Lè w ap fè poze yo, asire w ke chak mouvman yo lis ak synchronous pou l respire. Pa fòse misk yo nan kò a epi detann misk feminen yo. Pandan konplèks la tout antye rete kalm ak dekontrakte. Yoga nan twazyèm trimès gwosès la se trè itil ak travay la nan li pral ede manman an nan lavni pou adapte yo ak akouchman.
Yoga prenatal gen ladan pa sèlman egzèsis fizik, men tou, yon eleman espirityèl. Sou yon bò, li ankouraje ouvèti pou chanje, sou lòt la, li ede etabli yon koneksyon emosyonèl fò ak ti bebe a devlope. Aparans nan yon timoun nan limyè a mande pou gwo efò, plen nan enteryè oto-bay ak konsantre. Tout bagay sa a anseye pa yoga. Direksyon Anusur a se pa yon pwogram Fitness, men yon nouvo fason nan lavi, depreferans ki fèt pou manman lespwa. Pratik sa a pèmèt ou pran an kont nenpòt limit fizik, ki vle di ke li se absoliman san danje pandan gwosès la. Objektif yoga anosara se pou ranpli kò a ak fasilite, leve kè kontan epi kite l pataje ak moun ki antoure, ki gen ladan tibebe ki fenk fèt la. Ka konplèks ki pwopoze a dwe fèt chak lòt jou nan lòd la endike. Apre w fin ranpli egzèsis yo, asire ou pran tan pou konplete detann epi santi w chanjman ki fèt nan kò a. Eseye altène konplèks la ak fè egzèsis aerobic, pou egzanp, naje oswa mache, fè yo 3-5 fwa nan yon semèn pou 20-45 minit. Anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis, asire w ou tcheke avèk doktè ou!
Cat viraj
Ale desann sou tout four, ponyèt - estrikteman anba zepòl yo (si ou santi ou malèz, mete yon sèvyèt ki plwaye anba palmis la nan men ou). Men dwat nan koud yo, jenou - yon ti kras pi laj pase zepòl yo, pye - up. Sou rale, dousman leve coccyx la leve, deplase zepòl yo tounen epi gade. Dousman exhaling, pouse men ou sou planche a, pote manton ou nan pwatrin ou ak awondi tounen ou. Repete 4-6 fwa.
Poze timoun nan
Pwolonje jenou yo menm pi laj pa rantre nan pye yo. Ale desann sou pinga'w ou, pliye koud ou epi mete tèt ou sou bwòs yo ki plwaye, si ou vle, ou ka mete yon zòrye anba tèt ou. Se pou misk tounen pi ba ou detann. Kenbe nan yon poze pou 3-5 souf-ekzalasyon. Yoga prepare pou akouchman, fè yo douser. Anpil asanas sèvi kòm yon detektif efektif pou misk yo nan peryòd la, epi li mete tou "gravite" sou sèvis la nan fanm lan pati. Yoga anseye yo konsantre, pandan y ap rete dekontrakte. Egzèsis respire ka soulaje estrès ak konplètman rès nan repo ant kontraksyon ak tantativ. Egzèsis retabli fòs, pèmèt ou kenbe misk ou nan ton ak devlope fleksibilite, ki trè itil anvan ou bay nesans.
Pouse-ups
Ankò tounen nan tout four, ponyèt - anba zepòl yo, men tou dwat, jenou - sou menm liy lan ak ranch yo. Lower koksis la desann, respire, Lè sa a, rann souf, pouse pwatrin lan pi devan ak desann ak koube koud yo ansanm nan kò a. Respire nan ak dwat bra ou. Repete 3-5 fwa, Lè sa a, sou retounen nan egzèsis nan poze timoun nan. Kenbe nan li pou 3 souf-ekzalasyon.
Koup
Mete pye ou sou lajè a nan zepòl ou, vire chosèt ou sou kote, palmis yo sou ranch ou. Mennen koud ou sou andedan kwis yo, mete pye ou sou pye plen, pliye men ou ansanm. Kenbe pou 30 segonn (piti piti eseye rive nan 1 minit). Lè sa a, dwat janm ou, rès epi ankò koule nan koupi byen an, tan sa a, pote ranch ou nan etaj la. Dousman bese yo menm pi ba pinga'w yo. Si talon an asanseur, mete yon dra anba yo, asire ke bounda yo se sou yon talon pye. Kenbe pou 30 segonn (piti piti rive nan 1 minit). Pou rilaks, bese jenou ou sou planche a epi ale nan poze timoun nan.
Poze yon papiyon
Chita kwa-janb, puis rantre nan pye yo ansanm. Si ou santi ou ke do a pi ba a awondi, chita sou kwen nan dra an. Peze pye yo ansanm, rale nan koksis la epi gaye jenou yo bò kote yo. Pwan pye ou ak men ou, men se pa rale li. Peze pye yo epi kontinye bese jenou ou, dousman pouse pi devan pou ranfòse detire a. Kenbe pou 5-8 souf-ekzalasyon.
Hitch
Pou konplete konplèks la, kouche sou bò gòch ou, kenbe zòrye a ant janm ou, mete yon lòt zòrye anba tèt ou. Pran yon souf, Lè sa a, rann souf - chak pou 4 kont. Konsantre sou pwosesis la anpil nan pou l respire pou 5-10 minit, sa a pral ede w retire tout estrès la akimile pandan jounen an ak debarase m de kole nan kò a. Kapasite nan detann ap itil ou tou de pandan akouchman ak nan pwosesis pou yo pran swen ti bebe a. Minit nan rès pral ede yo retire fatig nan nwit san dòmi ak rechaje.