Li bon nan dòmi nan mitan lannwit - rèv la nan chak Ris adolesan twazyèm. Olye de sa, chak lannwit twazyèm swa reveye souvan, oswa lontan pa ka tonbe nan dòmi, oswa reveye anvan dimanch maten byen bonè ak stares nan plafon an, oswa tou de, ak twazyèm lan. "Rezon ki fè yo pou lensomni yo diferan - maladi, estrès, vyolasyon rejim lan - men gen rekòmandasyon jeneral, obsèvans nan ki nan pifò ka yo ap ede ou simonte lensomni," te di terapis Alexander Borshchev la.
Tout moun konnen ke ou pa bezwen manje moute nan mitan lannwit. Si ou jere pou aplike konesans sa a nan pratik, anpil pwoblèm ak dòmi pral ale. Menm jan an tou, mwen pa konseye ou sèvi ak alkòl oswa byè tankou yon grenn dòmi. Petèt ou pral reyèlman tonbe dòmi byen vit, men apre yon pandan w ap kòmanse voye, reveye ak kò a ap rete san yo pa rès, paske olye pou yo rekipere, li pral gen nan travay pa pwosesis alkòl.
Anvan ou ale nan kabann, li se bon pran yon beny cho ak yon kèk gout nan lavand lwil oliv. Yon moun ki rilaks pral ede yon ti mache oswa yon ti fè egzèsis, oswa kèk egzèsis pou l respire nan asenal yoga.
Kabann lan ta dwe kanpe nan plas la trankil. Nenpòt son ki pi wo a 40 desibèl - klakan pòt yo, alam yo machin, abwaman chen - pa pral ba ou yon dòmi plen. Apre sa, asire ou ventilate sal la anvan ou ale nan kabann. Tanperati a pi gwo nan chanm lan se 16-18 degre.
Li se bon yo bwè yon tas nan te cho ak yon sitwon, melissa oswa vèrn. Sepandan, te ka ranplase ak yon vè lèt ak siwo myèl oswa chokola. Kòm nivo sik nan san diminye pandan lannwit lan, ki mennen nan enkyetid dòmi, estoke glikoz davans pa fè mal.
Epi yo pa jwenn itilize yo tonbe dòmi anba yon k ap travay televizyon oswa radyo. Apre yo tout, ou toujou gen reveye yo vire l 'ak tonbe nan dòmi ankò. Li pi bon yo kòmanse fòmasyon tèt ou pou dòmi. Sa se, ale nan kabann toujou nan menm tan an, epi, li te gen kalkile tan an dòmi pi bon pou ou, bwa nan rejim sa a menm nan wikenn. "
pravda.ru