Nan mond tout tan chanje nou an, ou konnen pou asire ke yon fwa nan yon sezon ivè ane vini nesesèman. Kache bout pantalon frivol, tèt ak sandal lwen klozèt la, ou ap chèche pou pi devan nèj la an premye, ou rèv sou mache soti nan vil epi pafwa ou pa remake kouman piti piti yon bagay k ap pase ou jou apre jou. Chanje atitid ak pa pou pi bon an, vin pi mal eta sante, ou pa kontan nan refleksyon ou nan glas la. Oke, sa a kalite: cheve mat, move tan-bat po, ondilasyon te vin pi plis aparan. Epi li se pi bon pa leve nan balans yo nan tout. Ak ki kote sa yo liv siplemantè soti nan! Epi ou panse li ta bon kouche andòmi tout sezon fredi, tankou bèt fè, ak Lè sa a, reveye nan sezon prentan an, lè solèy la klere, zèb la vire vèt, Twitter zwazo yo, epi ou se konsa bèl, Mens, fre-yo ak tout se bèl bagay!
Sepandan, li pa ta fè mal konnen ke bèt, nan obeyisans ensten natirèl, yo an avanse prepare pou ibènasyon. Yo bezwen pran swen nitrisyon apwopriye, se konsa yo pa mouri grangou ak frèt. Moun, tankou yon règ, pa panse sou sengularite yo nan nitrisyon nan sezon an sezon fredi. Pakonsekan pwoblèm yo ak sante ak aparans.
Nan sezon fredi a frèt Ris, sistèm iminitè a febli, metabolis la ralanti, pwodiksyon an nan òmòn sèten diminye. Li pran plis kalori pou kenbe defans kò a, echanj chalè optimal ak balans dlo. Anplis de sa, lè syèl la twoub se deyò fenèt la chak jou, ou kòmanse santi dekouraje, epi tanpri tèt ou, ou manje yon sache nan chokola oswa mwatye nan yon gato. Lè sa a, ou vin fache ankò, paske ou pa ka jwenn nan rad pi renmen ou. Epi ankò, yo santi yo kontan, ou ale nan magazen an pou yon bagay bon gou. Yon sèk visye? An reyalite, pa tout bagay se konsa san espwa. Gen yon sekrè senp ki pral ede pou fè pou evite depresyon sezon fredi. Li se yon balanse, regilye rejim alimantè nan sezon fredi.
Rekòmande manje nan sezon fredi.
Grès.
Li se diman rezonab nan sezon fredi bay moute grès, ki bay kò a ak kalori ki nesesè pou li kounye a. Grès yo bezwen tou de legim ak bèt. Sous la nan grès legim - nenpòt lwil legim: flè solèy, oliv, soja, mayi. Grès bèt yo prezan nan pwodwi letye, vyann gra. By wout la, li trè itil nan sezon fredi, nan kantite lajan modere, nan kou, salad grès. Konsomasyon chak jou grès la se omwen 30 gram. An menm tan an, de tyè sa a kantite lajan yo ta dwe grès legim.
Pwoteyin.
Nan sezon fredi a, rejim alimantè ki kòrèk la ekilibre nan rejim alimantè ou yo ta dwe nan kantite ase yo gen pwoteyin - soti nan swasanndisèz ak yon santèn gram chak jou. Pwoteyin yo patisipe nan fòmasyon an antikò, mank yo gen ladan yon diminisyon nan rezistans kò a nan enfeksyon. Anplis de sa, sezon fredi a se pa yon eskiz detann, e nou dwe kontinye kenbe misk nou an nan ton. Ou bezwen manje kòm yon legim (plant soya, legum), ak pwoteyin bèt. Anpil pwoteyin yo jwenn nan pwodui lèt fèmmante. Pwoteyin sa yo espesyalman valab nan yo ke yo yo fasil dijere ak nòmalize flora nan entesten. Pwodwi tankou vyann, pwason, ze, fwomaj ak fwomaj kotaj se sous ekselan nan pwoteyin. Nou bezwen sèlman sonje ke kantite lajan an nan pwoteyin konsome dwe diferan pou gason ak fanm, e yo ta dwe an akò ak pwa a ak fòm yon moun. Depase pwoteksyon san pwoteksyon nan kò a mennen nan fòmasyon nan grès.
Vitamin.
