, Egzèsis nan maten an
Pou fè ou sanble repoze, pa dòmi, ou bezwen fè bagay sa yo:
Egzèsis "kalòt nan figi an." Kalòt machwè ou ak dwèt ou, pa fè mal li, men li nesesè ke enpilsyon ki soti nan kalòt la Penetration pi fon pa sou yon santimèt. Fè sa a pou apeprè yon minit, men jiskaske gen yon bèl chalè ak porozoveniechak. Epi, koulye a tiyo mou tisi, ki sitiye anba machwè a, sèlman nerall. Eseye asire ke UN a pénétrer soti nan kalòt la Penetration pi fon pa mwatye yon santimèt. Pa fè mal! Sinon, olye pou amelyore sikilasyon san an, ou jwenn yon spasm.
Avantaj la se ke gen yon amelyorasyon nan sikilasyon san, se sa ki, sibstans ki sou yo deja pi plis aktivman manje nan tisi yo, pandan y ap se dechè a pran deyò. Lymphatik drenaj - rediksyon nan èdèm, machwè ak manton dezyèm. Misk Intradermal yo ton, se sa ki, se pati ki pi ba nan figi an rale moute - sa a konsidere kòm yon fè egzèsis trè pwisan kont pann nan machwè yo.
Egzèsis "je gwo". Mete endèks dwèt ou anba sousi a ak je a, ak gwo pous la anba je a. Peze sou zo a tankou si pouse dwèt yo - pomèt la desann, ak bò devan machin lan leve, men se pa chanjman sou po an. Sa a fè egzèsis yo ta dwe te pote soti nan yon sèl mouvman, kenbe pa tèlman fò kòm presyon santi bon pou apeprè yon minit. Èske w gen fini, koute sansasyon yo - yo ta dwe vin nouvo, se sa ki, je yo ta dwe detann, li santi l tankou yo te vin pi gwo.
Egzèsis "motè". Eseye fè yon son ak bouch sanble ak yon motè k ap travay, imajine ke ou se yon timoun ki jwe yon elikoptè. Trè byen ak anpil atansyon, Vibration la ta dwe gaye toupatou - nan somè a, nan kwa a, dèyè brezèy la, elatriye. Vire an menm tan ak tèt ou, tankou si ou ap desen yon nen ak yon trajectoire nan mouvman yo nan elikoptè a imajine pa ou, sikonferans nan mouvman an ta dwe dis santimèt an dyamèt. Tèt la wotasyon, tankou si li te yon chwazi, sèvi ak mouvman an nan pati a anwo nan kou an. Lè bezwen an parèt, respire, ak Lè sa a, kontinye moo jouk gratèl la parèt sou bouch yo. Apre sa, chanje direksyon mouvman.
Ki sa ki itilize nan egzèsis sa a? Ogmante volim nan gubi la amelyore koulè natirèl yo. Volim ki nesesè nan mouvman yo resevwa vètebral anwo a nan matris. Je, nasopharynx ak zòrèy amelyore innervation. Veso yo sitiye nan baz la nan zo bwa tèt la, tou, amelyore travay yo.
, Egzèsis yo dwe fèt pa jou
Mèsi a egzèsis sa yo, ou pral fasil pase nan ajitasyon an k ap travay, yo pral travay pwofesyonèl ak franchman, pa pral patisipe nan konfli ki lakòz yon anpil nan emosyon.
Egzèsis "moulen pou lang lan." Chita, kwa pye ou, do ou ta dwe dwat, men gen tan pwan jenou ou. Nan bouch la, kòmanse mouvman wotasyonèl ak lang lan, anplitid la dwe pi gwo, aplike efò yo pou yo jansiv jansiv yo. Clockwise trant-sis revolisyon, menm jan anpil nan direksyon opoze a. Ou ka Thorne je ou an menm tan an, pou ke li nan revèy sik ak wotasyon yo nan lang lan. Li se tou dezirab yo ajoute wotasyon an nan kò a anwo - sa yo rele Sufi moulen yo. Apre fè egzèsis la, koute sansasyon yo ki te parèt sou bouch ou, anba lang lan, nan pati ki pi ba okipital.
Benefis yo nan egzèsis sa a se: etann konplèks la tout glottis, etabli yon balans ligaman nan vètèb la anwo, amelyore fonksyone nan veso yo nan zo bwa tèt la. Egzèsis sa a sispann dyalòg entèn yo. Fè li apre konfli travay yo oswa ajitasyon, Lè sa a, vamudastsya kenbe emosyonèl kalm.
Fè egzèsis "jaw-joystick". Chita nan biwo a, mete koud sou li, mete acomplants yo nan pla men ou. Misk yo ap dekontrakte, je yo fèmen, men yo santi mouvman an machwè nan machwè a. Li sanble ke men ou yo kontwole pa machwè a. Bay santiman sa a pou de minit. Nan moman sa a, machwa yo yo mete kanpe ak libere soti nan emosyon, pou mond enteryè a ak konsyans nou yo ki konekte ak machwè a. Egzèsis sa a trè itil apre estrès la te resevwa oswa nan moman depresyon. Eksperyans te montre ke egzèsis sistematik bay yon rezilta klè.
, Egzèsis ki bezwen fè nan aswè a
Yo pral ede yo detann, prepare tèt ou ak fè fas a pou Cob a.
Egzèsis "bo lè". Sa a fè egzèsis ka fè nan pè, chita kont youn ak lòt, pandan y ap ou bezwen gade nan je chak lòt la. Ou ka fè egzèsis sa a epi gade refleksyon ou nan glas la. Rale sou bouch ou, pliye yo tankou si prepare pou yon bo, rete nan yon pozisyon konsa ak relaxedchimble. Repete tout bagay ou bezwen sis fwa.
Egzèsis "makak". Pogrymasnichayte de oswa twa minit, tankou nan anfans.Eseye jete nan yon mask sosyal, ki ajoute nan ou ondilasyon., Egzèsis sa a ka ranplase konplèks la tout antye, ki se dekri pi wo a pryoslovii, ke ou pral maksimman libere. Pou fè efè a ale pi fon, chanje ekspresyon an sou figi ou pi souvan, Lè sa a, ondilasyon yo dèyè ou pral tou senpleman dwe enstore.
Massage, anpeche gonfleman anba je yo. Anvan ou ale nan kabann, masaj ti mòn yo nan do a nan kou ou pou ke figi ou se fre nan maten an. Kle a kuspeh nan egzèsis nan yoga feminen se abstraksyon soti nan stimuli entèn ak ekstèn.