7 règ nan dòmi pou bote

Dòmi lannwit se yon fason vrèman bèl bagay retabli yon kò fatige, pase pou yon jou nan fòs, osi byen ke po. Lèt la pral diskite nan atik sa a. Pandan jounen an, po a fè eksperyans yon gwo kantite estrès, tankou aplike pwodui kosmetik dekoratif nan po a nan figi an, aksyon an nan syèl lè pousyè, limyè solèy iltravyolè, van, jèl, divès kalite presipitasyon atmosferik. Po figi, anplis faktè ki anwo yo, soufri menm jan ak ekspresyon feminen. Li pa enpòtan si nou ap frowning oswa fache, kontan oswa souri. Nan pwosesis la nan dòmi, Melatonin se pwodwi pa po a - yon òmòn ki responsab pou fonksyon an nòmal nan ritm chak jou, osi byen ke pou restore po a pandan dòmi. Moun ki soufri soti nan mank de dòmi, doktè atribi medikaman ki gen melatonin. Men, efè a nan sa yo dwòg se pa anpil, se konsa dòmi se konsa enpòtan.

Nan lòd pou ou pou w leve nan yon atitid bon, ak po a gade fre ak rilaks, ou ta dwe obsève plizyè règ debaz yo.

Règ la an premye. Dòmi yon moun ta dwe apeprè 8 èdtan pa jou. Moun sa yo ki moun ki pa dòmi oswa soufri soti nan lensomni, grandi fin vye granmoun anpil pi vit ak esperans lavi sa a nan moun sa yo se mwens. Sans nan plizyè faz: 1 faz - etap nan yon mwatye-konsyan drowse; Faz 2 - bon dòmi; 3 faz - tranzisyon nan yon dòmi pi fon; 4 faz - faz nan dòmi pwofon dousman; 5 faz - vit dòmi. Pou yo ka pi byen detann ak restore kò a, li nesesè pou faz nan dòmi byen matirite pou 2 èdtan ak 30 minit. Awakening yo ta dwe nan 8 è nan maten an. Men, paske nan ritm la modèn fou nan lavi, li vire soti byen souvan. Se poutèt sa, ou bezwen pran tèt ou pou yon règ, ale nan kabann nan menm tan an, de preferans jouk minwi, se konsa ke dòmi se pi efikas, ak reveye se pi fasil.

Règ la dezyèm fwa. Kòrèk nitrisyon. Anpil moun fè erè nan ke ou ka manje sèlman jiska 18 èdtan. Sa a se pa vre. Dènye repa yo ta dwe 2 èdtan anvan yo dòmi. Sepandan, li vo sonje ke nan manje sa a ou ta dwe manje manje limyè, de preferans nan orijin legim. Pou egzanp, ou ka manje fwi sòs salad, legim vapè, fwomaj Cottage oswa soup limyè. Ou pa ka manje dous, kwit, gra, fimen ak sèl (sèl la likid nan kò a, sa ki ka lakòz sache anba je yo). Pa konfòme avèk règleman sa a, ou ka pa sèlman dòmi byen ak kalm, men tou, kenbe figi ou slim ak sistèm dijestif la an sante.

Règ la twazyèm. Yon ti jan nan feng chi. Chanm a se rete nan dòmi. Yon kabann se yon kote pou dòmi. Se poutèt sa, nan chanm lan li pa rekòmande pou travay ak dokiman, mete travay ou, mete yon òdinatè oswa televizyon, epi tou li kite envite yo nan. Chanm a ta dwe kreye yon atmosfè nan trankilite, detant. Men, si ou travay nan chanm lan, fè dokiman, Lè sa a, ou pral detounen. Si ou yo itilize nan dòmi pandan jounen an, li se pi bon fè li, pou egzanp, nan sal la ap viv sou kanape a, paske chanm lan se yon kote pou dòmi nan mitan lannwit.

Règ la katriyèm. Règ la nan yon kabann konfòtab ak kòrèk. Si ou toujou ap dòmi sou yon gwo zòrye gwo, ki Grann toujou te bay nou lè nou te vizite yo nan vilaj la, lè sa a bay li. Yon zòrye ki wo ak trè byen sere boure se kòz la nan yon manton doub, yon tèt fè mal nan maten an. Idealman, zòrye a pa ta dwe trè mou oswa trè rèd, li enpòtan jwenn yon tè presegondè. Kousen an ta dwe wo, wotè apwoksimatif li yo ta dwe egal a distans la nan kou a nan fen zepòl la. Nan ka sa a, chaj la sou kou a pral inifòm. Kousen an pa ta dwe leve zepòl yo. Men, ou pa ka dòmi san yon zòrye, li ka mennen nan aparans nan èdèm. Matla a ki te sou ou dòmi dwe difisil ase, kabann se dezirab nan materyèl natirèl ak natirèl, kabann lan yo ta dwe Spacious. Yo nan lòd yo dòmi te pi gwo twou san fon, nan chanm lan ou bezwen yo kreye yon bon nwa, li se anba enfliyans nan kò sa a kòmanse tonbe nan dòmi.

Règ la senkyèm. Nan tan an nan dòmi, cheve pa ka trompe nan galon sere, fè keu, joueurs cheve ak rale yo ak bann kawotchou. Sa a mennen nan ekipman pou mank nan tèt la ak anpoul cheve, ki gen oksijèn, ki soti nan ki tèt la ka malad nan maten an, cheve a ap grandi trè dousman epi yo dwe koupe. Si w ap abitye dòmi ak cheve kole, Lè sa a, opsyon ki pi bon se nan galon pa yon sere galon ak kenbe l 'ak yon bann kawotchou sere. Kòm pou kloure yo cheve, ou pa bezwen fè yo pou nwit la la. Se pa sèlman sa, ki gen cheve blese anvan yon mezi responsab, ou pral soufri tout nwit lan, e menm dòmi move. Nan denmen maten ou ka tou senpleman fè yon thermalbug ak ranje cheve a ak vle di espesyal.

Règ la sizyèm. Aktivite fizik, aktivite espò yo ta dwe fini 3 èdtan anvan yo dòmi. Sinon, moun nan pa yo pral kapab dòmi pou yon tan long, paske li pral difisil pou kò a pou chanje an yon "vag" trankil. Aktivite espò yo pi byen fè deyò, pandan aktivite fizik nan lè a, gen yon saturation aktif ak oksijèn lan nan chak selil nan kò a, ki pral ede fè dòmi pi fò.

Setyèm règ. Sou yon rèv li nesesè yo dwe ranje. Anvan yo ale nan kabann pa rekòmande fè bri, fè sèman, gade televizyon, travay avèk dokiman oswa chita nan òdinatè a. Ou ka pran yon douch oswa benyen ak kalme lwil aromat, pou egzanp, ak lwil oliv lavand. Jis kouche sou kabann lan, ou ka li yon liv. Tanperati ki pi bon pou dòmi yo ta dwe apeprè 18 degre. Se poutèt sa, anvan ou ale nan kabann li nesesè yo ventilate sal la.

Apre règ sa yo ki senp, ou pral dòmi tankou yon timoun, fasil yo tonbe nan dòmi ak hover nan yon atitid bon, epi yo pa soufri soti nan lensomni. Po ou pral jwenn yon lumineux sante ak gade fre. Si ou soufri soti nan lensomni epi yo pa santi tankou tonbe nan dòmi, men ou pa jwenn li, Lè sa a, swiv moute ak yon doktè ki pral detèmine kòz la nan kondisyon sa a. Rèv dous pou ou.