Sou benefis ki genyen nan manje maten yo.
Dòmi lannwit an mwayèn nan yon moun se 8 èdtan. Nan moman sa a kò a pa resevwa dlo ak manje. Pandan tan sa a yon moun gen tan jwenn grangou, ak nan maten an kò a ta dwe ranplir "enèji rezèv la". Yo nan lòd yo ranplir sa a stock ak jwenn fòs pou jounen an antye, ou pa ka fè san yon manje maten ki bon pou sante. Abstinans nan manje ka lakòz yon diminisyon byen file nan nivo sik nan san. Syantis yo te pwouve ke refi nan manje maten mennen nan pwoblèm memwa, konsantrasyon nan atansyon ak fòmasyon. Dejene mennen nan yon ogmantasyon nan nivo a nan sik nan san an ak restorasyon nan metabolis, ki se detounen apre nwit la la.
Pou evite chanjman toudenkou nan nivo sik nan san yo ap ede fè yon bon manje maten meni. Aspè pozitif nan yon manje maten apwopriye:
- Dejene ede boure kò a ak eleman nitritif ke yo bezwen kòmanse yon jou difisil;
- Yon manje maten chak jou ki an sante ede kenbe yon pwa kò ki an sante;
- Chak jou manje maten mennen nan règleman an nan apeti, ki pèmèt ou fè san yo pa ti goute;
- Yon bon manje maten dramatikman diminye chans pou overeating pandan tout jounen an;
- Dejene chak jou, ou pral siyifikativman diminye risk pou yo maladi kadyovaskilè, osi byen ke ensidan an nan dyabèt 2 degre;
- Dejene ede estabilize background nan ormon ak nivo sik nan san;
- Dejene elimine somnolans ak fatig maten;
- Dejene ede amelyore konsantrasyon ak stimul sèvo a, ki anpil amelyore aktivite mantal la;
- Mèsi a manje maten, ou ka fasilman pèdi pwa epi kenbe yon pwa ki an sante;
- Dejene amelyore emosyon;
- Epitou benefis nan manje maten se ke byennèt la ak sante nan yon moun anpil amelyore.
Ki sa ki se yon manje maten ki bon pou sante?
Li se vo anyen ke manje a yo itilize pou manje maten, depann sou ki jan byennèt ak atitid, ak reseptivite a ak aktivite te panse. Se poutèt sa, dwa manje maten an ta dwe varye. Chak pwodwi gen yon konplèks sèten nan vitamin ak eleman nitritif. Konbinezon an nan divès kalite pwodwi se kle nan nitrisyon rasyonèl. Li nesesè eskli soti nan manje maten meni fri a, li se pi bon ranplase li ak pwodwi kwit sou gri an.
Pandan manje maten, kò a fi manje plis kalori, men sa a nan okenn fason kontribye nan pran pwa. Pou manje maten, ou dwe toujou manje manje ki gen kalsyòm, fè ak B vitamin.
Li pa nesesè yo sèvi ak manje maten pare-te fè soti nan pwodwi semi-fini, li se pi bon kwit manje asyèt fre. Pou egzanp, nutrisyonist rekòmande manje labouyl pou manje maten yo. Li remake ke fanm ki kòmanse jou yo ak sereyal yo anpil mens pase moun ki prefere sandwich, ze oswa vyann pou manje maten yo. Tout sereyal, espesyalman farin avwàn, yo rich nan fib. Kashi, kwit ak lèt ekreme, siyifikativman diminye risk pou yo maladi kadyovaskilè, menm jan tou dyabèt ak konjesyon serebral. Pa fè eksperyans avèk konbinezon diferan nan pwodwi, ou yo pral kapab detèmine yon manje maten bon gou ak sante pou ou.
Pwodwi sa yo ta dwe enkli nan meni an manje maten:
- Sereyal nan grenn antye, ki se moun rich nan divès vitamin ak mineral;
- Fwi ak legim fre, ki gen ladan yon gwo kantite vitamin, mineral ak phytochemicals;
- Dous, tankou labouyl dous, pa ta dwe itilize;
- Li se vo bay moute patisri patisri ak siro.
Pousantaj kalori konsome afekte laj, sèks ak kalite aktivite imen. 1100 -1200 kalori se minimòm pousantaj kalori chak jou. Si ou diminye nivo sa a 1000 kalori, Lè sa a, kò ou pa pral jwenn sibstans ki nesesè yo: kalsyòm, fè, vitamin ak mineral. Itilize pou manje maten nan pwodwi ki gen pwoteyin ak fib, yo pral pèmèt ou fasil fè san yo pa ti goute jiskaske manje midi oswa anvan dine. Refize manje maten, ou anpeche kò ou nan yon kantite sibstans ki nesesè: potasyòm, kalsyòm, mayezyòm, fib ak asid folik.
Esansyone labou antye-grenn pral ede kenbe pwa nòmal ou. Varya labouyl sou soya oswa ekreme lèt, ajoute fwi fre nan yo, ou ogmante konsomasyon nan vitamin ak mineral nan kò a. Li se dezirab porridges altène. Buckwheat, avwàn ak labouyl diri yo se jis nesesè yo kòmanse jou a, menm jan yo rich nan idrat kabòn.
Yon sandwich ak bè ak fwomaj, osi byen ke yon sandwich ak bè ak yon tranch tomat se yon manje maten ekselan. Divèsite pral pote pen nan grenn antye ak magarin. Sonje ke pate gen grès satire, se konsa yo ta dwe abandone.
Li nesesè genyen ladan yo nan fwi yo Citrus meni ak ji nan men yo. Pwodui sa yo trè rich nan vitamin C, osi byen ke lòt sibstans ki sou itil. Li ta dwe remake ke fwi yo ta dwe konsome pandan tout jounen an, omwen twa fwa.
Ze yo se yon sous ekselan nan pwoteyin, pandan y ap yo kalori ki ba. Pou manje maten li se pi bon yo manje ze bouyi, grenpe moute ze, grenpe moute ze ak ze poche. Pwodui sa a gen yon dòz inonsan nan kolestewòl - 213 mg.