Anjeneral moun, ki gen travay ki konekte ak chita konstan nan espas travay la, eseye adopte yon pozisyon pi konfòtab, depi yon chita konstan nan yon sèl pwè vin raz. Men, yon konfòtab poze se pa toujou itil. Anjeneral yon moun viraj tounen l ', lanse pye l' sou janm li yo ak nan ka sa a gen yon deviation nan kolòn vètebral imen an.
Ale nan jimnastik la ka ede ou ranje yon kolòn vètebral sere, men malerezman, nou pa toujou gen opòtinite pou rive la. Nan ka sa a, ou ka fè kèk egzèsis yo fòme yon pwèstans bèl. Natirèlman, antrenè nan jimnastik la ka fè li plis pwofesyonèl, san yo pa sa ki lakòz ou mal. Antrenè a peye atansyon a tout misk san eksepsyon, kèlkeswa espò chwazi ou. Vwayaj fòmasyon regilye ede ranfòse gwoup misk ki ka sipòte do a.
Menm fason ou chita ka ede oswa domaj pwèstans ou. Ki jan yo chita byen? Mete pye ou egzakteman sou planche a, dwat tounen ou, sere vant ou. Gaye sant lan nan gravite ant pye yo ak kolòn vètebral la. Natirèlman, nan ka a ideyal, yo ta dwe sant lan nan gravite (chay la nan pwa kò a total) yo dwe distribiye respire. Nan lòd pou ou toujou gen yon pwèstans ki kòrèk, ou dwe sonje sa a toujou. Pa chita nan yon sèl kote ak pwèstans dlo pou yon tan long, toujou ap chanje pozisyon (chak minit 30-40). Detire kò, chanje poze a, mache osi lwen ke posib, yo nan lòd yo fasilite souch lan sou kolòn vètebral la.
Bay ke ou mache kòrèkteman, se pwèstans ou fòme natirèlman. Epi li nesesè tou mache byen. Men kèk rekòmandasyon. Pa bese tèt ou desann - tèt leve ak fyète leve ap ba ou yon gade plis konfyans epi yo pral fòme yon pwèstans. Zèpòl yo ta dwe nan yon kondisyon bese ak menm, yon ti kras chita bò. Eseye rale nan vant la - sa a ap ede ranfòse laprès la ak misk yo nan senti a, ki kenbe pati yo tounen pi ba nan pozisyon an dwa.
Itil pou pwèstans ak kèk egzèsis ak pwa. Poukisa ou pran altèr ki pa twò lou pou ou. Pran nan men sou yon altèr ak pote soti nan egzèsis sa yo: leve zepòl egal-desann, egzekite wotasyon pa jwenti imen (men konsa yo bese). Egzèsis sa yo vize pou ranfòse do anwo a, ki se gwo enpòtans pou kenbe pwèstans apwopriye.
Ranfòse pati nan mitan tounen an ka fè nan fason sa a. Ranmase altèr yo ak mèg pou pi devan. Lè sa a, leve bra ou ak rale yo nan zòn nan ant pwatrin lan ak nan lestomak. Premyèman, ogmante tou de men ansanm, ak Lè sa a, - jis yon sèl nan yon tan. Bagay pwensipal lan: ogmante men ou - pa pliye yo epi yo pa ogmante yo pi wo a nivo zepòl.
Pati ki pi ba nan kòd epinyè a tou trè vilnerab ak bezwen ranfòse. Men kèk egzèsis. Pran ba a pwa ki adapte devlopman fizik ou. Pandan ke kenbe ba a sou zepòl yo dwat, mèg pou pi devan, san yo pa koube do ou. Straightening, wonn yon ti kras tounen - sa a ap ede ou evite aksidan nan kolòn vètebral la.
Genyen tou egzèsis pou pwèstans, fè ki ou pa bezwen sèvi ak gravite. Rale men ou nan devan ou, konekte dwèt ou. Lè sa a, leve men ou leve, li retounen nan pozisyon an kòmanse. Pou egzèsis sa yo, ou ka itilize yon baton jimnastik. Kenbe li ak tou de men sou tèt ou. Avèk èd li yo, ou ka fè pant san yo pa koube do ou. Nan absans la nan yon baton, pran yon sèvyèt pa rale l 'ant men ou.
Yon pwen trè enpòtan: ou bezwen kenbe pwèstans ou pa sèlman lè ou pa ap dòmi, men tou pandan dòmi. Nan sa a ou pral ede yon byen matche matla. Repoze sou yon matla difisil bay kolòn vètebral ou a ak pozisyon nan dwa. Mou pral sèlman fè mal l '. Kòrèk rann lannwit - yon pwomès nan yon kolòn vètebral ki an sante ak pwèstans bon. Sa a egzije yon zòrye topedik. Tout moun konnen ke kolòn vètebral la se pa yon baton plat lonje sou do a. Kolòn vètebral la gen yon fòm natirèl koube ak fòm sa a bezwen kenbe. Apre yon vyolasyon nan viraj yo nan kolòn vètebral la ka mennen nan pinching vètebral la ak fen.
Précédemment, nan jadendanfan an ak lekòl la, egzèsis fizik te trè komen yo kenbe pwèstans ki kòrèk la. Li fèt nan mete yon pil nan liv sou tèt la oswa yon lòt objè (li pa gen pwoblèm nan prensip), ak fòse yo mache nan sal la san yo pa jete li. Nan jimnastik la nan etap final la nan egzèsis yo - li rekòmande a ark do ou.
Li nesesè kanpe sou tout four ak pliye do ou osi lwen ke devlopman fizik ou pèmèt. Pliye ak pliye nan pozisyon sa a, fè egzèsis sa a twa oswa kat fwa. Vin, blese kont miray la epi tcheke si ou ka mete men ou ant ou menm ak miray ranpa a? Gen plizyè pwen nan kontak ansanm kote ou ka tcheke kòrèkteman nan pwèstans ou. Si ou manyen miray la ak zepòl yo, do a nan tèt la, pati a anwo nan bounda yo, pinga'w yo, ti towo bèf yo - sa vle di ke tout bagay se nan lòd ak pwèstans ou.
Pote soti prevansyon maladi se toujou pi fasil pase fè tretman long. Genyen tou yon seri egzèsis pou prevansyon de maladi epinyè ak pwèstans. Ak prevansyon maladi nan kolòn vètebral la yo ta dwe te pote soti nan yon laj byen bonè.