Anpil moun mennen yon vi sedantèr, depi travay yo konekte ak rete nan òdinatè a. Man piti piti pran pwa, pafwa li rive inapèsi pou yon moun. Pou evite sa a, ou bezwen angaje yo nan aktivite fizik, men tout bagay se pa konsa pou sa ki senp. Si ou kouri nan wikenn, men travay nan ritm lan menm, li pa ka sove sitiyasyon an. Depi yon jou konsome kèk kalori. Yon fòm sedantèr mennen nan obezite.
Men, si ou gen yo rete nan espas travay la tout jounen an, ou bezwen gade pou fason yo prezante aktivite pandan lè travay. Si ou te pase anpil tan sou kèk mouvman, mache, ale nan fim sa yo, Lè sa a, ou te pase yon anpil nan kalori ak manje. Redui kantite mouvman yo, ou se inerting rejim alimantè a fin vye granmoun.
Kouman pa refè ak travay sedantèr?
Imajine yon tiyo, dlo gout soti nan li epi apre yon pandan y ap anpil lit nan likid yo kolekte. Sitiyasyon an menm fèt ak yon seri pwa depase, ou pa remake ki jan flèch la nan balans endike ke ou te refè. Si ou manje yon kèk nwa dous, li pa ka afekte figi a, men si sa yo nwa moulen san entèripsyon, yo pral kapab ajoute yon anpil nan kalori ki pa boule.
Pou boule kalori siplemantè, ou bezwen pou avanse pou pi plis ak travay sedantèr. Ogmante kantite mouvman nan biwo a. Pou egzanp, ou bezwen tcheke avèk yon kolèg ki soti nan yon depatman vwazen, ale nan l ', epi yo pa rele. Lè w ap pale nan telefòn lan, mache nan biwo a yon ti jan. Chita lè ou bezwen gade nan ekran an pou kontwole oswa lè ou bezwen ekri yon bagay desann. Kote a sèlman ou pa gen pou yo ale nan se yon machin ki vann crunches ak bato.
Pase plis enèji
Nenpòt aktivite enpòtan pou yon vi sedantèr. Pa sove enèji lè gen yon opòtinite. Epi li fasil fè: pa chanje chanèl yo televizyon nan kontwòl la remote, men fè l 'sou televizyon an, pa itilize asansè a, li pi bon yo monte tèt ou epi desann tèt ou. Lè ou gade televizyon, ou ka ajoute kilogram inconspicuously. Pa manje pandan w ap itilize poz pa yo. Men, si ou vle bwè te oswa yon ti goute, Lè sa a, ale nan kwizin nan, deplase pi plis.
Pa jwenn pi bon ak travay sedantèr
Mwens manje
Malgre ke li son trite, men li la dwat. Mouvman an mwens, enèji a mwens mwens boule, kalori yo mwens ou bezwen. Lestomak la vin sèvi ak yon sèten kantite manje, ou pa menm ka remake ke pa gen okenn bezwen pou kalori gwo ak manje dous. Se sèlman apre yon ti tan, chanjman nan rejim alimantè a pral santi, ak Lè sa a, vin tounen yon abitid.
Rasyon
Benefis pwa ka pwovoke pwodwi idrat kabòn. Li nesesè redwi konsomasyon yo epi yo manje plis legim ak fwi. Kantite manje a ap rete menm jan an, ou pral santi yon santiman saturation, ak kontni kalorik ap diminye.
Frekans
Li nesesè redwi frekans nan konsomasyon manje. Pou egzanp, si ou yo itilize yo manje 5 fwa nan yon jounen, ou ka redwi konsomasyon nan manje jiska 3 fwa. Ou ka byen ale nan sa.
Sèvi ak tout opòtinite pou mouvman
Si travay la se dèyè yon òdinatè, ou ka ale deyò pou manje midi nan mitan lannwit pou yon mache. Sa yo 15 minit pral pèmèt ou detann, aplodi moute epi pou yo jwenn kèk lè fre.
Etap
Si apatman w lan oswa biwo ou anwo a premye etaj la, li trè bon. Ou pral gen opòtinite pou pratike siplemantè. Pa sèvi ak asansè, byenke k ap grenpe ak desann pi lontan nan tan, men sa ka divèsifye lavi sedantèr ou.
Fòmasyon
Nan tan rezèv ou, ale pou yon ti mache. Fè yon seri senp nan egzèsis, konsa ou ka pasè bezwen kò ou pou mouvman.
An konklizyon, nou ajoute ke lè chita, li enpòtan pa refè. Ou ka sove pwa nan nenpòt kondisyon, li tout depann sou dezi ou. Li fasil yo pran kontwòl sou kantite lajan an nan fè egzèsis ak rejim alimantè. Sa a pral sove figi a, ranfòse responsablite a pou vi a ak pou pwòp sante yo. Ou ka menm soti kantite lajan an nan konsome ak konsome kalori, piti piti pwa ou ap diminye.