Ki moun ki pral vin nan lide sou mangonmen sou do a, si tout bagay se nan lòd? Men, kolòn vètebral la pou nou, tankou kòf la pou yon pye bwa - se baz la nan mobilite, epi, an reyalite, lavi. Se konsa, li pi bon panse an davans sou do a, san yo pa ap tann pou li nan raple tèt li nan tèt li ...
Risk Faktè
Dènyèman, doktè nan tout mond lan te seryezman peye atansyon a tankou yon sentòm alarmant kòm doulè nan do - ijans nan pwoblèm nan pa ka overemphasized. Epi, pi souvan ak pi souvan jèn moun, menm adolesan, ale nan ede. Ki sa ki lakòz sa a "boom" tris?
Pi souvan, tounen an kòmanse doulè nan - jan li ka sanble paradoksal - yon chita lontan. Ou pral sezi, men lè ou chita, ou chaje kolòn vètebral la natif natal pi plis pase lè ou kanpe. Sa a se prensipalman akòz lefèt ke pozisyon nan chita sou kolòn vètebral la dezekilib peze nan kò a tout antye. Ak nan pozisyon an kanpe, se chaj la distribye nan yon fason ki jis, epi se mas nou an sipòte pa sèlman pa kilè eskèlèt la, men tou, pa misk yo. Lè nou chita, misk yo pito rilaks, ak tout liv nou yo "pann" sou kolòn vètebral la.
Gen lòt rezon ki wont inatandi pou fantezi yo nan do a. Move sèvis nan li ka fèt pa yon matrèl gòch, ki te sou koub zo bwa tèt ou nan yon fason absoliman anòmal, misk yo tounen yo trese ak mal lonje. Lè sa a rive pa sèlman lè ou kouche sou do ou, men nan lòt pozisyon - sou bò ou ak nan lestomak. Pwa depase kapab tou vin yon sous tounen pwoblèm, paske nan li, misk eksperyans estrès. Nan rejyon an lonbèr se sant lan nan gravite - sant la nan kowòdinasyon nan mouvman nan tout kò a. Yon kilo siplemantè ajoute yon chay siplemantè nan kolòn vètebral la, ki lakòz misk yo tounen souch plis pase nòmal. Si mis yo pa ka fè fas ak sa a ak soutni pwa, kolòn vètebral la ak disk kòmanse deformation. Oke, panse, lè ou bezwen leve yon bagay lou, ou koube oswa koupi byen? Si ou pliye desann, pa akoupi, Lè sa a, ou fè yon gwo erè, paske lè flechi nan ren la, ou itilize misk retounen ou olye pou yo misk janm yo ak laprès la, ki se pi fò. Si misk la tounen ak tounen lakay ou yo pa ase antrene ak fò, kolòn vètebral la ka manke sipò nan misk. Si do a te kapab, li ta nesesèman plenyen sou soulye ou ak pinga'w - sitou sa yo ki pi wo a 5cm, ak poto. Paske nan yo, kò a deplase pi devan, ak kolòn vètebral la gen unnaturally flechir. Sa a ogmante chay la sou ligaman yo, pi ba tounen ak vè vertebral. An jeneral, eseye pa kouri pinga'w segondè tout jounen an epi si sa posib, pote yon chanjman konfòtab. Ak yon sèl bagay plis - proje! Louvri fenèt yo, blesi pòt fèmen, jakèt kout nan sezon fredi, lènmi ki pi terib nan do a.
Pa gen doulè
Èske Spina raple tèt li nan doulè a? Nan ka kote sa a se pa yon blesi grav, men "se konsa, rale yon bagay", ou kapab fè fas ak li tèt ou nan kay la. Pou soulaje fatig nan do a oswa fasilite doulè a, kouche atè a epi mete pye ou sou yon chèz. Nan ka sa a, ranch yo ta dwe bese nan yon ang 90 degre nan jwenti yo anch, ak shins yo nan yon ang 90 degre ranch yo. Nan pozisyon sa a, ou bezwen kouche pou kèk minit - misk prensipal yo nan do a ka detann, ak tounen nan rekonesans detann.
Nan ka yon konjesyon serebral oswa si ou toudenkou rale do ou, aplike glas, fè yon konpresyon frèt nan 24 premye èdtan yo apre aksidan an. Sèlman apre sa, aplike yon konpresyon chofe pou 10 minit ak yon ti repo nan plizyè èdtan jiskaske ou santi ou pi byen. Doulè nan do yo ta dwe pase.