Vitamin nan manje ta dwe toujou prezan, ak nan sezon fredi an patikilye. Sous prensipal la nan vitamin se legim ak fwi. Nenpòt: fre, nan frizè, seche, marinated ak sou sa. Ou ka kwit asyèt divès kalite nan men yo, oswa ou ka manje yo anvan tout koreksyon. Yo kwè ke nan fwi nan frizè, menm plis vitamin pase sa yo fre. Nan frijidè modèn gen frizè Spacious, kidonk, ou ka magazen pou bè nan lavni grandi sou sit ou a, yo kolekte nan forè a oswa achte sou mache a. Pifò nan tout vitamin C, se konsa nesesè pou nou nan sezon fredi yo kenbe iminite, nan CRANBERRIES, lanmè-nèrpren, dogrose, cotoneast, ak Kalyne. Soti nan bè jele prepare fwi bon gou ak an sante.
Epitou, yon anpil nan vitamin C nan Citrus ak choukrout (nan lèt la - 150 gram gen nòmal la chak jou nan vitamin C). Ak choukrout ka vante nan prezans nan vitamin B, vitamin K ak asid laktik. Trè bon gou ak itil salad nan choukrout, sezonman ak lwil oliv legim. Ou ka ajoute rezen tou, CRANBERRIES, pòm tranpe ak CRANBERRIES.
Pou prezève bote nan po nou an, vitamin A ak E yo bezwen. Vitamin sa yo se grès-idrosolubl. Nan kawòt, yon anpil nan provitamin A, men yo ka resevwa li, ou bezwen sèvi ak li ak grès, pou egzanp, lwil legim oswa krèm tounen. By wout la, nan de gwo kiyè nan lwil oliv legim brut gen nòmal la chak jou nan vitamin E.
Nan sezon fredi, kò nou soufri de yon mank de vitamin D, pou devlopman nan ki limyè solèy la ki nesesè, ki, kòm se li te ye, se katastwofik ti nan moman sa a nan ane nan rejyon nou an. Bon nouvèl la se ke li ka "ekstrè" nan ze, pwodui letye, fwa kòd ak lwil maren pwason. Epi pa neglije nenpòt opòtinite ki ra pou ranplase solèy la ak yon figi ak men.
Li trè itil konpote nan fwi sèk: pòm, pwa, prun. Epitou, anpil menager fè melanj nitrisyonèl nan abriko cheche, rezen, prun ak siwo myèl ak nwa. Yo kenbe tout vitamin ak mineral ki nesesè pou kò nou yo amelyore iminite, efikasite, amelyore aktivite a nan aparèy la gastwoentestinal.
Mineral ak microelements.
Anplis de sa nan vitamin, nan sezon fredi a li trè enpòtan bay kò ou ak mineral ak eleman tras. Pou fè sa, enkli nan rejim ou deja mansyone fwi sèch, ze, varyete divès kalite chou, vèt, grenn tounsòl, grenn wowoli, joumou), nenpòt nwa, pwa, pòmdetè, zaboka, oliv, alg, fwomaj, vyann.
Asyèt cho.
Nan sezon fredi, lè kò a ekspoze a frèt, li trè enpòtan ede l 'kenbe balans lan chalè. Ak pou sa a ou bezwen manje plis ke posib nan pi bon nan manje cho. Pa boule manbràn mikez la, pa manje manje trè cho. Tanperati ki pi apwopriye a soti nan karant a senkant degre. Trè itil nan sezon fredi yo se legim ak poul soup, ragout nan legim, divès kalite pory. Bwè vèt oswa èrbal te, konpòte nan fwi sèk, bè fwi ak renmen an. Men, kafe pa rekòmande.
Legim kwit.
Nan sezon fredi, lè plen nan legim fre yo anpil mwens, li se konseye yo manje legim bouyi. Yo ka kwit nan fou a, mete yo deyò oswa bouyi, kwit yon vinegrèt oswa kèk lòt sòs salad - nan kout, gen anpil senp bon plat ak itil resèt. Bagay la prensipal se ke legim yo bouyi yo prezan nan rejim alimantè ou chak jou.
Oke-te panse-soti nitrisyon, balanse nan vitamin, mineral, pwoteyin ak grès, yo pral ede kò a pou adapte yo ak kondisyon favorab sezon: frèt, mank de limyè solèy, van ak jèl, epi ou bezwen kenbe yon fòm bon, bèl po ak cheve, rete an sante, kè kontan ak kè kontan.