Nan laj lekòl matènèl, pwèstans la pa poko fòme, kidonk, faktè sa yo favorab fòtman enfliyanse peryòd kwasans lan nan 6 ane oswa 7 ane ak 11 ane a 15 ane. Chanjman nan maladi posture afekte sistèm respiratwa ak kadyovaskilè, ki diminye rezèv fizyolojik nan kò timoun nan.
Malerezman, anpil paran tache timoun lan nan kilti fizik lè poumon, kè, lòt sistèm ak lòt ògàn nan kò a yo deja deteryore, lè doktè a te deja dekouvri yon vyolasyon pwèstans. Vyolasyon pwèstans ap mennen nan lefèt ke yon moun nan adolesans ak adilt kòmanse fè mal tounen. Ak tout bagay sa yo ka evite si timoun nan te fè egzèsis maten chak jou, aprann yo naje, te jwe jwèt mobil, te aprann yo chita byen sou tab la. Garanti nan pwèstans bèl, sa a se aktivite motè ase.
Pwèstans timoun nan
Estanda a nan pwèstans ki kòrèk la se lè zepòl yo ap depliye, tèt la se yon ti kras leve soti vivan, lam zepòl yo pa pouse, ak vant la pa ta dwe pwolonje pi lwen pase liy lan nan pwatrin. Tcheke kòrèkteman nan pwèstans timoun nan ka, si kasèt santimèt mezire distans ki soti nan vètè a nan matris 7 a kwen ki pi ba nan kite la ak Lè sa a, dwa lam zepòl. Timoun nan ta dwe kanpe nan yon pozisyon rilaks, epi yo ta dwe dezabiye nan ren la. Si pwèstans lan nòmal, distans sa yo pral egal.
Endèks zepòl la pral ede evalye pwèstans timoun nan. Mezire kasèt la santimèt soti nan do a nan lajè zepòl - vout la zepòl, ak nan pwatrin lan - lajè a nan zepòl yo. Endèks la zepòl egal a lajè a nan zepòl yo, divize pa vout la brachial ak miltipliye pa 100%. Endèks brachial la egal a 90-100%, ki vle di ke timoun nan gen yon pwèstans ki kòrèk. Si endèks la gen mwens, sa endike yon vyolasyon pwèstans. Kòrèk, bèl pwèstans ka travay soti egzèsis ki ranfòse misk yo nan vant la, kou, bra, tounen, misk janm. Li se itil nan fè egzèsis ak voye boul boure, sote branch bwa, baton jimnastik. Pou fòme yon pwèstans kòrèk, gen egzèsis espesyal. Timoun lan ta dwe fè yo anba sipèvizyon adilt yo, yo trè senp.
, Egzèsis pou kolòn vètebral la ak pou pwèstans kòrèk
, Egzèsis kont miray la. Fè timoun nan vire do l 'nan miray la san yo pa yon tablo longan ak laprès pinga'w li, bounda, tounen, tounen. Pou defleksyon nan lonbèr dwe pase byen palmis l 'yo.
- San yo pa chanje sitiyasyon an, timoun nan dwe fè plizyè etap pi devan, lè sa a ankò tounen nan miray la epi pran pozisyon an kòmanse.
- San yo pa pran lwen miray la tounen an ak do a nan tèt la yo chita ak yon tounen dwat, repete akoupi a;
- Kanpe sou miray la ak ogmante men ou nan kote sa yo, Lè sa a, leve, li pi devan;
- Nan vire, leve jenou yo Bent nan jenou yo, sezisman yo ak men yo ak peze yo nan kò a.
Anjeneral timoun apre plizyè klas parfe fè egzèsis yo, men nan mouvman an pa kenbe pwèstans kòrèk la. Li difisil pou timoun yo sonje kòman yo kenbe tèt yo kòrèkteman. Paske ak tèt bese volontè a viraj, lavabo nan pwatrin, zepòl yo rale pi devan, ak misk yo nan sentiwon an zepòl detann. Pou anseye timoun nan kenbe tèt li kòrèkteman pral ede egzèsis ki devlope misk yo kou pou andirans.
, Egzèsis pou timoun nan ak objè
Pou aplikasyon yo, pran yon ti sèk an bwa, oswa yon sak ti plen ak sab oswa sèl, peze 200-300 gram. Nou kanpe nan miray la, nou kenbe sak la sou tèt nou:
- Ale bò tab la, chèz, mache nan miray opoze a;
- Nou deplase lwen miray la, kenbe pozisyon ki kòrèk la nan kòf la, chita, chita "an Tik", ajenou epi retounen nan pozisyon an kòmanse;
- Nou pral kanpe sou ban an, jwenn nan li 20 fwa.
, Egzèsis sou balans
Yo ede kenbe kolòn vètebral la nan nenpòt ki mouvman nan pozisyon an pi devan.
- Nou pral travèse baton an jimnastik, men nan kote sa yo, janm yo ansanm. Nou pral pote pwa a nan kò a pi devan, premye chosèt yo, Lè sa a, tounen nan pinga'w yo;
"Ann mete yon baton jimnastik sou de altèr." Altèr yo mete nan yon distans ki soti nan chak lòt - 60 santimèt. Nou kanpe sou yon baton ki gen yon sak sou tèt li;
- Nou pral fè menm bagay la sou tablo a nan lajè 30 santimèt, ki nou mete sou de altèr.
Pou ranfòse misk yo nan sentiwon an zepòl
Yo rekòmande pou timoun ki gen siy de stooping. Nou kanpe dwat, janm apa:
- Mete men ou sou lam zepòl yo, koud yo sou tèt. Nou pral gaye men nou nan kote sa yo pou lam zepòl yo touche youn ak lòt;
- Nou pral mare men nou dèyè do nou yo, nou kenbe men dwat nou an pi wo a lam zepòl, kenbe men gòch nou anba lam zepòl yo, chanje pozisyon nan men yo. Nou fè egzèsis la, transfere atik ti men nan men.
Nou kenbe nan nivo nan lam zepòl yo yon baton jimnastik pou bout li yo:
- Nou pral pliye kite ak dwa;
- Ann vire youn ak lòt bò a;
"Nou pral pote baton an pou pi devan sou tèt ou, Lè sa a, tounen." Men pa pliye nan koud.
Ou pa bezwen fè tout egzèsis yo nan yon fwa. Li se ase yo mete nan egzèsis konplèks ou nan chak gwoup pou yon sèl fè egzèsis. Pou timoun ki gen 7 an 9 an, kantite repetisyon yo pa dwe plis pase 8 fwa, pou timoun 10-14 ane kantite repetisyon yo ta dwe 10 fwa. Timoun ki gen plis pase 14 an dwe fòme yon sans fatig. Chaj la ap ogmante ak tan pa repete egzèsis la jiska 30 fwa. Egzèsis maten ap fòme yon pwèstans kòrèk pou pitit ou.
Koulye a, nou te aprann ki sa egzèsis pou fè pou kolòn vètebral la, pou kòrèk portant la nan timoun nan.