Sous sèlman nan eleman nitritif ak enèji se manje. Epi si pitit ou a pa vle manje, gen lekòl manje midi (petèt yo pa nan lekòl ou a tout) oswa limite a chips danjere ak chokola, Lè sa a, devlopman li ka ralanti. Nan ka sa a, chak manman ta dwe reflechi sou prepare manje maten lekòl la tèt li.
Kouman pou prepare yon "ti goute" pou yon timoun?
Gen de règ senp: nan rejim alimantè a nan yon schoolboy dwe nesesèman kalsyòm ak idrat kabòn. Nan pratik, li se lèt oswa pwodwi letye ak yon sandwich sandwich.
Pwodui letye yo se yon sous kalsyòm.
Tout moun konnen ke pou nitrisyon apwopriye ak kwasans yon schoolboy, zo ak sante dan mande pou kalsyòm. Men se pa tout moun sonje ke kalsyòm se tou bezwen pou pwopagasyon nan enfli nè ansanm kò a. Si kalsyòm pa ase, gen yon tansyon nève, chimerik, yon timoun ka kòmanse gen lensomni. Kalsyòm se yon sedatif natirèl.
Pi gwo kantite kalsyòm ki nesesè pou timoun ki soti nan 9 a 18 an. Nòmal la chak jou se 1300 mm (apeprè 4 pòsyon nan pwodwi letye nan yon jou). Yon k ap sèvi se 2 linèt lèt oswa yogout, 2 moso fwomaj oswa 150 g nan fwomaj kotaj.
Pa ranplase lèt natirèl la ak chokola, lètkaye - dous, sèf mas. Kalsyòm ak sik yo enkonpatib! Achte pwodwi lèt letye ak gou natirèl sèlman.
Yon sandwich sandwich se yon sous idrat kabòn.
Yon ti jan nan rejim alimantè: idrat kabòn yo konplèks ak senp. Gwoup la an premye gen ladan sereyal, pwodwi farin frans, legum. Idrat kabòn senp gen ladan sik ak siwo myèl.
Pwodwi final la nan dekonpozisyon idrat kabòn se glikoz - sous la sèlman nan nitrisyon pou sèvo a. Pandan travay mantal sèvo a konsome yon gwo kantite glikoz, epi si li pa ase, kò a resevwa yon siyal: li nesesè pou manje. Ak premye bagay ke yon moun vle se bagay dous, paske sik la ki genyen nan yo refere a idrat kabòn ki senp, ak Se poutèt sa byen vit dekad nan glikoz ki nesesè yo. Pakonsekan, yon schoolboy gen yon anvi pou bagay dous, pou chokola ak gofr, ki se fasil yo achte tou pre lekòl la.
Natirèlman, pa gen anyen twòp ka konsome sik. Konsènan pwoblèm ki genyen nan kari, obezite ak dyabèt yo tande pa tout moun. Se poutèt sa, travay la nan paran yo se prepare yon manje maten ki gen kòm anpil idrat kabòn konplèks ke posib (yo absòbe pi dousman ak nouri sèvo a ak glikoz ankò).
"Pen se tèt la pou tout bagay". Pwovèb sa a aplikab pou dejene lekòl yo. Li nan pen an gen kantite lajan an pi bon nan idrat kabòn konplèks "pou griyaj", e li se pi bon yo chwazi pen nan grenn antye: li gen plis vitamin ak mineral.
Kantite pen an enpòtan tou: pòsyon nan pi bon nan manje se 2 moso, se konsa yon sandwich se preferab nan yon sandwich.
Fatra a se pa bagay prensipal la: ou ka itilize pate, salad, fwomaj, legim, elatriye. Li pa apwopriye kòm yon ranpli nan sosis, gen twòp grès, sèl ak préservatifs nan li, ki se danjere nan yon adilt, nou pa mansyone kò a ap grandi nan yon schoolboy.
Se konsa, nan rejim alimantè timoun yo ta dwe toujou kalsyòm ak idrat kabòn, se konsa opsyon ideyal la pou nitrisyon apwopriye pou timoun lekòl se yon sache nan lèt natirèl oswa yogout ak yon sandwich. Sa a "ti goute" ap apèl nan nenpòt timoun, ak paran yo pa pral pran fòs nesesè pou fè manje, ak nan yon pri pa pral prejidis nan bidjè a fanmi an.
Elena Romanova , espesyalman pou sit la