Avèk osteochondrosis, ou bezwen fè egzèsis chak jou egzèsis. Sa a konplèks konsiste de egzèsis youn apre lòt, yo ka fè tou de pa timoun pou prevansyon, ak granmoun.
Jimnastik pou osteochondrosis
, Egzèsis
Nou bese tèt nou pi devan, an menm tan nou peze dwèt yo trikote nan men nou sou fwon an. Premyèman, peze dwèt ou sou do a nan tèt ou, Lè sa a, sou tanp lan dwa ak bò gòch. Tèt la dwe reziste ofansiv la nan men yo, ak men yo reziste presyon an nan tèt la. Pou chak mouvman nou pase 10 segonn.
Bor yo nan 4 dwèt yo yo mete opoze youn ak lòt sou fwon an, dousman pouse sifas la nan palmis la sou po a ak etann li pou 25 segonn ak mouvman lis. Sa a etann fè sou tanp lan nan transverse la ak nan direksyon an longitudinal, ak Lè sa a, sou zòrèy la. Detire zòrèy la nan tout direksyon, espesyalman lòb la. Avèk egzèsis sa a, nou kontwole sikilasyon san nan zòn sa yo ki gen anpil pwen byolojik.
Sa a fè egzèsis amelyore nitrisyon nan sèvo a, amelyore sikilasyon san nan venn yo jugular. Nou chita plat, ak tounen nan dwat. Peze manton an leve, li tounen ak men ou. Nou pral vire tèt nou yon ti kras sou bò dwat la ak sou bò gòch la. Nan pozisyon sa a, nou pral dire yon minit. Timoun yo ase 10 segonn.
Sa a fè egzèsis ka ajiste travay la nan nèksif lan plèksus nan matris. Nou chita plat, do a se tou dwat. Nou tou dousman pliye tèt nou pi devan, eseye manyen manton nan pwatrin nou yo. Mete dwèt yo tise sou do a nan tèt la, peze leve, li pi devan, ogmante do a nan tèt la. Nan pozisyon sa a, nou chita pou yon minit. Kenz minit pita nou pral repete.
Nou leve zepòl yo leve, nou eseye jwenn li nan zòrèy yo, Lè sa a, nou pi ba li. Nan yon vit apante, fè yon egzèsis de 15 segonn. Lè sa a, variantes, premye yon sèl zepòl desann zepòl lòt la sou bò dwat la, Lè sa a, lòt wout la alantou. Nou pral sèvi ak pla yo nan kolòn vètebral la nan kòl matris.
Se konplèks tretman nan manifestasyon newolojik nan osteochondrosis nan kilti fizik medikal yo bay plas prensipal la. Ak anpeche vin pi grav nan maladi a, nan bi pou yo prevansyon, terapi fè egzèsis jwe yon gwo wòl. Li amelyore metabolis nan tisi, flo ak ekoulman san nan san, gen yon efè Tonik sou psyche a nan pasyan an, dispans tansyon nan misk, diminye chay la sou disk ki afekte entèrvèrbr.
Tout moun ka chwazi pwòp plan fè egzèsis, pwòp eksperyans li, yon enstriktè fòmasyon fizik ka ede. Ou bezwen kòmanse ak 4 egzèsis, ki fè senk fwa. Fè li regilyèman, ogmante kantite fwa chak egzèsis.
Li nesesè konnen ke si gen doulè, Lè sa a, sa a se yon siyal danje, ki mande pou prekosyon. Li nesesè pou fè pou evite pozisyon oswa mouvman nan kò a ki lakòz doulè.
Ou ka ofri yon egzèsis kèk, yo san patipri senp epi byen efikas.
, Egzèsis pou kolòn vètebral la nan matris
Kòmanse pozisyon: nou pral monte oswa chita, men nou pral bese ansanm yon kòf. Vire tèt nou sou bò dwat la, Lè sa a, sou bò gòch la. Nou repete 10 fwa.
Kòmanse pozisyon: nou chita oswa kanpe, mete palmis la sou fwon an. Nou pliye pou pi devan tèt la ak ansanm peze palmis la sou fwon an, debat mouvman an nan tèt la pou 10 segonn. Nou pral rès epi repete 10 fwa.
Pa fè yon tèt nan wotasyon sikilè, paske yo bay yon gwo chaj nan kolòn vètebral la nan kòl matris. Men, si nan depatman sa a gen yon osteochondrosis, doulè a ak peryòd la nan yon vin pi grav ka pwolonje.
Nou chita sou yon chèz san kwen byen file ak yon tounen fò. Mete men nou sou do tèt la ak pliye tounen pou ke kolòn vètebral la bourade kont do anwo a nan chèz la ak kolòn vètebral la thorac se bese. Nou pral pliye tounen, Lè sa a, apiye pou pi devan. Nou respire nan lè nou pliye tounen, nou rann souf si nou panche pi devan. Nou pral repete 4 fwa.
Nou kouche sou do a nan etaj la, anba do a nou mete roulo a nan rejyon an thorac nan kolòn vètebral la. Li ta dwe rijid, ak yon dyamèt 10 cm, pou egzanp, yon sèvyèt vlope otou yon peny woule. Mete men nou dèyè tèt la, nou kouche sou plak la. Se pou yo bese, Lè sa a, leve pati a anwo nan kòf la. Nou pliye tounen ak respire, leve pati anwo a nan kò a ak rann souf. Repete 4 fwa.