Fè sante ak siksè pral ede 14 abitid ke ou bezwen devlope nan tèt ou. Sa a seleksyon nan règ pral ogmante lavi ou nan yon nivo kalitatif nouvo.
1. Dòmi 7-8 èdtan nan yon jounen
Dè milye, e petèt plis, nan rezilta rechèch la ap pale de "an lò" presegondè pou dòmi nan 7-8 èdtan pa jou. Moun ki dòmi toujou mwens pase 7 èdtan ak travay pou mete, mouri pi bonè. Ak menm sò a san sik ap tann moun ki dòmi plis pase 8 èdtan chak jou. Syantis konfime ke devèsman an mennen nan dyabèt apre 30 ane, maladi metabolik, obezite ak maladi kè a inevitab. Koute entèvyou a nan Dr Timothy Morjentaler, prezidan Ameriken Academy of Medsin dòmi, ki li te bay Jounal nan Wall Street.
2. Jwenn soti nan lari a!
Nati se gwo! Kraze lwen laptops, televizyon, consoles ak pou pi devan nan pak la. Pa ka fè san yo pa yon gadjèt? Download liv la sou smartphone la ak kouche sou gazon an, konbine biznis ak plezi. Poukisa se li enpòtan yo dwe nan lanati? An 2009, Journal of Epidemyoloji ak Sante Piblik pibliye rezilta yo nan etid la, ki fè nou panse. Moun ki pase tan nan lè a louvri ak ap viv nan zòn vèt yo pi difisil ak sante pase sa yo ki ap viv nan zòn rezidansyèl yo nan konkrè epi kite apatman an sèlman sou wout la nan travay ak magazen. Moun nan "asfalt" yo pi plis chans soufri soti nan depresyon, maladi nève, pwoblèm gastwoentestinal ak dòmi. Yo gen iminite fèb, yo gen tandans fè maladi enfektye.
3. Plis fre sèks!
Epi se pa sèlman pou orgasm;) Tòn rechèch konfime ke sèks bon se itil. Pase estrès, migrèn, iminite ranfòse. Amelyore tèt-estim ak amelyore aparans. Doktè Corey B. Honikman te pwouve ke pwolonje pwolonje diminye fonksyon pwoteksyon nan kò a. Ak Melissa Pillot nan travay la "Sèks ak efè pozitif li sou sistèm iminitè a, sèvo a, ak Jesyon Doulè" te revele yon reyalite etone - iminite a se pi wo pa 33% pou moun ki regilyèman fè sèks.
4. Fè seksyèl chak fwa
Non, nou pa snobs. Ak sèks san yon kapòt se bèl. Men, kite a peye atansyon a plizyè siyifikatif "Men ...". Grip gwosès oswa gonore, VIH, sifilis? Èske ou sèten nan patnè ou? Èske w konnen ak ki moun li / li mouri anvan ou, ak ki moun patnè li te pataje kabann lan? Vle angaje nan fè sèks san pwoteksyon, tou de pran tès pou enfeksyon seksyèlman transmisib, ak Lè sa a, jwi youn ak lòt. Epi anvan ou dòmi ankò san yon kapòt, gade Statistik VIH pou Larisi.
Kòm nan mwa avril 2016, 1,023,766 moun te enfekte ak VIH. Million! Ak sa yo, se sèlman moun ki te vin nan lopital la ak te vin anrejistre. Men, konpayi asirans lan nan VIH ka 5, 10 ak 15 ane san yo pa menm konnen li ... Reflechi sou li.
5. Pase tan avèk zanmi ak fanmi
Lanmè a nan ri, bèl souri ak atitid kè kontan pa te fè mal nenpòt moun ki ankò. Pi souvan rankontre ak zanmi ak fanmi nan wikenn, eksperyans pataje, reyalizasyon ak sitiyasyon amizan pou yon semèn. Singles yo pi plis chans pou yo vin malad epi deprime ...
6. Pa fimen sigarèt. Men, si ou fimen, sispann imedyatman.
Vle mouri pi bonè pou 10-15 ane, Lè sa a, lafimen. Non? Drop li imedyatman! Etid la, pibliye nan New England Journal of Medsin, te anonse rezilta chokan, anplis lefèt ke fimè yo sansib nan kansè nan poumon, touye iminite yo, yo diminye lavi yo nan 10-15 ane, e sa se yon reyalite syantifik.
7. Renmen kwit!
Li sanble ke manje lakay se pi plis itil pase asyèt yo ki pi elit nan restoran an, kwit anba kontwòl la strik. Dekouvèt la te fèt pa elèv yo nan Cambridge Inivèsite. Lè ou kwit manje sou pwòp ou a, ou konplètman kontwole bon jan kalite a nan engredyan yo, degre nan preparasyon nan plat la ak gou a. Ou fè manje nan fason kò ou renmen li. Entansif chwazi kantite lajan ki pi optimal nan vèt ak kondiman. Se kò nou kreye nan yon fason ke li envit ki sa ki pa ase pou sante nan moman an. Men, lè nou wè pwodwi yo, nou enkonsyaman chwazi pi bon an pou tèt nou. Yon moun lòt nasyon - yon kwit manje - pa ka devine bezwen yo nan kò ou.
