Yon kesyon enpòtan ki enterese prèske tout fanm ansent se kouman yo manje pandan gwosès la. Konbyen ou bezwen manje, ki sa ou ka manje, ak sa ou pa kapab, ki manje bay preferans - tout kesyon sa yo mande pou repons detaye. Kòrèkteman, ekilibre ak rasyonèl nitrisyon fanm ansent la elimine pwoblèm ak byennèt, nòmal dijesyon, fè pwomosyon kwasans ak devlopman fetis la. Koulye a, ou de bezwen konnen ke ti bebe a "manje" tout bagay ke ou manje nan plasenta a ak likid amniotic. Se poutèt sa, nitrisyon ki apwopriye a nan fanm ansent lan se garanti prensipal la pou devlopman nan timoun ki poko fèt li yo ak prezèvasyon nan sante entraitè l 'yo.
Règ prensipal la nan nitrisyon, ki ta dwe pran an kont pa fanm ansent se rationalité. Nan lòt mo, manje a manje dwe ase pou tou de manman ak ti bebe. Si rejim alimantè a pa ase, Lè sa a, nan ka sa yo, risk pou yo maladi nan manman an ak timoun ki poko fèt la ogmante.
Manje yon fanm ansent varye depann sou tan an nan gwosès la. Sa a se akòz kwasans lan nan timoun nan.
Nitrisyon pandan premye trimès gwosès la.
Nan premye mwa gwosès la, rejim alimantè yon fanm ka byen menm jan ak anvan. Egzijans la sèlman pou manje se divèsite ak balans, se sa ki, nan yon jou yon fanm ta dwe konsome ase pwoteyin, grès, idrat kabòn ak mineral. Pa manje manje rasi ak asyèt nan men yo.
Li konnen sa nan premye mwa yo nan gwosès, pifò fanm soufri soti nan toksikoz, ki manifeste tèt li kòm yon eta pòv nan sante, brûlures, kè plen, vomisman. Nan ka sa a, li pi bon pou chanje rejim alimantè ou. Olye pou yo abityèl twa fwa, manje 5-6 fwa nan yon jounen. Prensip la nan yon rejim alimantè pou yon fanm ansent se pi bon mwens, men pi souvan. Pou evite kè plen ak vomisman, bwè dous te, siprime foule èd kè plen, nwa, sitwon ak pòm tounen.
Epitou nan trimès la premye nan gwosès yon fanm eksperyans yon bzwen fò pou yon manje an patikilye - dous, pikant oswa sale. Nan pèp la kondisyon sa a yo rele "kapris." Natirèlman, ou ta dwe manje sa ou vle, men nan tout bagay konnen mezi a.
Kantite total pwoteyin, grès ak idrat kabòn boule chak jou nan trimès nan premye nan gwosès yo ta dwe apeprè sa ki annapre yo: 110 g nan pwoteyin, 75 g nan grès, 350 g nan idrat kabòn. Nan nitrisyon premye trimès, peye atansyon espesyal sou pwoteyin. Manje rich nan pwoteyin: vyann, fwa, poul, vyann lapen, pwason, ze, fwomaj, fwomaj kotaj, lèt, kefir, pen, pwa, pwa, Buckwheat, farin avwàn, diri.
Manje dezyèm trimès gwosès la.
Soti nan senkyèm mwa gwosès la kòmanse peryòd aktivite ak kwasans ti bebe a. Pwa a nan matris la nan fanm ansent lan ogmante, volim nan san ogmante, ki vle di ke fanm ansent lan bezwen nitrisyon plis kalori, petèt ogmante kantite manje yo te manje. Nimewo a nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn boule chak jou se apeprè sa ki annapre yo: 120g nan pwoteyin, 85g nan grès, 400g nan idrat kabòn.
Nan tan sa a, ou ka ogmante kantite grès boule. Pwodwi ak yon wo degre de kontni grès: lwil oliv legim (ou ka ranplase li ak oliv, soja, mayi), tounen krèm, krèm, fwomaj kotaj, bè. Grès amelyore aktivite a nan sistèm nan kadyovaskilè, ògàn jenital fanm. Tisi adipoz fè yon fonksyon pwoteksyon pandan gwosès la.
Soti nan dezyèm trimès la, bezwen an pou vitamin, an patikilye, nan vitamin D, mayezyòm, kalsyòm, fè, ogmante.
Manje twazyèm trimès gwosès la.
Depi mwa septanm nan gwosès, aktivite fizik la nan yon fanm yo te redwi, kidonk li se pi bon soulaje rejim alimantè pa bese valè kalorik li yo akòz idrat kabòn fasil dijèstibl. Manje ki rich nan idrat kabòn: sik, sereyal, pwa, pwa, pen, pòmdetè, kawòt, bètrav, bannann, rezen, pwa, grenad, pèch, rezen, abriko cheche, fwi sèk. Kaboyidrat ogmante rezistans an jeneral nan kò a.
Nan trimès ki sot pase a nan gwosès, li rekòmande a eskli konsomasyon nan sale, Piquant, fimen, nan bwat. Vyann se pi bon chak lòt jou, men chak jou yo ta dwe manje lèt ak pwodwi letye.
Kalorik konsomasyon fanm ansent.
Nan premye trimès gwosès la, yon fanm ta dwe resevwa 2400-2700 kcal chak jou, 20% nan yo se pwoteyin, 30% grès, ak 50% idrat kabòn.
Nan dezyèm mwatye gwosès la, yo ta dwe ogmante valè enèji konsomasyon yo. Kantite total la chak jou nan kalori se 2800-3000 kcal.
Ou ka aplike yon lòt kalkil nan pwoteyin konsome chak jou: soti nan 1ye a nan semèn nan 16th nan gwosès, yon fanm ta dwe konsome 1g nan pwoteyin pou 1kg nan pwa kò li, ak nan semèn nan 17yèm - 1.5g nan pwoteyin pou chak 1kg nan pwa kò .
Ou ka jere san kalkil egzat nan kalori konsome chak jou, men Lè sa a, ou ta dwe konnen ke fason ki pi aktif nan lavi ou mennen, manje a plis caloric kò ou bezwen. Pa egzanp, yon fanm k ap travay ansent ta dwe manje plis kalori pase yon fanm ansent ki konfòme ak rès kabann.