Moun ki konsome idrat kabòn kèk, refize tèt yo kontantman, kidonk vin pi grav atitid la nan yon moun ak mank de sibstans ki ogmante.
Folates
Etid syantifik yo te montre yon lyen ant atitid yon moun nan ak mank de pwodwi chimik ak folat. Plis pase 2000 moun te patisipe nan eksperyans lan. Li te jwenn ke moun ki sèvi ak kantite lajan an piti nan folat, risk pou yo depresyon se 67% pi wo pase rès la. Folate fè pwomosyon sentèz la nan S-adenosylmethylonin, yon pwodui chimik nan sèvo a, ki se yon depresè natirèl. Vitamin B yo jwenn nan legum, remèd fèy ak ji zoranj. Kantite rekòmande a se 400 mcg chak jou, men ou ka bezwen de fwa plis pou fè pou evite tristès. Vitamin Bi2 (anpil nan vyann) ede tou, itilize chak jou li yo ka gen yon efè ki sanble sou S-adenosylmethylonin ak homosysteine.
Yon syèk de sa, rejim alimantè nou an te pi rich nan Omega-3 grès, ki moun ki rlei soti nan vyann pwason ak bèf ki te angrese ak sereyal, ak to kwasans depresyon yo te pwobableman 100 fwa pi ba pase jodi a. Rapò omega-6 omega-3 soti nan 5: 1 rive 10: 1 se pi bon, nan pifò moun rapò sa a se pi pre 20: 1. Pou ogmante nivo a omega-6, ou bezwen konsome lwil oliv plis len, pwason gra, ki gen vyann gen kantite lajan ki ba nan mèki, pou egzanp, somon ak sadin. Gen yon pwason yon fwa pa mwa se pa ase. Pwodui sa yo dwe boule omwen plizyè fwa nan yon semèn. Pwodwi ki gen Omega-3 grès nan vèt vèt, nan len ak lwil oliv soti nan li. Redwi itilizasyon pwodwi sa yo kapab yon faktè desizif nan n bès emosyonèl, atitid ak mank de sibstans - youn nan kalite depresyon ki anjeneral rive nan mwa ivè yo. Nitrisyonis trase atansyon a lefèt ke nan rejyon sa yo kote rejim yon moun nan gen plis pwason, mwens pase pousantaj moun ki soufri depresyon.
Ou gen nenpòt difikilte lè ou bezwen konsantre? Petèt li fè. Yon moun itilize mwens fè pase sa nesesè. Syantis yo te jwenn ke mank nan fè nan fanm ka lakòz difikilte nan presizyon ak vitès nan pwosesis enfòmasyon. Sentòm yo pa toujou menm: li ka malèz, bliye, pèt fòs ak, tankou yon règ, pòv sante. Tcheke nivo emoglobin si ou panse ou gen yon mank de fè, pale avèk doktè ou ki pral detèmine si yo bezwen anplis. By wout la, konpoze tankou grès yo vital pou fonksyone a apwopriye nan selil nan sèvo. Avèk atitid move moun yon moun ak mank de sibstans ki sou, gen yon koneksyon ant selil sa yo, se konsa memwa ka vin pi mal. Manje manje ki gen grès, tankou ze, manba, lèt, garanti ou jwenn 420 mg ou bezwen jou a.
Mineral tou afekte atitid la nan yon moun ak mank de sibstans ki sou. Depresyon, enkyetid, spasm ki asosye ak sendwòm premenstruèl, yo sanble ak sentòm klinik deficiency kalsyòm. An reyalite, PMS ka vrèman se yon manifestasyon nan yon vyolasyon kalsyòm ak vitamin D metabolis, yon endikasyon bonè nan risk pou osteyopowoz la.
Kalsyòm gen yon efè an patikilye sou òmòn, "regle" doulè, paske li tou afekte fonksyon an nan nerotransmeteur nan sèvo a.
Kalsyòm. Yon fanm bezwen sèlman 600-800 mg nan kalsyòm chak jou, men yo soulaje sentòm yo nan PMS, ou bezwen 1000-1200 mg.
Manyezyòm kapab tou amelyore atitid. Etid yo montre ke li bay soulajman ak fanm ki soufri nan tèt fè mal pandan règ. Chak jou konsomasyon nan vitamin D (400 ME) ak Manyezyòm (400 mg) kapab tou soulaje pm. Epina, tofou, grenn tounsòl pral ede ranpli pousantaj la chak jou.