Madanm modèn pito yon varyete de kwafur, men sou tras yo nan tan, anprent sou fwon an, moun ki rete nan Atenyen yo Ansyen yo se absoliman solid: ondilasyon yo sijè a kouvri, eliminasyon, oswa menm pi bon - prevansyon. Ann gade nan egzèsis pou fanm pou ondilasyon sou fwon an.
Règleman jeneral
Tout egzèsis pou fanm ki soti nan ondilasyon sou fwon yo fèt nan devan glas la. Pandan kondisyon fizik sou po a pa ta dwe parèt ondilasyon, ou pa ka frown.
Fè yon seri egzèsis ou bezwen chak jou, tout egzèsis yo pral pran pa plis pase senk minit. Peryòdelman, ou ka pran yon repo pou de jou (pa plis) - nan yon ranje oswa nan diferan jou nan semèn nan.
Pa inyore egzèsis yo ogmante sousi yo, paske yon ti kras leve soti vivan sousi ak fasilite kache yon koup nan ane.
Anvan ak apre egzèsis yo, ou ta dwe byen netwaye figi ou epi lave men ou byen.
Fè yon egzèsis pou fanm soti nan ondilasyon sou fwon an orizontal. Mete palmis ou, ak eksepsyon de gwo pous ou, orizontal sou fwon an, byen sere yo. "Pouse" po a kòm yon wo posib, rive nan maksimòm tansyon an. Eseye deplase sousi ou desann, simonte rezistans, Lè sa a, - glise desann po a fwon epi fèmen je ou. Konte a sis epi retounen nan pozisyon an kòmanse, retire nan men fwon yo epi detann. Nimewo a nan repetisyon se 10.
Soti nan ont interbrow
Soti nan pwoblèm nan mwendr imedyatman dekale figi? Pakonsekan, ondilasyon yo ant sousi yo yo dwe! Pou debarase m de yo, eseye dirije sousi ou nan kote sa yo, tanp yo, tankou si etann akòdeyon an. Opsyon nan dezyèm: masaj ondilasyon ak mouvman dwèt sikilè. Preliminè li nesesè yo mete yon krèm sou kalite yon po oswa itilize kòm yon "massager" mwatye yon bè nan rezen.
Soti nan ondilasyon orizontal-2
Mete men ou sou fwon ou. Fèmen gwo pous yo sou tanp yo, rès la eseye rale po fwon moute kòm yon wo posib. Deplase sousi ou ansanm epi gade. Rilaks (nan moman sa a ou ka tiyo kousinen yo nan mitan dwèt yo sou fwon an). Nimewo a nan repetisyon se 3.
Lift Sousi
Tache "chèz la" nan palmis la (pati li yo ki pi charnèl, ki sou fwontyè a bwòs) anba sousi an. Dousman dirije men ou, kidonk ogmante sousi ou yo. Pi ba je ou yo ak tou dousman konte a 20. Nimewo a nan repetisyon se 10.
Ranfòse misk yo nan fwon an
Mete kousinen dwèt yo ti kras ant sousi yo, ak kousinen gwo pous yo nan fen yo. Leve sousi ou an menm tan an ak kote yo. Rès la nan dwèt ou yo sitiye tou pre rasin yo nan cheve a, epi rale yo moute po a nan fwon an. Gade, santi kòman jezim yo lonje, retire ti dwèt yo.
Leve nan sousi yo ak fwon
Egzèsis sa a pou fanm soti nan ondilasyon sou fwon an se popilè ak yon gwo odyans nan fanm yo. Li trè menm jan ak yon sèl anvan an, ak diferans nan sèlman yo te ke li bezwen leve sousi yo ak "ban an" nan tou de men an menm tan. Pa bliye gade desann epi konte a 20. Retounen nan pozisyon an kòmanse. Nimewo a nan repetisyon se 10.
Anvan masaj
Soti nan liy lan tèt nan sousi yo nan liy lan nan kwasans cheve, fasil tiyo pati santral la nan fwon an (sa yo rele "twazyèm je a") ak kousinen yo nan dwèt yo presegondè. Fè yon egzèsis pou de minit oswa fè apeprè 100 fasil tapping.
Avèk èd nan mis yo fwon, rale sousi ou nan direksyon pou chak lòt ak friz nan pozisyon sa a (konte a senk). Rale dwèt yo ti kras ankò. Pa chanje pozisyon lòt dwèt yo. Retounen nan pozisyon an kòmanse ak konplètman detann misk yo nan figi an. Nimewo a nan repetisyon se 3.