Tout kote moun pale souvan sou enpòtans ki genyen nan yon vi ki an sante, pafwa ou sispann pran konvèsasyon yo seryezman. Wi, ak anpil moun ki ap mennen yon vi an sante imedyatman ki asosye ak tout kalite entèdiksyon ak travay konstan sou tèt yo. Men, ou vle tout bagay yo dwe fasil epi imedyatman. Ak apre tout, chak nan nou konprann byen ke dire a nan lavi nou lajman depann sou wout la li se fèt. Se konsa, jodi a nou pral pale sou ki abitid prolonje lavi ak poukisa li tèlman enpòtan fè yo yon pati nan konpòtman yo. Mete tout abitid sa yo nan woutin chak jou ou ak piti piti ou pa pral remake kijan ou pral jwenn itilize yo mennen yon vi kòrèk.
Abitid 1. Manje plis fwi ak legim
Tout moun konnen fin vye granmoun lan di: "Nou se sa nou manje", kidonk li pa etone ke abitid nan premye yo ta dwe ki gen rapò ak nitrisyon. Mete nan rejim ou an kòm anpil fwi ak legim fre ke posib, ki se sous ki pi enpòtan nan tout sibtilite ki itil ak nesesè pou lavi sa a ki nòmal nan òganis lan. Yo kwè ke moun sa yo ki chak jou gen ladan yo nan rejim alimantè yo yon nonm sifizan de fwi ak legim, 60% mwens chans soufri soti nan maladi kadyovaskilè. Epitou nan pwodwi sa yo se yon gwo kantite antioksidan, ki ralanti aje nan òganis lan. Espesyalman yon anpil nan antioksidan nan epina, wouj pwav dous, ramase, frèz ak prunye.
Abitid 2. Dejene ak farin avwàn oswa nenpòt lòt grenn antye
Farin avwàn pa sèlman ede pèdi pwa, men li toujou ap geri kò a tout antye. Si ou toujou ap prepare manje maten pou manje maten (tou apwopriye pou diri mawon), Lè sa a, ou pral siyifikativman diminye risk pou yo devlope maladi nan sistèm nan kadyovaskilè. Li trè itil pou manje tout manje grenn. Selon done dènye yo, syantis yo te reyisi nan revele ke pwodwi wholemeal anpeche aparisyon an ak devlopman nan kansè nan pankreyas (kansè nan pankreyas). Yo menm tou yo anpeche devlopman nan maladi osteyopowoz la ak demans, ki sitou gen rapò ak laj ki espesifik maladi.
Abitid 3. Manje pwason
Nan pwason yo trè itil pou kò a asid gra Omega-3, espesyalman yon anpil nan yo genyen nan yo nan somon an. Sibstans sa yo gen yon enpak pozitif sou sistèm kadyovaskilè a. Si ou pa renmen pwason, Lè sa a, sèvi ak olye pou yo li manje nwaye plis, len, osi byen ke lwil kanola, menm jan pwodwi sa yo gen ladan omega-3 asid gra.
Abitid 4. Gen mwens, men pi souvan
Prensip sa a refere a sistèm nitrisyon fraksyon. Ou pral aprann abitye tèt ou a lefèt ke ou bezwen manje manje nan ti pòsyon, men 5-6 fwa nan yon jounen. Sa a ap ede ou evite obezite, dyabèt, pwoblèm ak aparèy la gastwoentestinal, osi byen ke maladi kè. Anplis de sa, manje fractional ede pèdi pwa. Pou jete nan pwa depase, ou pa bezwen chita sou alimantasyon feblès, manje yon kalmason oswa yon pòm. Ou ka manje tou sa ou vle, men sèlman ti pa ti kras.
Abitid 5. Deplase plis
"Mouvman se lavi" - fraz sa a depi lontan te rekonèt kòm vre, paske si yon moun bay aktivite fizik omwen 30 minit yon jou, risk pou lanmò twò bonè redwi a 28%. Sekrè a se ke pandan egzèsis fizik nan kò imen an, ki kantite radikal gratis diminye, ki diminye kapasite nan selil yo. Sepandan, li pa nesesè yo kouri antre nan ekstrèm la - twòp charj fizik sou kontrè a, ka move pou travay la nan misk la kè. Men, nan nenpòt ka, yon mache chak jou demi èdtan pa pral fè mal nenpòt ki moun epi yo pral sèlman benefisye sante.