Ou ka wile yon tach fè mal ak jèl anti-enflamatwa ak odè diminye enflamasyon ak doulè. Ou ka sèvi ak refwadisman ak krèm chofe (yo distrè sistèm nève a soti nan santi chalè / frèt epi konsa bloke siyal la doulè). Pou fasilite sò ou, doktè ou ka preskri kalman oswa medikaman ap detann pou ou, men kèk nan yo se depandans - ou pa ka pran yo pou pi lontan pase yon semèn.
Yon lòt zouti gwo se masaj! Yon maseur pwofesyonèl, nan maladi ak peze sou misk, redwi spasm nan misk ak stimul pou yo divilge andorfin ki soulaje doulè. Tout bagay sa a tou pèmèt do a retabli pi vit. Men, nan salon an bote se fasil fè masaj la dwa, se konsa mande pou rekòmandasyon bay doktè a.
Acute "catarrhal" doulè pase pou yon jou, nan lòt ka yo, lumbago ki te koze pa kòz ki grav, ki sèlman yon espesyalis ka konprann. Si nan kèk jou ou pa pral santi yo pi byen oswa, kontrè ak atant, doulè a ap ogmante, se sèlman doktè a pral ede!
Prevansyon
Se konsa, ke kounye a oswa nan lavni an ou pa pral gen pwoblèm ak do ou ...
1. Kòmanse jou a ak yon bwè ti gout. Revèy la alam sonnen. Pa prese a leve, li menm sote soti nan kabann. Si ou sote touswit, do a ka reponn ak doulè. Premyèman, detire, tankou si etann bra ou ak janm nan yon fisèl. Èske w konnen fason ki kòrèk pou w soti nan kabann lan? Li sanble ke ou bezwen fè sa soti nan pozisyon an kouche sou bò ou, ki soti nan kwen nan kabann lan. Ou mèg sou men ou, pliye pye ou ak pote yo nan etaj la. Tout sa ou ka ale lave.
2. Avèk pi sou yon konfòtab matla ak yon ti zòrye. Nan dòmi, ni prensès yo ki mou nan kabann nan plim, ni ankadreman rijid ki fèk rijid yo apwopriye. Sou plim yo, kolòn vètebral la ka deformation, li byen vit boukl. Sou ankadreman yo, tou, pa patikilyèman rès, epi yo pa pral sove vètèb la soti nan deformation. Li pi bon yo chwazi matla a nan fason ki pi prekosyon. Matla a ta dwe menm epi yo pa Sag, depreferans - ortopedik. San yo pa yon zòrye, tankou, tout bon, sou yon gwo zòrye ou pa ka dòmi, sa a tou mennen nan yon deviation nan kolòn vètebral la. Yon ti zòrye pral jis dwat. Mete li konsa ke li rive nan zepòl la oswa jis anba a, repete koube nan kou an.
3. Chita byen. Chwazi yon chèz ak tablo tèlman wo ke pye yo nan jenou yo, je pye ak bra nan koud yo ap bese nan ang dwat. Retounen nan chèz la ta dwe vètikal, men yon ti kras vout ale nan do a. Ak chèz la dwe konfòtab, men se pa twò mou, se konsa yo pa tonbe nan.
4. Kondwi san pwoblèm nan machin nan. Sa se sou kote. Paske tounen ou pa pran swen ki jan ou fè li. Se konsa, chita sou kote, dewoulman kò a ak pote pye ou nan salon an (ou ka pran tou chak). Lè sa a, ou ale pi fon nan chèz la, se konsa ke pati ki pi ba nan rès la tounen pi ba sou do a. Lè w soti nan machin nan, fè tout bagay nan lòd ranvèse. Nan machin nan, pye yo ta dwe konfòtab, si yo tansyon oswa trè koube, ajiste chèz la. Kòm yon rezilta nan ke trik nouvèl ou, ka a ta dwe nan yon ang 100-110 degre relatif nan ranch yo, tou de nan biwo a.
