Anba a se egzèsis yo pou preskolè. Yo tout gen plis tankou yon jwèt. Timoun yo satisfè yo avèk plezi. Sepandan, sèvis piblik yo pa soufri sa a.
Dire la nan aktivite chak jou yo ta dwe soti nan 10 a 25 minit. Tan sa a se ase fè egzèsis ki afekte gwoup misk yo prensipal ak sistèm kò.
Premyèman, metrize premye 10-12 egzèsis yo. Lè sa a, piti piti ajoute youn oubyen de egzèsis nan sekans lan kote yo ye isit la.
1. "Potyagushki"
Timoun nan vini nan yon adilt ki kanpe ak bra eksprime. Rebenokostanavlivaetsya, leve men l 'leve, li dwèt ap eseye manyen men l'. Egzèsis fè 3-5 fwa.
2. "Nan parad la"
Kid la ale nan liy lan devan: rale zòtèy la, mete pye l 'sou tout pye a. Se pou premye fwa li près bra yo nan kòf la, ak Lè sa a, li mache, aktivman ap travay ak men l '. Adilt la ta dwe montre timoun nan kijan pou fè li.
Egzèsis la fèt nan 20-30 segonn.
3. "sote nan Sparrow"
Sote nan ti zwezo sou de pat: so-skok. Li ka leve men l nan kote sa yo.
Egzèsis la fèt nan 20-30 segonn.
4. "Avyon"
Rebenokokizobrazhaet avyon, pandan ke li ka Buzz, bra-zèl deplase nan diferan direksyon.
Egzèsis la fèt nan 20-30 segonn.
5. "Woodcutter"
Montre bwa dife a ki jan yo koupe bwa la. Se pou l repete mouvman sa yo. Nou mete pye yo sou lajè a nan zepòl la, fè yon balanse gwo ak frape rach la sou "boutèy la" ak tout pouvwa nou an, pliye twon an ki ba, men ant jenou yo. Lè ou rann souf, di "ah."
Repete 10-12 fwa.
6. "Peze"
Sa a se yon egzèsis trè itil pou de. Yon koup ka byen yon sèl paran (li dwe adapte tèt li nan kapasite timoun nan). Kanpe fè fas a chak lòt ak manyen chosèt, kenbe men ou. Yon squats, yon lòt yon sèl, Lè sa a, yon sèl nan premye vin leve, ak skwa yo dezyèm fwa.
Egzèsis la fèt nan 20-30 segonn.
7. Bear a
Ti bebe a leve sou tout four - bra a gòch ak janm dwat la devan oswa vis vèrsa ak kòmanse deplase. Pye yo pa pliye nan jenou yo.
Egzèsis la fèt nan lespas 15-20 segonn.
8. "Zwazo a ap vole"
Timoun yo te kanpe sou tiptoe, men ki dekri zwazo a leve zèl li yo.
Egzèsis la fèt nan lespas 15-20 segonn.
9. Clapper la
Timoun nan slams men l 'devan pwatrin lan ak dèyè l', premye kanpe an plas, ak Lè sa a, k ap deplase.
Egzèsis la fèt nan lespas 15-20 segonn.
10. "sote nan Bunny"
Squats timoun nan, montre zòrèy yo nan lapen an ak men l ', li so pi devan ak so kout.
Kouri 8-12 fwa.
11. "Locomotive vapè"
Pitit la fè mouvman sikilè ak men l 'an premye nan plas, ak Lè sa a, lè mache. Jenou leve li nesesè pi wo a. Kòmandman an granmoun: "pi devan", "ranvèse"! Ou ka buz, fè son "chuh-chuh", elatriye.
Egzèsis pran 20-30 segonn.
12. "New cracker"
Timoun nan kanpe nan yon plas ak bat men l 'youn pa youn sou tèt li ak anba jenou an nan janm leve l' yo.
Egzèsis pran 15 segonn.
13. "Jwenn m 'ak pye ou"
Timoun nan ap kouche sou do l ', adilt la kanpe sou li, etann bra l' pi devan. Timoun nan ogmante pye l 'yo variantes, ap eseye manyen men ou.
Fèt 6-8 fwa ak chak pye.
14. "Cat la"
Timoun nan vin sou tout four, crouches tounen, voye tèt li tounen. Apre sa, li fè yon vire vire, koube tèt li nan pwatrin li.
Kouri 5-6 fwa.
15. "Pwason"
Manti sou, timoun nan krab, leve men l 'ak pye. Èske w gen pentire yon pwason, ou bezwen jele nan pozisyon sa a pou yon kèk segond.
Kouri 5-6 fwa.
16. "Birdie"
Rebenoklezhit sou vant li yo ak viraj, etann bra l ', li janm nan yon ang 30-45 degre ki gen rapò ak kò a.
Kouri 5-6 fwa.
17. "Bisiklèt"
Manti napen, timoun nan fè mouvman ak pye l 'yo, tankou lè monte yon bisiklèt.
Kouri 20-30 segonn.
18. "Rann nan tinèl la"
Pote yon koup la chèz. Timoun nan dwe kanpe sou tout four ak rale nan "tinèl la." Lè sa a, leve, li repete egzèsis la.
Kouri 2-3 fwa.
19. The Heron
Rebenokoizobrazhaet ki jan heron la ap mache. Men dèyè do l '. Li asanseur janm li, li bese nan fwon li, ralanti ak diminye. Se konsa, li deplase pi devan, leve, koube ak bese pye gòch li yo ak dwa variantes.
Duration 20-30 segonn.
20. "Aprann mache dwat"
Timoun nan mete yon liv sou tèt li ak mache pou li pa tonbe.
Duration 20-30 segonn.
Kwasans!