Pandan gwosès la, matris la ap grandi, ki lakòz ògàn yo nan kavite a nan vant ak dyafram a pou avanse pou pi anwo. Kòm yon rezilta, aksyon an nan dyafram a, ki se misk prensipal la ki responsab pou mouvman respiratwa, se difisil. An menm tan an, kapasite vital nan poumon yo diminye ak kò a resevwa mwens oksijèn, ki lakòz kè a nan kontra pi vit nan kouri plis san nan poumon yo. Rive nan fen gwosès, bezwen kò a pou ogmante oksijèn pa plis pase 30%. Se poutèt sa, nan soulaje strès nan sistèm nan kadyovaskilè ak nòmalize eta a nan fanm ansent lan, yo te devlope espesyal pou l respire egzèsis.
Mèsi a egzèsis pou l respire sa yo:
- se akseswa oksijèn nan sèvo fetis la fasilite;
- sikilasyon san nan yon fanm ansent ap amelyore, ki gen ladan nan plasenta a, ki amelyore sikilasyon san an nan fetis la;
- risk pou toksikoz nan premye mwatye ak an pati nan dezyèm mwatye nan gwosès elimine oswa pasyèlman redwi;
- ton an leve soti vivan oswa ogmante nan yon matris ki pafwa rive pandan gwosès yo retire.
Kalite egzèsis pou l respire
Tout egzèsis respirasyon pandan gwosès yo divize an de gwoup: nòmal ak respire egzèsis pandan mouvman. Fondamantalman, fanm respire lè l sèvi avèk sèlman misk yo entèrkostal. Se souf sa yo rele pwatrin. Avèk li, dyafram nan pratikman pa deplase ak ògàn yo nan kavite nan vant yo prèske pa sibi masaj. Avèk travay la aktif nan dyafram a, gen yon masaj nan ògàn sa yo, kòm yon rezilta, trip la ak fwa a yo pi aktif. Respire ak patisipasyon aktif nan dyafram a yo rele konplè. Aprantisaj Basics yo nan respire apwopriye kòmanse ak etid la nan respire plen.
Full souf
Sa a respire kòmanse ak yon ekzalasyon maksimòm, Lè sa a, misk yo nan vant rilaks, lè a nan pati ki pi ba nan poumon yo ranpli, dyafram a Lè sa a, desann, lè a ranpli seksyon yo presegondè nan poumon yo ak sèlman nan fen a - yo menm ki anwo yo. Ekzalasyon an ta dwe jan sa a: kolabon yo ak zo kòt yo bese, vant la ak etaj la basen yo retri, Lè sa a, misk yo nan vant detann ak yon nouvo souf rive. Teknik sa a pou l respire pral itil pandan travay la, lè ou bezwen fò, men an menm tan an, pa mouvman trè byen file nan dyafram la.
Aprè tout ladrès yo nan respire nan vant yo te metrize yo, yo chanjman nan konbinezon yo ak mouvman, pou egzanp, ak egzèsis fizik oswa mache. Apre sa, ou bezwen aprann prensip yo nan respire ekonomik.
Ekonomik pou l respire
Dapre ansèyman Endyen Yogis la, dire ekspòtasyon yo ta dwe de fwa dire enspirasyon an, pandan ke yo ta dwe pran yon pran yon poz ant egzalasyon ak enspirasyon. Sa a pèmèt ou akimile yon pi gwo kantite gaz kabonik nan san an, ki ede soulaje eksitasyon an. Se poutèt sa, teknik sa a pral itil nan akouchman. Fòmasyon nan sistèm respiratwa a ta dwe gradyèl. Pou egzanp, si yon fanm pran yon souf pou 3 segonn, Lè sa a, lè a eksitasyon yo ta dwe 6 segonn. Men, ou bezwen reyalize sa a piti piti, ogmante ak chak ekzalasyon fòmasyon pou 1 dezyèm. Konplo jeneral la pou l respire ta dwe jan sa a: 3 segonn pou rale, 6 segonn pou ekzalasyon, 2 segonn pou yon pran yon poz ant ekzatasyon ak enspirasyon. Pou devlope abitid la nan tankou yon souf, li pral pran omwen yon semèn pou fòmasyon.
Apre metrize teknik sa a, nan yon pwopò egal a ogmante dire a nan enspirasyon ak ekspirasyon. Egzèsis sa yo pral ede pandan akouchman an, lè li pral nesesè pouse, epi tou li kenbe souf ou.
Egzèsis respirasyon pandan gwosès la pral ede nòmalize kondisyon jeneral yon fanm, retire nan moman sansasyon yo ki pa santi bon, epi kontribye tou nan kou nòmal pwosesis nesans la. Egzèsis sa yo ta dwe fèt chak jou konsa ke respire apwopriye vin natirèl ak abitid pou yon fanm ansent.