Rekòmande!
Nitrisyonis yo kònen klewon alam la: nou manje yon pòsyon tout tan pi gwo chak fwa! Ak pandan tout jounen an nou manje sèlman twa fwa - olye pou yo preskri senk la. Sa a, nan kou, se konekte ak nou, nan wout la radikalman chanje nan lavi yo. Nou te vin pi aktif ak dinamik. Nou pran manje nan yon prese, griyaj sou ale a, nwaye soti sandwich ak grangou. Kò a konsyans mande pou yon gwo pòsyon, depi pa eksperyans konnen ke konsomasyon nan pwochen nan manje pa pral byento. Anpil manje manje maten nan maten an oswa sèlman gen tan yo bwè kafe oswa te. Entèval la anvan manje midi se gwo - 6 èdtan! Ak nutrisyonist konsidere yon gwo repo menm nan twa è. Pou sove yon figi, li ase jis chanje abitid yon ti kras. Yon fanm trant-zan san pwa depase, men fò bati, yo ta dwe konsome 1200-1500 kalori yon jou; ak tankou yon rejim alimantè, li ka menm pèdi pwa. Kòrèkteman distribye manje ak yon rejim alimantè, nitrisyon sante ak apwopriye, meni nou an pral ede, ki baze sou ranplasman nan engredyan-wo kalori ak engredyan ba-kalori.
Dejene
Wi: De toast nan konploteu, yon moso nan bouyi oswa griye poul (apeprè mwatye yon palmis), de fèy nan leti, yon vè te. Sa a se sou 250 kcal.
Nan pen nan grenn antye, gen anpil pa sèlman itil legim fib pou nitrisyon apwopriye, men tou, mayezyòm, ki se nesesè pou sistèm nève a ak byennèt. Ka poul la kwit sou gri a e menm fri nan lwil - sa a vyann prèske pa absòbe grès, men pou sètitid ou ka Anplis de sa mete poul la sou yon sèvyèt papye, ak grès depase yo pral absòbe.
Non: Bun ak bè ak Olandè fwomaj, ji zoranj. Sa a se sou 420 kcal.
Vide kalori, yon anpil grès. Si ou renmen ji, gade pou moun nan ki pa gen okenn sik. Nan fwi ak anpil fruktoz.
Dezyèm manje maten
Wi: Yon vè yogout natirèl, oswa 150 gram fwomaj solid ki gen anpil grès, oswa lèt grès timoun 9% grès, yon pòm, kafe san sik ak yon ti kantite lèt. Sa a se apeprè 200 kcal.
Nan yogout gen kalsyòm, ki pa sèlman pran pati nan pwosesis la nan boule grès pandan yon rejim alimantè, nitrisyon sante ak apwopriye, men tou se pi bon absòbe nan kò a, nan kontrè ak kalsyòm ki genyen nan lèt antye. Nan kafe, asire ou ajoute lèt. Nan sa a bwè gen sèl nan "oksalat", ki absòbe kalsyòm: si mineral la se pa "an plas", lè sa a yo "ekstrè" li nan zo yo. Non: Boulanjri, kafe ak sik. Yon ti kiyè ki gen sik ladan 30 kalori!
Manje midi
Wi: Turkey filet kwit sou trenng, yon sòs salad nan griye de kawòt kri ak yon pòm, sezonman ak ji sitwon, yon bokit nan labouyl Buckwheat oswa bouyi diri mawon.
Nan kawòt gen yon anpil nan fib plant pou manje, nan kachèt - mayezyòm. Si ou pa gen koton soti nan sak la, soude li soti nan 3-4 ST. kiyè sereyal. Non: Kwit vyann bèf (100 g), franse franse soti nan McDonald a, sòs salad abiye ak mayonèz. Sa a se sou 600 kcal.
Desè
Wi: Jele fwi se sou 150 kcal. Chak jou ou ta dwe manje fwi (2 moso nan nenpòt ki fwi oswa de pòsyon nan mwatye yon vè bè fre). Yo ede ogmante nivo nan glikoz nan san an, ki pral ba ou enèji ak amelyore ton ou.
Non: yon bar chokola. 300-350 kcal Nwa chokola se preferab a nenpòt ki lòt, depi li gen yon anpil nan mayezyòm.
Dine
Wi: Mwatye yon konjèt pwason, legim, vapè. Sa a se apeprè 300 kcal.
Pwason yo pèmèt tou de kòm mèg lanmè-type kòd, ak kòm varyete gra pou nitrisyon apwopriye. Li se yon grès ki itil ki pozitivman afekte travay la nan kè a, ogmante rezistans nan kò a. Se konsa, pafwa ou ka san danje rezoud yon tranch somon oswa Trout. Non: pitza ak byè.
600-700 kcal
Byè se trè wo-kalori (nan 1 ka gen ladan jiska 200-300 kcal), men li gen yon efè benefik sou ren yo ak ogmante kantite likid ke yo pwodwi. Li gen anpil vitamin B.
Ti pòsyon
Ki jan ou ta dwe manje manje mwens?
Eseye pa lave manje a
Sinon, ou manje plis, depi likid la se kapab "absòbe manje". Si ou vle bwè, mwatir bouch ou ak dlo. Sèvi ak plak piti. Sou sa yo plak yon pati nan sanble gwo, byenke an reyalite pa gen anpil manje. Divèsifye manje pa koulè. Mèsi a sa a Trick, ou pral gen plis "ak je yo", ak sa a byen vit satiates. Pa manje kanpe. Sinon, santi a nan saturation ap parèt ak yon reta gwo (enfòmasyon ki nesesè yo pral rive nan sant saturation a nan 20 minit apre premye moso nan vale nan manje). Eseye manje, tou dousman, ak byen moulen manje. Manje a kòmanse ap trete deja nan bouch la. Ak pi dousman a ou manje, pi bon an ou dijere manje a ou manje.
Delhi sou pati nan
Fwi, yon moso nan gato oswa yon sandwich divize an pi piti pati pou manje - Lè sa a, ou pral jwenn enpresyon ke gen yon anpil nan bagay sa yo. Ou kapab tou vizyèlman ogmante pòsyon nan manje pa mete sou plak la fèy yo nan sòs salad la. Obsève pwopòsyon an. Idealman, si mwatye nan plak ou se okipe pa legim, ak mwatye ki rete - vyann oswa pwason, ak rès la - diri, labouyl, pòmdetè. Si ou santi ke ou pa plen, ogmante pataje nan legim yo. Men, premye eseye bwa nan yon ti pòsyon pou twa jou - kò a ta dwe jwenn itilize li.