, Egzèsis pou moun ki mete pinga'w wo

Si ou toujou ap ale sou pinga'w, eseye pran soulye osi souvan ke ou kapab, ak fè egzèsis senp. Yo fèt espesyalman pou ranfòse Achilles tandin Achilles yo, misk yo nan shins yo ak pye yo. Long ap mache nan soulye ka peze zòtèy yo ak lakòz kidonk domaj pye yo. Men, yon pè soulye bèl ak pinga'w wo se konsa atire ke li se tou senpleman enposib eskli yo soti nan pandri an. Dapre rechèch, plis pase 40% nan fanm mete pinga'w chak jou. Apre yon soulye pandan ete ak pinga'w wo ka lakòz pa sèlman doulè nan pye yo, men tou, kapab afebli nan misk yo estati ti towo bèf. Ou menm tou ou vin fèb Achilles tandon, ki se sou 5-6 cm pi wo a talon pye an. Yon seri espesyal nan egzèsis pral ede yo anpeche pwoblèm sa a. Egzèsis sa yo se pou moun ki mete pinga'w wo.

Sou yon sèl pye
Kanpe sou janm gòch ou, leve jenou dwat la pou ke kwis la paralèl ak etaj la. Zam yo bese nan kote sa yo, misk yo nan laprès la nan vant yo egzajere. Fèmen pozisyon pou 30 segonn. Si ou santi ke ou se difisil yo kenbe balans, mèg sou do a nan chèz la. Repete egzèsis la 5 fwa avèk chak janm. Benefis: Ranfòse misk yo pye ak amelyore balans.

Pinga'w gratis
Kanpe ak zòtèy ou sou kwen nan etap sa yo, kenbe sou balistrad la oswa dèyè miray la pou balans. Dousman pi ba pinga'w ou osi ba ke ou kapab. Ou ta dwe santi etann ki soti nan shin nan talon pye an. Ranje pozisyon sa a pou 30 segonn. Lè sa a, leve pinga'w yo (B), Lè sa a, ba yo ankò. Tan sa a, itilize ak jenou - yo dwe yon ti jan koube. Repete tou de mouvman 5 fwa. Benefis: etann tandon an Achilles ak misk yo nan janm ki pi ba yo.

Prevansyon
Si ou toujou ap mete soulye ak pinga'w segondè, epi ou santi ou alèz, pran aksyon imedya. Konplèks la nan egzèsis pou moun ki mache sou pinga'w wo, fè 3 fwa nan yon jounen, jouk doulè a ​​ak heaviness pa pral pase.
Pou retire fatig soti nan pye se byen tou te ede pa bas basen ak remèd fèy divès kalite, pou egzanp kamomiy ak melissa.

Pliye janm la
Chita sou planche a, pliye janm gòch la epi mete talon pye ou sou kwis dwat la. Ou dwe rale pye dwat la devan ou. Vlope sèvyèt la nan pye dwat la, kenbe pwent sèvyèt la ak tou de men yo. Yon ti kras mouye pi devan, k ap deplase pwatrin nan zòtèy ou pandan y ap rale sèvyèt la ak koube pye a dwa nan direksyon pou ou. Fèmen pozisyon pou 30 segonn. , Egzèsis pou moun ki mache sou pinga'w segondè yo ta dwe te pote soti 5 fwa ak chak janm.
Benefis: Amelyore fleksibilite nan misk yo estati ti towo bèf ak Achilles tandon.

Chosèt pou pi devan
Chita sou planche a, pliye janm gòch la epi mete talon pye ou sou kwis dwat la. Ou dwe rale pye dwat la devan ou. Vlope sèvyèt la nan pye dwat la, kenbe pwent sèvyèt la ak tou de men yo. Chosèt rale pi devan epi ranje yo nan pozisyon sa a pou 15 segonn, ak sèvyèt la ta dwe lonje. Lè sa a, detann. Fè egzèsis sa a 45 fwa avèk chak janm.
Benefis: etann tandon an Achilles ak misk yo nan janm ki pi ba yo.
Anvan ou mete pinga'w ou, tcheke kisa pye ou ye. Avèk flatfoot gen yon chans pou debwatman nan pye a, si ou toujou ap mete pinga'w. Se poutèt sa, li rekòmande, menm si pafwa, yo mete soulye ba-talon. Epitou, pandan y ap mache sou pinga'w li, gade pwèstans ou.
Si pye yo trè fatige, ou ta dwe gaye yo ak yon krèm espesyal oswa odè, epi tou li masaj pye ou. Menm ou ka pran basen aswè pou pye yo. Pou fè sa, vide perfusion nan remèd fèy nan dlo bouyi, anvan enjenyè zèb yo nan yon bòl separe, ak transande pou 10-15 minit.