5. Pa bese nan do ki pi ba lè leve chay la. Lejè pwa se travay la nan weightlifters, epi ou pa pral resevwa yon meday pou sa. Se konsa, pa fòse tèt ou. Men, si gen tankou yon bezwen, pran an kont ke pye yo se pi fò pase do a ak san yo pa estrès ka kenbe tèt ak yon gwo chay. Fè sa: vin tankou fèmen ke posib objè a ou bezwen ogmante. Pou estabilite, mete pye ou zepòl lajè apa. Pliye yo nan jenou yo, souch misk yo nan vant epi kòmanse dousman ogmante, lou repoze pye yo nan etaj la. E ankò, dosye pèsonèl ou pa ta dwe depase 3-5 kg nan yon tan, se konsa achte yon valiz sou wou.
6. Gravite a kòrèk. Ou ka fasilman domaje misk yo, ap eseye leve yon bwat limyè-kap. E si si gen yon Ansiklopedi Great Sovyetik? An jeneral, premye asire w ke ou te chwazi pwa ou, ak Lè sa a, chwazi li. Si sa rive, epi ou kenbe pwa a nan men ou, lè sa a yon ti jan pliye jenou ou pou balans. Evite vire kòf la, vire sèlman janm ou yo. Pote chay la, kenbe li kòm fèmen ke posib nan tèt ou. Lè ou leve yon bagay byen limyè, pou egzanp, yon kreyon tonbe, Lè sa a, koube sou, yon ti kras koube yon jenou ak pran janm nan lòt tounen. Leve li, kenbe men ou sou tab la oswa chèz akote l.
7. Renmen kilti fizik la. Mache vit ak monte bisiklèt (bisiklèt) ranfòse do ou san risk pou yo blese, menm jan li pa mande anpil efò ak preparasyon. Menm bagay la tou ale pou etann ak ranfòse misk yo nan laprès, ranch yo ak tounen lakay ou.
Li grav.
Fasil etann oswa "tire" nan do a ka rive nenpòt ki moun. An jeneral, pa gen anyen konsa terib. Men, si, nan adisyon a doulè a ordinèr, ou toudenkou te jwenn tèt ou ak sentòm adisyonèl, Lè sa a, sa a se grav! Pa janm blag ak doulè nan do a - ijans lan nan pwoblèm nan nan nati sa a se pa yon sèl doktè. Se poutèt sa, dwe espesyalman atantif sa a ak asire w ke ou ale nan doktè a si ou genyen:
• sentòm fyèv oswa jnoloji, tankou, pou egzanp, rale doulè nan vant ki pi ba a oswa senyen nan mitan sik la;
• pèt sansasyon, pikotman, oswa feblès nan pye yo;
• Pwoblèm ki gen entesten oswa blad pipi - boule, senyen, enkonvenyans;
• Fè doulè nan do ki nan pi ba a, pwolonje nan zòn nan dèyè nan janm la.
Chante nan cha
Bon pwèstans se bon fason pou anpeche maladi tounen. Pi itil pou restorasyon an ak antretyen nan bon pwèstans yo rezon konsidere kòm espò nan dlo - naje ak dlo polo, osi byen ke monte cheval. Ou gen yon tikè sezon nan pisin lan? Ijans bezwen achte.
Ou ka tou ranfòse pwèstans ou nan kay la. Egzèsis, kouche sou do ou, - ak janm ou, Thorne branch koube ou kòm si monte yon bisiklèt (abitye nan fè egzèsis "bisiklèt" timoun), fè mouch kouche orizontal ("sizo" - tou nan anfans). Yon tounen dwat yo ta dwe vin abitid ou. Pou devlope li, kanpe nan miray la san yon pedestal, pye yo paralèl youn ak lòt nan yon distans lajè a nan pye a. Ou ta dwe manyen miray la ak pinga'w, shins, bounda, lam zepòl ak do a nan tèt la. Pa pliye. Kenbe ren an kont miray la. Kenbe nan yon minit. Sonje pwèstans ou. Repoze epi repete egzèsis la de fwa. Eseye pran pozisyon an nan sans ou pou ou ka fasil repwodui li pandan tout jounen an. Fè egzèsis sa a omwen yon fwa pa jou pou twa semèn.
Si ou pa gen pwèstans ki pi dirèk la, pa dwe fache. Ekspè diskite ke bave, ki te koze pa feblès nan misk, ka korije nan nenpòt ki laj. E menm si deformation yo nan vètebral la te rive, ka a tou se pa san espwa - ka pwosesis la nan deviation ka sispann. Natirèlman, fason ki pi bon yo korije pwèstans nan anfans: ti fi - jiska 14-15 ane, ti gason - jiska 18-19 ane, jouk kolòn vètebral la pa te konplètman pa ossified.