8. Plis fwi ak legim
Plis vitamin pase nan fwi ak legim, ou pa pral jwenn nenpòt kote - ak sa a se yon reyalite. Manje jodi a yon kawòt, demen yon pòm, jou apre demen yon tomat ak yon bannann. Sa a se fason ki pi bon mache nan yon kò ki an sante. Men, si ou pa renmen moulen, fè fwete. Espesyalman itil yo se legim kri, vèt ak Citrus.
9. pa bwè soda, tanpri!
Kola, Pepsi, fanta ak lòt soda - èske li se savou pase ji natirèl oswa te fwi? Gade nan lis la, ki mennen nan bwason gazeuz ak itilizasyon regilye:
- Risk nan gwo metabolik ak metabolik sendwòm
- Constant gonfle
- Obezite
- Dyabèt mele
- Tansyon wo
- Nivo ki wo nan trigliserid ak kolestewòl
- Enfaktis myokad
Dapre yon etid pa Asosyasyon an kè Ameriken ak patisipasyon nan plis pase 6,000 moun ki bwè soda chak jou / plizyè fwa nan yon semèn.
10. Kòm anpil dlo ke posib, mèt!
Petèt, dlo se reyèlman yon sibstans majik ... Yon moun konsiste de ~ 75% nan H2O. Se sèlman sa a reyalite pè ak fè ou panse sou sa ou bezwen bwè plis. Dlo amelyore dijesyon, ren ak kè. Po a nan yon ti fi ki bwè 1.5-2 lit dlo yon jou se pi fresher ak pi bèl pase yon sèl la ki satisfè ak de tas te dous pou chak jou. Dlo nesesè pou sèvo, misk, san ak tout-tout ògàn yo. Bwè anpil dlo pwòp!
11. Chita mwens, kanpe plis epi deplase
Menm kanpe dèyè yon òdinatè se pi plis itil pase chita - seryezman. Anpil konpayi IT nan Ewòp ak Amerik te deja chanje nan tab biwo ak yon ajisteman wotè pou ke anplwaye yo travay sou laptops swa kanpe oswa chita. Menm kreye yon orè espesyal èdtan pou deplase sitiyasyon an. Sa a kote yo panse sou sante anplwaye yo! Si ou se mwens chans, ou chita nan pè oswa travay pou 8 èdtan, Lè sa a, jwenn tan pou mache. Pa sèvi ak asansè, pake machin nan lwen kote etid / travay, rankontre ak zanmi pa nan yon Kafe, men nan yon pak oswa menm nan jimnastik la. Ou konprann lide a - plis trafik. By wout la, emoroid pa 25-30 ane se yon maladi pwofesyonèl nan travayè biwo ak chofè yo. Vre, se pa yon prospect klere?
12. Pratike chak jou
Pa gen tan pou similatè a? Wi, ak Bondye se avè l '! Vire sou mizik ak dans, sote chak jou pou yon demi èdtan. Sa a sekrè a tout antye nan figi a bèl ak ton ekselan ekselan. Anplis de sa, li se 30 minit nan aktivite aktif fizik - sa a se prevansyon nan atak kè, venn varis ak lòt maleng nan veso sangen ak kè. Oh, li sanble, nou tande tounen: "30 minit se konsa anpil ...". Epi w ap remake konbyen tan ou ap li liy lan nouvèl VK, defile Instagram oswa gade televizyon. Sèvi ak tan sa a pou fòmasyon.
13. Pase egzamen yo sou tan
Jinekolojist / urologist, okulist, terapis ak dantis - tcheke yon fwa yon mwatye nan yon ane omwen sa yo doktè. Poukisa? Wi, omwen yo nan lòd pou konsève pou lajan ... Pou geri dan an pi chè pase yo louvri bouch ou sou egzamen an nan dantis la ak sibi yon netwayaj ijyèn nan dan yo. Vizyon kòrèk se pi fasil nan premye etap yo byen bonè nan myopya ak asmatism, sinon ou pral jwenn linèt jouk nan fen lavi oswa chè operasyon lazè. Sou enpòtans ki genyen nan egzamen ak yon jinekolog ak urologist, nou espere ou konnen tèt ou. Ki moun ki vle vini nan doktè a ak yon maladi venyèr? Ansèyman - premye nan tout!
14. Alkòl nan modération
Nou pa di ke alkòl se yon mal atravè lemond. Syantis konfime ke yon vè wiski bon oswa diven ranfòse sistèm nan kadyovaskilè, diminye risk pou yo devlope dyabèt, stimul fòmasyon san ak menm fonksyon fwa. Men, koute - yon vè diven nan yon jounen oswa pa plis pase 50 ml wiski. Isit la se nòmal la ki pa ale nan detriman nan epi yo pa fè ou yon alkòl. Plis - ou deja pwazon kò a ak alkòl. Men, si ou bwè, Lè sa a, chwazi sèlman bon jan kalite alkòl oswa pa bwè nan tout.