèv pa pale sou twoub entèn yo, kontrè ak kwayans popilè. Objektif la sèlman nan rèv la se nan pwosesis enfòmasyon yo te resevwa pandan jou a aktif, fè li aksesib, san danje pou tèt ou la. Pwosesis sa a pran plas sèlman pandan paradoks la - oswa faz nan rèv - epi li se deklannche pa yon sibstans espesyal yo rele asetilkolin, ki soti nan pati nan posterior nan sèvo a. Aksè nan siyal ekstèn nan moman sa a se pratikman bloke (sansiblite son se minimal, diferans tanperati ak Vibration yo pa te santi). Tout efò yo nan kò a yo konsantre sou pwosesis entèn yo. Sepandan, syantis yo pa konnen egzakteman ki pral "onore" enfòmasyon yo pral trete pa sèvo a. Nan esfè a nan atansyon yo ka "ti rès yo chak jou" nan evènman ki sot pase, souvni soti nan enfomasyon timoun oswa menm éréditèr, ki, dapre youn nan fondatè yo nan somnology, franse Explorer M. Jouvet a, vini nan nou pandan rèv. Men, sèlman eseye jwenn soti nan rèv yo nenpòt ki enfòmasyon sou sot pase a oswa nan lavni - pa jistifye. Li pa fè sans. Yon moun pa ka sonje tout dòmi (menm si li se sèten nan opoze a), ak entèpretasyon an nan entèprèt la se doubl e menm vag defòme.
Jou kòm lannwit.
Pa neglije valè gwo dòmi pou kò imen an. Konsekans yo nan lavi kont biorhythms yo byen lwen soti nan Rosy: risk pou yo maladi kadyovaskilè, tansyon wo, ogmantasyon dyabèt mellitus. Se poutèt sa, doktè fòtman konseye: menm si sikonstans yo objektif nan lavi ak travay mande pou vijil lannwit, li pa rekòmande pou respekte règleman sa a pou pi lontan pase twa a kat ane. Pandan tan sa a, kò a se jistis chire soti (menm si ou pa panse sa). Nan premye opòtinite a ta dwe retounen nan lavi jou.