Pou ogmante aktivite nan sèvo, ou bezwen manje dwa, e sa mande pou yon sèten kantite egzèsis.
Pouvwa.
Pou sèvo a fonksyone nòmalman, li bezwen pwoteyin, glikoz ak oksijèn, ak nan lòd pou yo aji nan pwopòsyon an dwa, li nesesè ke règleman yo nan nitrisyon yo respekte.
Diminye "vit" sik la .
Si ou manje yon anpil nan bagay dous, Lè sa a, nivo a nan ensilin ap monte, nan sik kantite sa yo pa ka absòbe nan san an, hypoglycemia pwovoke, ak kòm yon rezilta pral gen yon pèt konsantrasyon nan atansyon, soteur, fatig.
Itilize nan idrat kabòn konplèks .
Nan sèvo nou an bezwen idrat kabòn konplèks, yo ka jwenn soti nan pen koryas ak Bran, sereyal, diri mawon. Pou dine, pa bay moute idrat kabòn konplèks, pandan dòmi, kò a konsome enèji, nivo glikoz diminye. Si kò a manke idrat kabòn konplèks, Lè sa a, dòmi pral kraze.
Diminye itilizasyon alkòl .
Lènmi nan kondisyon nan sèvo bon yo se bwason ki gen alkòl. Moun sa yo ki ki abi alkòl, yo gen pwoblèm ak fonksyon mantal, depi alkòl fòtman domaj tisi yo.
Modere ze manje.
Pwoteyin nesesè kòm yon materyèl bilding, ak jònze a gen lesitin, ki nesesè pou sèvo a. Pou kenbe sante nan sèvo, ou bezwen manje 4 ze yon semèn.
Asid gra.
Omega-3 ak Omega-6, yo bezwen pou fonksyon nan sèvo bon.
Fwi ki itil pou sèvo a .
Bannann yo itil pou sèvo a, yo gen ladan: vitamin B6, potasyòm, ki responsab pou sante sistèm nève nou yo. Bwokoli se yon pwodwi ki ba-kalori. Enfloresans li yo rich nan vitamin C, potasyòm, fè ak Se poutèt sa yo itil pou sèvo a. Zaboka a gen vitamin E, li se yon antioksidan, li batay ak aje. Li gen 77% nan lipid yo, yo delivre asid gra nan sèvo a.
Vitamin pou sèvo a .
Asid folik, vitamin B6 ak B12, pa bay atè yo ke yo gen kantite ti vilaj ak plakèt gra. B6 ak B12, B1, B3, sa yo vitamin yo bezwen pou memwa. Asid folik yo ta dwe jwenn nan pwa blan, legim vèt, vitamin B3, B6, B12 yo jwenn nan ze, pwason, vyann. Vitamin B6 yo jwenn nan fwi sèk, nan sereyal. Vitamin C yo jwenn nan kiwi, mango, Citrus, bè, nan fwi wouj. Vitamin E yo jwenn nan lwil grenn rezen, nan fenouy. Vitamin C ak E yo se pwisan antioksidan.
Pou sante nan sèvo a ou bezwen fè, si kò a eksperyans fè Defisi, Lè sa a, kapasite mantal diminye, Vag, letaji, fatig parèt. Li nesesè yo chwazi pwodwi sa yo, nan ki kontni an fè gen yon orijin bèt. Li ta dwe gade pou nan fwidmè, vyann wouj, pwason.
Yòd ki responsab pou sèvo a. Nan timoun yo, mank de yòd ka devlope nan yon patoloji nan glann tiwoyid, li afekte kapasite mantal ak byennèt. Jodi a yo jwenn nan pwason lwil, nan lanmè chou frize, nan fwidmè.
Manyezyòm ki responsab pou atitid la. Defisyans nan mayezyòm mennen nan chimerik, ogmante eksitasyon, nan ensidan an nan spasms. Li se yo te jwenn nan fwidmè, epina, chokola nwa, fwi sèk.
Zenk ki responsab pou kapasite mantal, pou travay mantal. Li jwenn nan grenn antye, gen kèk fwomaj, fwidmè.
, Egzèsis.
Pi bon chaje pou sèvo a, ak pou memwa fòmasyon, se ansèyman an pa kè. Ou bezwen tren memwa ou, li pral vini an sou la men lè ou bezwen sonje yon bagay. Li pa nesesè yo aprann pwoz oswa pwezi, ou ka pratike anyen. Ou ka li, rezoud pezeul, pezeul kwaze, sonje orè a, sonje nimewo telefòn.
Si yon moun vle devlope kapasite mantal, gen yon memwa ekselan, ou bezwen boure sèvo a ak oksijèn. Respirasyon yo ta dwe gwo twou san fon ak ralanti, peye atansyon espesyal nan egzèsis pou l respire.
Vle di pou ogmante aktivite sèvo ou .
Lè yon moun fè yon travay chak jou, li vin difisil pou l konsantre sou yon bagay nouvo, konsantrasyon nan atansyon diminye, memwa febli, kèk bagay rete konsa epi yo pa konprann. Se konsa, li pa rive ou bezwen tren sèvo a.
Pou ogmante aktivite nan sèvo, ou bezwen:
1. Memwa tren.
2. Estime sèvo a ak nootwopik.
Li nesesè pou peye atansyon sou rejim alimantè a pou sèvo a ka fonksyone nòmalman, li nesesè pou kò a gen ase vitamin nan gwoup B ak A, C, E, K. Chak nan yo ede konsantre, pèmèt ou sove memwa egi, anpeche reyaksyon ralanti ak rapid fatig.
Nan rejim alimantè a ta dwe fwa vyann bèf, mèg vyann wouj, pòmdetè nan inifòm, Buckwheat, farin avwàn, yogout, bannann, lèt. Epi tou lwil oliv len, nwaye, fwi fre ak legim, pwason gra, RYE pen.
Précédemment, li te kwè ke selil yo nè nan sèvo a yo pa retabli, yo te deklarasyon sa a demanti. Selil nan sèvo a, selil nè yo ka retabli pa fè regilye antrennman mantal. Deplase elèv ki sòti bò kote pou 30 segonn, ou ka amelyore memwa pa 10%.
Kouman pou rezoud pezeul, rezoud krwaze, jwe damye, loto, ou ka sove memwa ou pou anpil ane. Youn nan egzèsis yo pi byen ki ranfòse memwa se cramming. Si ou repete materyèl la lontan ase, ou ka sonje li. Ou bezwen repete nan entèval rezonab, kidonk ou ka anpeche sèvo a soti nan loading.
Nan konklizyon, nou di ke gen diferan fason ogmante aktivite a nan sèvo ou, swiv konsèy la, lè l sèvi avèk pwodwi ki nesesè ogmante aktivite nan sèvo, ou ka amelyore anpil nan fonksyon nan sèvo epi devlope memwa ou.