An tèm jeneral
Pifò antrenè yo avize pa manje 1,5-2 èdtan anvan ak apre fòmasyon - pandan tan sa a se vant la soulaje nan manje. Eksepsyon a se sèlman klas maten: si ou yo ale nan chofe anvan travay, gen manje maten pòm, fig oswa yogout pou 20 minit anvan fòmasyon. Li enposib angaje yo nan yon vant vid: metabolis la "pa pral reveye" jiskaske ou chante, ki vle di ke efò ou nan estad la, nan pisin lan oswa nan jimnastik la pral ale nan fatra. (Yon eksepsyon se yoga nan maten, ki, kòm reklamasyon yo Guru, se sèlman efikas sou yon lestomak vid). Pa bliye ke ou bezwen manje pa sèlman nan tan, men tou, kòrèkteman! Grangou anvan egzèsis se danjere, men tou, ranpli vant lan nan pil fatra a, lè sa a imedyatman "rastrusit" tout bagay ki manje sou tapi a se akseptab! Règ la an jeneral se sa a: se tan an mwens kite anvan finalizasyon an. pi fasil ou manje a ta dwe. Nan manje a anvan fòmasyon pa ka manje plis pase 400 kcal.
Sou tèren an - bwè!
Jwenn itilize yon èdtan anvan klas yo bwè omwen 0.5-0.6 lit dlo san gaz. Kafe sou jou fòmasyon pa rekòmande yo bwè, paske li gen yon efè dyurèz. Kò a ak sa yo dwe swe - poukisa fè li pèdi menm plis likid? Anplis de sa, kafe, tankou alkòl, afekte sikilasyon san - sa a ogmante risk pou yo blese nan veso sangen. Green te se yon lòt pwoblèm: li pa sèlman ton moute kò a, men tou, vitès moute metabolis, ranfòse sistèm nan vaskilè ak rajenisman kò a. Yon tas yon bwè santi bon pou yon demi èdtan anvan fòmasyon pral ajoute nan kè ou ak ede ou bay pi bon ou! Pandan klas yo, pa ezite pran poz yo pou yo pran yon ti souri nan dlo. Espò akselere metabolis, provok "leve" nan byomass ki anba nan kò a, epi yo retire li byen vit, kò a bezwen likid. Anplis de sa, san yo pa dlo, metabolis la, ki te vin genyen momantòm, pral byen vit ralanti ankò, ak tout efò pral vini nan anyen.
Anvan fòmasyon
Kawòt ak fwi sèk pou manje maten se yon garanti nan yon rezèv ralanti ak ki estab nan glikoz, ki se nesesè pou travay la pwodiktif nan tout misk, ki gen ladan kè a. Nan apremidi a eseye jwenn manje pwoteyin ase. Soti nan li k ap travay misk ap jwenn asid amine ki nesesè yo. Sepandan, pa twòp li, k ap sèvi a ta dwe ti! Yon overabundance nan pwoteyin pral lakòz pwa nan vant la - Lè sa a, pita sou etap-aerobic oswa so latin, tankou yon sache nan pòmdetè. Pa refize tèt ou plezi nan delye rasyon an chak jou nan bè, fwi, yon ti kras chokola nwa - sa yo yummies pa sèlman ogmante atitid la, men tou, gen natirèl antioksidan, ki yo souvan rele avyon de gè pou jèn ak bote! Pa bay nan tantasyon an ranplase idrat kabòn konplèks ak senp, se sa ki bagay dous! Soti nan sa a ou nan pi bon pa pral pèdi pwa, ak nan pi move ... ou pral ineluktable jwenn kilogram negatif, kèlkeswa lefèt ke ou se fòmasyon jiska swit la setyèm.
Apre fòmasyon
Kòm ou sonje, ou sèlman jwenn yon repa apre 1.5-2 èdtan apre fiznagruzka la. Tout tan sa a, metabolis la rete elve, misk yo chofe mande gaz ak, san yo pa jwenn li, boule magazen grès. Sa a se kote ou kòmanse santi grangou a pèn ke ou bezwen twonpe: bwè dlo frèt, pran yon douch, respire lè a fre nan pak la, detann ... Apre 20-30 minit ou ka "pran sou pwatrin lan" yon vè frèch ji squeezed, depreferans - seriz, rezen, kawòt-pòm oswa chadèk. Li pral ede yo retire biomusik ki akimile nan kò a ak retabli fòs. Kisa pou manje apre kèk èdtan? Li tout depann sou konbyen tan ki rete anvan dòmi. Nan premye mwatye nan jounen an ou ka gen yon dine plen, li te gen plezi tèt ou ak yon sòs salad, yon ti moso nan bouyi vyann ak 150 g nan gani (depreferans - pen griye oswa diri).
Nan dezyèm mwatye nan jounen an, ou pral oblije limite tèt ou nan yon vè kefir ki gen anpil grès oswa 150 gram nan fwomaj kotaj. Pwoteyin la dwe prezan nan rejim alimantè a nesesèman: aktivite fizik diminye rezèv la nan asid amine, epi li ka rkonstitusyon sèlman nan pwoteyin. Kafeyin (te, kafe, kakawo, chokola) pandan peryòd la pòs-fòmasyon soti nan rejim alimantè a se pi bon eskli: li entèfere ak travay la nan ensilin, ki vle di ke li anpeche kò a soti nan ranplir rezèv la glikojèn ak "rupture" misk yo.
Egzanp Fòm Jou Menu
Fòs fòmasyon
Bay moute idrat kabòn senp, fri ak gra. Anvan klas (pou 1 èdtan): sòs salad nan 200 g legim fre oswa yon ti pòsyon nan bouyon legim. Apre (apre 40 minit): yon vè kefir, yon bwason pwoteyin oswa ji fwi fre. Total valè kalorik nan meni an chak jou: 2 000-2 500 kcal.
Fè detant (yoga, pilates, etann)
Anrichi meni an ak seluloz, eskli tout pwodwi difisil-a-dijere (vyann, ze, fwomaj). Anvan klas: 200 gram nan sòs salad oswa legim ak yon moso pen bran. Apre: bè, fwi ak Berry fwete (li posib ak adisyon nan lèt ki gen anpil grès). Total enèji valè: 1,500 kcal.