Relaksasyon kòm yon metòd pou kontwole estrès

Estrès vin yon pati entegral nan lavi vil la. Konsekans estrès yo trè domaje pou tou de sante ak bote nan yon fanm. Se poutèt sa, li nesesè lite ak estrès. Pa anpeche medikaman. Gen anpil metòd ki senp epi efikas pou detant. Pou egzanp, detant kòm yon metòd pou fè fas ak estrès se trè popilè nan tout mond lan.

Relaksasyon ede ou rès epi retabli travay ou nan yon ti tan. Pa tèm Latin nan relaxatio nan medikaman se konprann kòm detant oswa yon diminisyon byen file nan ton an nan misk yo skelèt jouk konplè imobilizasyon. Nou isit la konsidere li kòm yon detant nan misk gwo twou san fon, akonpaye pa retire elèv la nan estrès mantal kòm yon rezilta aplikasyon an nan metòd espesyal sikofizyolojik. Konsyan detant se yon pati entegral nan pifò teknik mantal, psychotherapeutic ak hypnotic. Li te lajman itilize nan sante-amelyore egzèsis Oriental (Zen, Wushu, kigong, yoga, meditasyon ak lòt sistèm).

Se detant nan misk kòm yon metòd pou kontwole estrès chak jou vin trè enpòtan. Apre yo tout, chak travayè biwo dezyèm santi estrès. Ou pral jwenn anpil liv ak bwochi pwomèt pou ede ou nan yon sèten mezi detann. Sepandan, doktè kategorikman pa konseye w pratike pratik Oriental relijyon zidòl pou ke ou pa vin yon pasyan nan yon dispansè psychoneurolojik. Pa itilize teknik "syantifik" nan ki tèm "Chakras - mantra - nirvana - atman - avatar - aura - sibtil domèn - kò eterik" rive. Epitou, kategorikman evite resèt yo nan detant ak boule a oswa bwè nan nenpòt ki ekzotik "detant nan misk". Epi tou, refize koute meditativ "odyo-dwòg", ki kapab entwodwi yon moun nan yon vizyon meditativ. Medikaman sa yo rekòmandasyon pa gen anyen fè ak. Yon boutèy byè, yon vè vodka oswa konyak, entèdi pale, tou pa detant, men depresè. Medikaman sa yo "medsin" yo pran nan ti dòz ak nan yon sitiyasyon konplètman diferan.

Nan kè a nan teyori medikal la nan detant nan misk, nan tèm popilè, manti kondanasyon sa a. Pou detann kò a, ou bezwen afè afekte psyche a, ak detant mantal mennen nan detant nan misk la. Pou egzanp, Ameriken Prezidan John Kennedy metrize teknik la nan detant parfe. Pandan ke li pale de podium nan opozan politik li, li te kapab konsa detann ke li te kapab tonbe nan dòmi nan chèz li pou 15 minit reveye fre ak tout enèji nan deba politik. Sa se anvan detant li nesesè fè yon desizyon konsyan sou pa gen anyen enkyete sou ak pran pozisyon nan yon obsèvatè deyò, nan tout bagay pou yon tan yo dwe endiferan ak pasif.

Pou detant, ou ta dwe chwazi yon kote kalm, konfòtab ak trankil. Epitou, tanperati konfòtab ak ekleraj dim yo enpòtan. Pou mele son ekstran, ou ka itilize sa yo rele "bri a blan" (pou egzanp, òdinatè odyo efè - gwonde nan yon kaskad, murmura a nan yon kouran). Ou bezwen pran pòz la pi konfòtab. Li pi bon yo retire rad ki sere ak bijou alèz. Nan pozisyon "manti", konplètman detann kou misk yo, pa sèvi ak zòrye a epi vire tèt ou nan yon sèl bò. Li rete yo fèmen je ou epi kontinye nan metòd la chwazi nan detant.

Detant ki pi senp ak pi efikas nan espas travay la se "respire nan vant" (vant respire). Etenn telefòn lan epi mande kòlèg ou pandan detant la pa anmède ou. Èske 10 sik respiratwa (ak de preferans 2 kouche nan 10 sik ak entèripsyon) nan fason sa a:

• respire tou dousman nan nen an jiskaske vant lan "boure" nan ekstrèm lan;

• kenbe souf ou pou kèk segond;

• Rale trè dousman nan nen oswa nan bouch jiskaske tout lè a eksite nan poumon yo.

Sa a fè egzèsis detant pa sèlman kontribye nan oksijenjenasyon an nan san ou, men jeneralman ankouraje devlopman nan teknik pou l respire apwopriye. Ekspè konseye yo sèvi ak teknik sa a nan yon moman nan emosyon fò, panik, kòlè, ajitasyon, anvan yo pran desizyon enpòtan. Sepandan, kèlkeswa metòd ak teknik nan detant ou pa te itilize, li vo sa yo swiv regleman jeneral yo:

• Ou ta dwe pratike chak jou de premye mwa yo, Lè sa a, entansite a ka redwi fèt san pwoblèm jiska 2 fwa yon semèn;

• Yo rekòmande pou yo angaje nan premye mwa a pou 20 - 30 minit 2 fwa pa jou. Nan dezyèm mwa a, 20 minit 1 fwa pa jou. Lè sa a, apre yo rive nan yon sèten nivo nan metriz, klas detant dènye pou 10 a 15 minit;

• Pi bon moman pou detant se peryòd la: anvan ou ale nan kabann, anvan ou manje, apre ou fin reveye;

• Li pi bon pou ou pratike chak jou an menm tan;

• vant plen a pa ta dwe fè fas ak, menm jan pwosesis dijestif la entèfere ak detant konplè.

• efè pozitif detant la ka siyifikativman ogmante akòz bon jan kalite masaj.

Pa chwazi detant kòm yon metòd pou fè fas ak estrès, ou pral ranfòse sante ou ak prezève bote natirèl la.