Abitid 6. Toujou mete senti sekirite.
Dapre trè tris Statistik, apeprè 50% nan pasaje transpò yo te touye nan yon aksidan pandan ane a pa t 'fikse ak senti sekirite. Oke, youn nan kòz ki pi komen nan aksidan se distraksyon nan chofè a pou yon bagay envalid ak pèt nan kontwòl sou wout la. Se poutèt sa, si ou se yon pasaje yo, Lè sa a, toujou tache senti sekirite ou epi eseye pa distrè chofè a soti nan wout la. Pran swen tou de pwòp ou yo ak lavi lòt moun.
Abitid 7. Aprann yo detann
Si ou pran pou yon règ chak jou konplètman rilaks epi yo pa reflechi sou anyen pou omwen mwatye yon èdtan, Lè sa a, ou yo pral kapab anpeche kwonik fatig ak sove tèt ou kont estrès. Estrès, kòm kakisvestno, afekte tout kò a kòm yon antye, pou li se pa san yo pa rezon ki fè yo di ke "tout maladi yo soti nan nè." Chak jou omwen yon ti tan distrè nan tout swen ak detann. Ou ka koute mizik, trikote, chante, bwote, an jeneral, fè tout sa ki ede ou kalme epi pou yo jwenn distrè soti nan tout navèt yo. Pi bon ankò, aprann medite ak tan sa a konsakre meditasyon.
Abitid 8. Dòmi sensèman ak son.
Yon dòmi sante ak ase prolonje lavi e li te lontan yo te pwouve. Moun ki dòmi seryezman yo souvan ki gen tandans fè divès maladi, kò yo fèb. Pa gen okenn definitif règleman nan kategori dikte konbyen li nesesè nan dòmi pou tout moun - yon moun ki ase pou 5 èdtan yo santi yo nan fòm, ak yon moun - 8-mi. Men, dapre rekòmandasyon an jeneral, dòmi yon adilt la ta dwe dire soti nan 6 a 8 èdtan. Anplis dire dòmi, bon jan kalite li enpòtan tou. Si ou toujou ap entèprete, ou ka diman rès byen lannwit lan. Pou bon li nesesè regilyèman vantile sal la kote ou dòmi, li se tou rekòmande yo fèmen tout limyè yo ak tout aparèy ki fè bwi.
Abitid 9. Pa fimen
Chak sigarèt fimen pa pase san yo pa kite yon tras pou sante nan kò a. Fimè yo pi plis chans soufri soti nan maladi kadyovaskilè ak katarrhal, epi tou li gen poumon fèb, ak po a figi pa pral ajoute nan po a nan figi an. Se poutèt sa, si ou pa fimen, Lè sa a, pa janm menm kòmanse, epi si w fimen, Lè sa a, eseye kolekte tout volontè ou nan pwen ou a kite okipasyon danjere sa a.
Abit 10. pa rete poukont
Eseye evite tan solitid. Ansèyman kwè ke tout sosyal izolasyon ak solitid pwolonje yo pa spesifik nan yon moun epi yo ka mennen nan vyolasyon balans ormon ak depresyon. Se poutèt sa, ou pa chita nan kay pou kont li pou yon tan long. Rele yon mennaj oswa menm yon zanmi òdinè, pale, ale pou yon vizit oswa yon ti mache. Pa sispann li kòm "awogans" sou pati ou epi santi w janti sanble twò entriksyon, paske kominikasyon se yon "geri" ekselan pou depresyon ak dezespwans, ki, jan nou te deja jwenn deyò, gen yon move efè sou dire a an jeneral nan lavi yo. Nan lòd pa yo dwe lonely, li pa nesesè gen anpil zanmi, pafwa gen yon sèl moun, konvèsasyon an ak ki pral ede w devlope epi santi w bezwen.
Epi, nan kou, pran swen nan tèt ou toujou ak tout kote, eseye gen kè kontan ak souri, pa pèdi kè epi pa rann tèt nou bay panse tris, ak padonnen abizè ou yo, pou padon se yon zouti pwisan ki ede ou debarase m de chay la nan plent sot pase yo epi fè lavi ou yon lavi ki long ak kè kontan.